Com facilitar el dolor al genoll i dormir estretament durant la nit

Content

• Suport de coixí
• Sortir del llit
• Tècniques de relaxació
• Calor i fred
• Estar actiu i controlar l’estrès
• Establir bons hàbits de son
• Medicaments
• Cirurgia
• Gestió del dolor durant el dia
• Emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

L’artritis pot causar dolor i inflamacions a qualsevol articulació del cos, però és especialment freqüent a les articulacions del genoll.

La inflamació, la rigidesa i el dolor us poden evitar fer activitats diàries, incloses caminar per distàncies llargues i pujar i baixar les escales.

També pot afectar la forma de dormir a la nit.

Aquí teniu algunes coses que podeu fer perquè la vostra nit sigui còmoda i relaxant, de manera que el dia següent estigueu millor preparats per començar de nou.

Suport de coixí

Per ajudar a trobar una posició còmoda de son, intenteu utilitzar un coixí per recolzar les parts doloroses.

Podeu posar el coixí:

• entre els genolls, si dorms de costat
• sota els genolls, si dorms d’esquena

És possible que vulgueu provar "coixins de recolzament" especialment dissenyats.

Sortir del llit

Si l’artritis dificulta entrar o sortir del llit, això pot deixar d’anar a dormir. També pot dificultar l’aixecament al bany.

El següent pot ajudar:

• Llençols o pijames de setí. Els llençols o pijames de setí són relliscosos i redueixen la fricció que provoca estiraments. També faciliten els ajustaments subtils a la posició de dormir.
• Augmenteu el nivell del llit. Posar un bloc de maó o fusta sota les potes del llit us pot ajudar a aixecar-lo de manera que no tingueu fins ara de doblegar els genolls quan pugueu o sortiu del llit.

Tècniques de relaxació

Estableix una rutina per anar a dormir que et prepari per relaxar-te.

Passar 20 minuts en un bany calent abans d’anar a dormir és relaxant i també pot calmar les articulacions que fan mal i fer que el son arribi més ràpidament. Podríeu encendre espelmes o reproduir la vostra música discreta preferida mentre us submergiu.

Altres opcions de relaxació inclouen:

• llegint un bon llibre
• mitjançant una aplicació de meditació
• practicant exercicis de respiració

Feu que l’hora d’anar a dormir sigui un ritual que desitgeu.

Calor i fred

La calor i el fred us poden ajudar a controlar el dolor i la inflamació.

Els consells següents us poden ajudar:

• Apliqueu un coixinet de calefacció o un paquet de gel durant 15-20 minuts abans d’anar a dormir.
• Utilitzeu una ampolla d’aigua calenta durant la nit.
• Feu un massatge amb un medicament tòpic que contingui capsaicina abans de dormir.

Recordeu embolicar el paquet de gel amb una tovallola per evitar danys a la pell.

Compra online de coixinets de calefacció o paquets de gel.

Estar actiu i controlar l’estrès

Si al final del dia no esteu cansats, pot ser més difícil adormir-vos. Si és possible, assegureu-vos que la vostra rutina inclogui:

• Exercici regular. Els exercicis a base d’aigua són bones opcions, ja que treuen el pes dels genolls. El tai-txi i el ioga poden ajudar amb força i flexibilitat. L’exercici físic també pot ajudar a reduir l’estrès.
• Activitats socials. Si ja no esteu treballant, assistint a un centre de dia, unint-vos a un club o passant temps amb amics, familiars o veïns us pot ajudar a sortir de casa.

Si us preocupa que els vostres nivells d’estrès i ansietat siguin massa alts o que no desapareguin mai, parleu amb el vostre metge. Poden ajudar amb l’assessorament o la medicació.

Establir bons hàbits de son

Un entorn adequat i hàbits de son regulars poden ajudar a millorar la qualitat del son.

Els consells inclouen:

• assegurant-se que la temperatura no sigui massa calenta ni massa freda
• canviant a un matalàs més adequat, si cal
• utilitzar persianes apagades per evitar la llum
• deixar telèfons i altres dispositius fora de la sala
• tancar la porta si hi ha altres persones que encara estan a l’alça
• utilitzant taps per a les orelles per eliminar qualsevol soroll
• si és possible, utilitzar el dormitori només per dormir, no per treballar o mirar la televisió
• tenir un temps regular per despertar-se i anar al llit
• evitant menjar un àpat abundant a prop d’anar a dormir
• evitar beure massa líquid a prop d’anar a dormir o potser us despertareu necessitant el bany

Si us sentiu ansiós per caure quan us lleveu a la nit per anar al bany, afegiu llums nocturns a llocs clau per ajudar-vos a veure el vostre camí.

Medicaments

Els medicaments sense recepta poden ajudar a alleujar el dolor de l’artritis en alguns casos. Això inclou:

• medicaments orals, com l’acetaminofè
• preparacions tòpiques, com la capsaicina

De vegades, els medicaments de venda lliure no són prou forts com per alleujar el dolor. Si és així, el vostre metge us prescriurà una alternativa adequada.

Si el dolor d’artritis us manté despert, és possible que hàgiu d’ajustar el temps dels medicaments. El vostre metge us pot ajudar a decidir si canviar el vostre programa de dosificació pot proporcionar un alleujament del dolor nocturn.

Alguns medicaments poden provocar somnolència. Si creieu que dormiu la migdiada durant el dia després d’iniciar un medicament nou, parleu-ne amb el vostre metge. Poden suggerir canviar a una altra opció o reduir la dosi.

Cirurgia

Els medicaments, la pèrdua de pes, l’exercici i altres tècniques poden ajudar a reduir el risc i controlar els símptomes d’artrosi del genoll.

No obstant això, si el dolor es fa sever i comença a afectar la vostra mobilitat i qualitat de vida, un metge pot recomanar una cirurgia de reemplaçament de genoll.

Gestió del dolor durant el dia

Per reduir el dolor de genoll a la nit, presteu atenció a les vostres activitats durant el dia, diu el doctor Luga Podesta, metge de medicina esportiva.

Com que el dolor d’artritis prové de la inflamació, un ús excessiu de l’articulació pot empitjorar el malestar.

"Quan la gent camina per aquí i no es fixa en els genolls tot el dia i després t'estira, comença a sentir aquesta inflamació des del dia", diu Podesta.

Podesta fa aquestes recomanacions:

• Si camineu a molta distància, feu pauses per deixar reposar els genolls.
• En lloc de córrer sobre una cinta de córrer, feu exercici en bicicleta o amb una el·líptica per reduir la tensió de les articulacions.
• Si experimenta dolor amb una activitat específica, atureu-la i penseu en com us moveu. És probable que hagueu de fer un canvi.
• Proveu exercici aquàtic. Moltes activitats basades en la piscina són útils perquè treuen part de la força gravitatòria dels genolls.
• Eviteu les escales sempre que sigui possible.
• Intenta perdre pes. Reduir el pes corporal ajuda a reduir la quantitat de tensió que fa el cos a les articulacions.

Emportar

A moltes persones amb artritis de genoll els costa dormir. Seguir el vostre pla de tractament i consells per a una bona higiene del son pot ajudar a alleujar aquest problema.

Les directrius publicades el 2020 suggereixen que abordar l’insomni pot ser un pas cap a la millora de l’èxit global del tractament contra l’artrosi.

Si el dolor intens al genoll us manté despert i cap d’aquests consells no funciona, consulteu el vostre metge. Poden recomanar medicaments o cirurgies més forts.

És hora de pensar en la cirurgia del genoll? Obteniu més informació aquí.