Esteu prenent mal el suplement de vitamina D?

Content

• Revisió de

Si ja incorporeu un suplement de vitamina D al vostre règim diari, esteu prenent alguna cosa: la majoria de nosaltres tenim nivells insuficients de D, especialment durant l’hivern, i la investigació fa temps que suggereix que els nivells més alts poden estar relacionats amb el refredat i la grip. prevenció.

Tanmateix, recents investigacions al Revista de l 'Acadèmia de Nutrició i Dietètica mostra que el fitxer manera prendre la dosi diària pot ser tan important com prendre-la. De fet, els investigadors van trobar que els beneficis que obtingueu d’un suplement de vitamina D depenen en realitat de la quantitat de greix que mengeu amb cada menjar. A l'estudi, tres grups de persones van menjar tres esmorzars diferents: una opció sense greixos, una opció baixa en greixos i una opció alta en greixos juntament amb un suplement de vitamina D-3 de 50.000 UI. Nota: es tracta d’una dosi molt gran que s’utilitza clínicament en pacients que prefereixen un suplement una vegada al mes en lloc d’una dosi diària. Els científics l'han utilitzat en l'estudi perquè produeix un augment fàcilment detectable del nivell de vitamina D a la sang, segons explica l'autor de l'estudi Bess Dawson-Hughes, M.D. (Per a adults joves sans, de 600 a 800 UI per dia és generalment adequada, diu ella.)

Els resultats? El grup que havia consumit el menjar ric en greixos va mostrar una absorció de vitamina D un 32 per cent més gran que el grup que va consumir el menjar sense greixos.

Igual que altres vitamines com A, E i K, la vitamina D és liposoluble, de manera que el vostre cos ho necessita alguns greix dietètic per poder absorbir les coses bones. Per assegurar-vos que obtindreu tots els beneficis, intenteu incloure al menjar que mengeu amb la vostra vitamina sushine aliments com ous, alvocats, llavors de lli o formatges o iogurts amb greixos (a més, els lactis solen ser vitamina D enriquits!).

Revisió de