Com obtenir un paquet de sis en cinc mesos

Content

• Visió general
• Pas 1: Dieta
• Pas 2: Exercici
• Pas 3: definició
• Tot es tracta d’establir objectius
• 1. Estar obert
• 2. Ser social
• 3. Compte
• 4. Sigui bo amb tu mateix
• Emportar

Visió general

Com es pot perdre la meitat del greix corporal i guanyar abs en acer en només cinc mesos?

Pregunteu al personal de la firma de màrqueting Viceroy Creative. Quatre membres de l'equip van prendre una dieta intensa i un règim d'exercicis per preparar-se per a una sessió fotogràfica important AdWeek- al nu.

Al cap de cinc mesos, David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette i Gabrielle Rein havien transformat els seus cossos en models d’estàtua. Com ho van fer? Era fam? Cirurgia? No, no. "Era una combinació de dieta i exercici", diu Aaron.

Els quatre van seguir dietes especialitzades i van seguir esquemes d’entrenament intensiu que van afegir músculs i van reduir els nivells de greix corporal. Però juntament amb físics dignes de revistes, cadascun va obtenir les eines necessàries per mantenir un cos fort i saludable a llarg termini.

Pas 1: Dieta

Després de dietes especialitzades creades per Body University a San Diego, els quatre col·legues menjaven sis àpats al dia, centrats principalment en proteïnes, verdures verdes com bròquil i espàrrecs, arròs, peix i carns magres com el pollastre i el gall dindi.

"La part més difícil per a mi va ser la dieta, de lluny", diu Aaron. El seu pla d’àpats permetia 2.000 calories al dia, incloent 283 grams de proteïna, 120 grams d’hidrats de carboni i 12 grams de sucre. "Mai vaig tenir fam, però definitivament tenia ganes de coses que no anaven a la dieta. Bàsicament, coses ensucrades i carbohidrats! ”

Va dir, el que va ajudar, va ser que cada dieta inclogués un sistema de recompenses per evitar els desitjos. "Sóc una persona dolça", diu Aaron. "No es permetia sucre real, però al final de la nit se'm va permetre menjar un pastís de pop."

Reagan i Gabrielle van seguir dietes similars i van aportar unes 200 calories per menjar. Raegan començaria cada dia amb una tassa de Chex d’arròs sense gluten, llet d’ametlles sense sucre i mitja poma. Per dinar, eren tres unces de pollastre a la planxa, amb una tassa d’espinacs i mig alvocat.

Pas 2: Exercici

Mentre ja eren actius, s’adaptaven a les persones, el temps que va arribar a la sessió fotogràfica va requerir un nivell d’intensitat que mai esperaven. Van treballar amb entrenadors equinoccis cinc dies per setmana, fent almenys una hora d’entrenament de pes seguit de cardio.

"Sóc el tipus de persona que va al gimnàs dues o tres vegades a la setmana, però no a uns nivells tan intensos, només de manteniment", diu Aaron. I afegeix Raegan: "Vaig ser una mica corredor, però definitivament no era un ascensor. No vaig funcionar a aquesta intensitat ”.

Durant els primers quatre mesos, es van centrar en augmentar la seva salut cardiovascular, reforçar la musculatura i agilitzar el seu metabolisme. “Primer vam haver de posar-nos en forma per a la formació. Al cap d’uns mesos, tots els exercicis es van fer en una combinació triple o quàdruple sense descans ”, afirma David.

"Jo treballaria amb el meu entrenador al matí i al final del dia ni tan sols podia aixecar els braços sobre el cap. I després hauria de tornar al matí següent, tot i que encara no els puc elevar. " recorda Raegan. "Només vaig haver de vigilar el premi."

Gabrielle estava al mateix programa, tot i que recentment havia tingut un nadó. El seu règim es va centrar en la reconstrucció de la paret abdominal i el reforçament del nucli perquè pogués dur a terme l’aixecament de peses i els entrenaments de tot el cos.

"L'experiència va obrir els ulls realment als nivells en què podeu orientar un grup muscular específic en un sol dia", afirma Raegan.

Pas 3: definició

Quan es tracta de mostrar un cos en forma, no es tracta de l'exercici. Les quatre darreres setmanes van veure que el grup va ampliar el seu règim per donar la definició del seu cos.

Els homes van reduir la ingesta a unes 1.700 calories diàries (en comparació amb les típiques de 2.200 a 2.400). Les dones van consumir 1.300 calories (enfront de 1.800 a 2.000).

Quan estaven preparats per tirar per la càmera, tots havien reduït el greix corporal en almenys un terç. Gabrielle i David van reduir el greix corporal gairebé a la meitat, fins al 16,5 i el 6 per cent, respectivament. Aaron i Reagan van reduir els seus fins al 9 i el 20,5 per cent, respectivament.

Compareu aquestes xifres amb la mitjana nacional del 25 al 31 per cent en dones i del 18 al 24 per cent en homes.

Els quatre asseguren que el seu greix corporal ha augmentat fins a nivells més sostenibles. Però el que no ha canviat és la seva dedicació a portar vides més saludables i actives.

Aaron treballa quatre dies per setmana i veu sovint el mateix entrenador. Raegan treballa sis dies a la setmana. “L’experiència realment va copsar la necessitat de treballar i mantenir-se saludable. Em fa sentir bé ”, diu.

Tot es tracta d’establir objectius

Si aspireu a fer els vostres nivells de forma física i a perdre uns quilos, tot l’equip aspireu a fer-ho:

1. Estar obert

"Expliqueu-ho a la gent i poseu-hi una mica de capital social perquè senti que no en podeu treure", diu David. "Realment ajudaria a iniciar la formació i aprendre a obtenir el foc i la determinació necessàries per seguir endavant i, eventualment, suavitzar-lo per canviar l'estil de vida."

2. Ser social

"El meu consell per a persones que tenen objectius de fitness és fer-lo social, fer-ho amb amics", afirma Raegan. "Amb tots nosaltres al mateix vaixell, hi havia un nivell real de camaraderia."

"I una mica de competència", afegeix Aaron.

3. Compte

"El major aprenentatge per a mi va venir de la dieta i comprendre el que es necessita per construir i mantenir el múscul i quins tipus d'aliments necessites menjar", diu Aaron.

4. Sigui bo amb tu mateix

"Tingueu en compte un objectiu molt específic quan comenceu i recompenseu-vos. Si són 4 lliures en quatre mesos, tingueu en compte aquest objectiu i recompenseu-vos per arribar-hi ”, diu Aaron.

"Tothom necessita motivació", afegeix. "El nostre es va anar despullant en un document disponible al públic ... Això és la motivació!"

Emportar

Obtenir un paquet de sis en cinc mesos requereix molta feina i disciplina. L’equip de Viceroy Creative va establir un objectiu específic i després va ajustar la seva dieta i la rutina d’exercici.

Recomanen una dieta rica en proteïna magra combinada amb entrenaments de força i exercicis de cardio per augmentar la forma física i aconseguir la tonificació.