11 senyals i síntomes del trastorn d'ansietat

Content

• 1. Preocupació excesiva
• 2. Sentiments d’agitació
• 3. Intranquil·litat
• 4. Fatiga
• 5. Dificultad para concentrarse
• 6. Irritabilitat
• 7. Músculos tensos
• 8. Dificultat per conciliar el sueño o permanecer dormido
• 9. Atacs de pànic
• 10. Evitar situacions socials
• 11. Temors irracionals
• Formes naturals de reduir la ansiedad
• Cuándo debes buscar ayuda profesional
• En conclusió

Muchas personas experimentan ansiedad en algún momento de su vida.

De fet, la resposta és una resposta bastant normal a esdeveniments estressants de la vida com a mudar-se, canviar de treball o tenir problemes financers.

Sin embargo, cuando los síntomas de ansiedad se vuelven más significativos que los eventos que los desencadenaron y comienzan a interferir con tu vida, podrían ser señales de un trastorno de ansiedad.

Els trastorns d’ansetat poden arribar a ser debilitants, però és possible controlar-los amb l’ajuda adequada d’un professional mèdic. Reconocer els síntomes és el primer pas.

Aquí et presentem 11 símptomes comunes d’un trastorn d’anys, i com reduir l’ansietat de forma natural i cuant buscar ajuda professional.

1. Preocupació excesiva

Un dels símptomes més comunes d’un trastorn d’anys és la preocupació excesiva.

La preocupació associada amb els trastorns d’anys és desproporcionada respecte als esdeveniments que la desencadenan i el seu ocurrir com a resposta a situacions normals i cotidianes.

Per ser considerat un senyal de trastorn d’anys generalitzat, la preocupació ha d’estar present la majoria dels dies per als menys sis mesos i ser difícil de controlar.

La preocupació també ha de ser greu i intrusiva, afectant la capacitat de concentració i realitzant les taries diàries.

Las personas menores de 65 años tienen mayor riesgo de desarrollar el trastorno de ansiedad generalizada, especialmente los solteros, con un nivel socioeconómico más bajo y con muchos factores estresantes en su vida.

La preocupació excessiva per les coses cotidianes és una característica distintiva del trastorn d’anys generalitzada, especialment si és el suficientment greu com per interferir amb la vida diària i es presenta gairebé al diari durant menys sis mesos.

2. Sentiments d’agitació

Quan algú se sent ansiós, part del seu sistema nerviós simpàtic es potencia.

Això desencadena una sèrie d’efectes en tot el cos, com un pols accelerat, palmes sudoroses, mans tembloroses i boca seca.

Aquests síntomes ocorren perquè el cervell cree que ha percebut un peligro i comença a preparar el cos per reaccionar davant la amenaza.

El cos desvia la sang del sistema digestiu cap als músculs en cas de que es necessiti correr o pelear. També augmenta el ritme cardíac i aguditza els sentits.

Si bé aquests efectes serien útils en el cas d’una veritable amenaza, poden ser debilitants si el miedo està al teu cap.

Algunes investigacions fins i tot suggereixen que les persones amb trastorns d'anys no poden reduir la seva agitació tan ràpid com el resta de la gent, el que significa que poden percebre els efectes de la resposta per més temps.

Un ritme cardíac ràpid, sudoració, temblores i boca seca son síntomas comunes de ansiedad. Si sufres de trastorns d’anys, pots experimentar aquest tipus d’agitació durant llargs períodes de temps.

3. Intranquil·litat

La intranquil·litat és un altre síntoma comú d’anys, especialment en nens i adolescents.

Quan algú se sent intranquil·lar, a menudo lo describe com sentirse “nervioso” o amb una “incómoda necesidad de moverse”.

Un estudi en 128 nens diagnosticats amb trastorns d’anys trobat que el 74% reportava intranquil·litat entre els seus principals símptomes d’ansietat.

Si bé no totes les persones amb ansiedad sufren d’intranquil·litat, és una de les senyals d’alerta que els metges buscan amb freqüència al fer un diagnòstic.

Si ets sents intranquil la majoria dels dies durant més de sis mesos, pot ser un senyal d’un trastorn d’anys.

La intranquil·litat sola no és suficient per diagnosticar un trastorn d’anys, però pot ser un síntoma, especialment si ocorre amb freqüència.

4. Fatiga

Fatigar-se fàcilment és un altre síntoma potencial del trastorn d’anys generalitzat.

Aquest síntoma pot ser sorprenent per a alguns, ja que la ansietat se suele asociar amb hiperactivitat o agitació.

En alguns casos, la fatiga pot provocar després d’un atac de ansiedad, i en altres, la fatiga pot ser crònica.

No està clar si la fatiga ha de tenir altres símptomes comunes d'ansietat, com a insomni o tensió muscular, o si pot estar relacionat amb els efectes hormonals de l'ansietat crònica.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la fatiga también puede ser una señal de depresión y otras afecciones médicas, y por eso la fatiga sola no es suficiente para diagnosticar un trastorno de ansiedad.

La fatiga pot ser un senyal d'un trastorn d'ansietat si va acompanyat de preocupació excesiva. Sin embargo, també pot indicar altres trastorns de salut.

5. Dificultad para concentrarse

Muchas personas con ansiedad informan que las cuesta concentrarse.

Un estudi de 157 nens i adolescents amb trastorn d’anys generalitzat va trobar que més de dos tercers tenien dificultats per concentrar-se.

Otro estudio de 175 adultos con el mismo trastorno encontró que casi el 90% informó tener dificultades para concentrarse. Cuanto peor era su ansiedad, mayores eren sus dificultades.

Alguns estudis muestren que la resposta pugui interrompre la memòria funcional, un tipus de memòria responsable de retener informació a cort pla. Això pot ajudar a explicar la disminució dramàtica en el desempeño que les persones suelen experimentar durant els períodes de molta any.

Sense embargament, la dificultat per concentrar-se també pot ser un síntoma d’altres afeccions mèdiques, com un trastorn per dèficit d’atenció o depressió, per lo que no és evidència suficient per diagnosticar un trastorn d’anys.

La dificultat per concentrar-se pot ser un senyal d’un trastorn d’anys, i és un síntoma que reporta la majoria de les persones diagnosticades amb trastorn d’anys generalitzades.

6. Irritabilitat

La majoria de les persones amb trastorns d’anys també experimenten irritabilitat excesiva.

Segon un estudi recient que va incloure a més de 6.000 adults, més del 90% de les persones amb trastorn d’anys generalitzat va reportar sentir-se molt irritable durant els peus moments del seu trastorn d’anys.

Comparats amb persones que es preocupen molt, els joves adults i adults de mediana edat amb trastorn d’anys generalitzats van reportar més del doble d’irritabilitat en la seva vida cotidiana.

Dado que la ansiedad està associada amb una alta agitació i preocupació excesiva, no és sorprenent que la irritabilitat sea un síntoma comú.

La majoria de les persones amb trastorn d’anys generalitzats informen sentir-se molt irritable, especialment quan la seva ansietat està en la seva etapa més crítica.

7. Músculos tensos

Tenir músculs tensos la majoria dels dies de la setmana és un altre síntoma freqüent d’anys.

Si bé pot ser comú tenir els músculs tensos, no s’entén completament per què s’associa amb la resposta.

És possible que la tensió muscular com tal aumente la sensació de ansiedad, però també és possible que la resposta condueixi a una major tensió muscular, o que la causa d’ambdós mar un tercer factor.

Un dato interessant és que el tractament de la tensió muscular amb teràpia de relajació muscular ha demostrat reduir la preocupació en persones amb trastorn d’ansetat generalitzada. Alguns estudis fins i tot muestren que és tan eficaç com la teràpia cognitiva conductual.

La tensió muscular està fortament vinculada a la ansiedad, però la relació entre elles no es comprèn del tot. Ha demostrat que tractar la tensió muscular ajuda a reduir els símptomes de preocupació.

8. Dificultat per conciliar el sueño o permanecer dormido

Los trastornos del sueño se relacionan fuertemente con los trastornos de ansiedad.

Despertarse en mitad de la noche y tener dificultad al conciliar el sueño son los dos problemas más comunes.

Algunes investigacions fins i tot suggereixen que padeceren insomni durant la infància pot estar relacionat amb el desenvolupament d'ansietat més adelant.

Un estudi que va donar seguiment a gairebé 1.000 nens durant més de 20 anys es va trobar que tenir insomni en la infància es relaciona amb un augment del 60% en el risc de desenvolupar un trastorn d’any al 26 anys.

Si bé l’insomni i la resposta estan estretament vinculats, no està clar si l’insomni contribueix a la resposta, si la resposta contribueix a l’insomni, o tots dos.

Lo que se sabe es que, al tractarse el trastorno de ansiedad subyacente, el insomnio a menudo també millor.

Los problemas de sueño son muy comunes en personas con ansiedad. Per lo general, tractar la ansiedad també pot ajudar a millorar la qualitat del seu any.

9. Atacs de pànic

Un tipus de trastorn d'anys, anomenat trastorn de pànic, està associat amb atacs de pànic recurrents.

Los ataques de pánico producen una sensación de miedo intensa y abrumadora que puede llegar a ser debilitante.

Este miedo extremo suele estar acompañado por ritmo cardíaco rápido, sudoración, temblores, falta de aliento, presión en el pecho, náusea y miedo a morir o perder el control.

Els ataques de pànic poden ocórrer de manera aïllada, però si ocorren amb freqüència i inesperadament, poden ser un senyal de trastorn de pànic.

Se estima que el 22% dels adults nord-americans tendeixen a un atac de pànic en algun moment de la seva vida, però solament cerca del 3% els experimenta amb la freqüència suficient per complir amb el criteri d’un trastorn de pànic.

Los ataques de pánico producen sentimientos de miedo extremadamente intensos, acompañados de síntomas físicos desagradables. Els atacs de pànic recurrents poden ser una senyal de trastorn de pànic.

10. Evitar situacions socials

És possible que muestres senyals d’un trastorn d’any social si es troben que:

• te sents ansioso o temeroso por las situaciones sociales que se aproximan
• te preocupa que otros te juzguen o examinen
• sents temor de ser avergonzado o humillado delante de otros
• evites ciertos events socials due to these temores

El trastorn d’any social és molt comú i afecta aproximadament al 12% dels adults nord-americans en algun moment de la seva vida.

La ansiedad social tiende a desarrollarse en una etapa temprana de la vida. De fet, al voltant del 50% de qui ho padecen es diagnostica abans dels 11 anys, mentre que el 80% es diagnostica abans dels 20 anys.

Las personas con ansiedad social pueden parecer extremadamente tímidas y calladas quan estan en grup o al conèixer gent nova. Si bé podríem no aparèixer angustiats per fora, per dins sienten miedo i ansiedad extremos.

Aquesta actitud de distanciamiento a vegades pot fer que les persones amb ansiedad social parezcan presumides o poc amigables, però el trastorn s’associa amb baixa autoestima, alta autocrítica i depressió.

Evitar i tenir miedo de situacions socials poden ser un senyal de trastorn d’any social, un dels trastorns d’anys diagnosticat més freqüentment.

11. Temors irracionals

Els temors exagerats sobre coses específiques, com les arañas, els espais tancats o les altures, podrien ser una senyal de fòbia.

Una fobia es defineix com a ansietat extrema o mitjà a un objecte o situació específica. La sensació és el suficientment intensa com per interferir amb la vostra capacitat de funcionament normal.

Algunes fobies comunes inclouen:

• Fobies a animals: miedo a animals o insectes específics.
• Fobies a l'entorn de la natura: miedo a esdeveniments naturals com a huracans o inundacions.
• Fobies a la sangre, inyeccions, lesions: miedo a la sangre, les inyeccions, les agujas o las heridas.
• Fobies a situacions: miedo a ciertas situacions, com un viatge en avió o en ascensor.

La agorafobia es otra fobia que implica temor a por lo menos dos de los siguientes:

• ús de transport públic
• estar en espais oberts
• estar en espais tancats
• fer una cola (fila) o estar en una multitud
• salir de casa solo

Les fobies afecten al 12,5% dels nord-americans en algun moment de la seva vida. Tienden a desenvolupar-se en la infància o l’adolescència i son més comunes en dones que en homes.

Els meus irracionals que interrompen les activitats diàries poden ser una senyal d’una fobia específica. Hi ha molts tipus de fobies, però totes impliquen conductes d’evitació i sentiments de miedo extrem.

Formes naturals de reduir la ansiedad

Hi ha moltes formes naturals de reduir la solució que t’ajudaran a sentir-te millor, que inclouen:

• Lleva una dieta saludable: les dietes riques en vegetals, fruites, carnes d’alta qualitat, pescat, nous i grans ingressos poden reduir el risc de desenvolupar trastorns d’anys, però la dieta sola probablement no sigui suficient per tractar-los.
• Consumeix probióticos i aliments fermentats: prendre probióticos y comer alimentos fermentados se ha asociado con una mejor salud mental.
• Limita el consum de cafeïna: el consum excesiu de cafeïna pot emparar els sentiments d’anys en algunes persones, especialment en aquelles amb trastorns d’anys.
• Abstenció de l'alcohol: los trastornos de ansiedad y el abuso de alcohol están fuertemente relacionados, por lo que puede ser útil mantener alejado de las bebidas alcohólicas.
• Deja de fumar: fumar s’associa amb un major risc de desenvolupar un trastorn d’anys. Deixa’t fumar s’associa amb una millor salut mental.
• Ha exercit amb freqüència: l’exercici regular es relaciona amb un menor risc de desenvolupar un trastorn d’anys, però les investigacions no han determinat si l’exercici ajuda a qui ja han estat diagnosticats.
• Intenta meditar: se ha demostrat que un tipus de teràpia basada en la meditació, que es coneix com a reducció de l’estrés basada en l’atenció plena, reduce significativament els símptomes en persones amb trastorns de ansiedad.
• Practica ioga: se ha demostrat que practicar ioga amb regularitat redueix els símptomes en persones diagnosticades amb trastorns d’anys, però es fa falta més estudis confiables.

Consumir una dieta rica en nutrients, deixar les sustàncies psicoactives i implementar tècniques de control de l’estrés poden ajudar a reduir els símptomes de ansiedad.

Cuándo debes buscar ayuda profesional

La ansiedad puede ser debilitante, por lo que es importante que busques ayuda profesional si tus síntomas son graves.

Si ets sents més la majoria dels dies i experimentes un o més dels símptomes anteriors durant menys sis mesos, pot ser un senyal d’un trastorn d’anys.

Independientment de la duració dels teus símptomes, si sents que tus emocions interfereixen amb la teva vida, debes buscar ajuda professional.

Psicòlegs i psiquiatres certificats estan capacitats per tractar els trastorns d’anys a través d’una variada de mitjans.

Això a menudo inclou teràpia cognitiva conductual, medicaments contra la ansiedad o algunes de les teràpies naturals mencionades anteriorment.

Treballar amb un professional pot ajudar-vos a controlar la ansiedad i reduir els vostres síntomes de la manera més ràpida i segura possible.

Si experimenta símptomes crònics d'ansietat que interfereix amb la teva vida, és important buscar ajuda professional.

En conclusió

Los trastornos de ansiedad se caracterizan por diversos síntomas.

Un dels més comunes és la preocupació excesiva i intrusiva que interrumpe el desempeño de les activitats diàries. Otras senyals inclouen agitació, intranquil·litat, fatiga, dificultat per concentrar, irritabilitat, músculs tensos i dificultat per dormir.

Los ataques de pánico recurrentes poden indicar trastorno de pánico; temer i evitar situacions socials podria indicar un trastorn d’any social, i les fobies extremes podrien ser un senyal de trastorns de fobia específics.

Sin importar el tipus de ansiedad que puedas tener, existen muchas soluciones naturales que puedes usar para ayudar a aliviarla mientras consultas con un profesional de atención médica certificada.

Consulteu l'article en anglès