Síndrome de l’impostor: què és, com identificar-la i què fer

Content

• Com identificar-se
• 1. Cal intentar-ho massa
• 2. Autosabotatge
• 3. Ajornar les tasques
• 4. Por a l'exposició
• 5. Comparació amb altres
• 6. Voler agradar a tothom
• Què fer

La síndrome de l’impostor, també anomenat pessimisme defensiu, és un trastorn psicològic que, tot i no classificar-se com a malaltia mental, és àmpliament estudiat. Els símptomes que es manifesten solen ser els mateixos símptomes que també es troben en altres trastorns com la depressió, l’ansietat i la baixa autoestima, per exemple.

Aquesta síndrome és molt freqüent en persones que tenen professions competitives, com ara esportistes, artistes i empresaris o en professions en què s’avalua i es prova en tot moment les persones, com ara en els àmbits de la salut i l’educació, i sol afectar els aspectes més insegurs. i persones insegures que interioritzen les crítiques i els fracassos.

Tanmateix, qualsevol persona pot desenvolupar aquesta síndrome i, a qualsevol edat, sent més freqüent quan es pot arribar a ser objectiu de judicis de rendiment, com ara quan reben una promoció al treball o comencen un nou projecte.

Com identificar-se

Les persones que pateixen de síndrome d’impostor solen presentar tres o més dels següents comportaments:

1. Cal intentar-ho massa

La persona amb síndrome d’impostors creu que ha de treballar molt, molt més que les altres persones, per justificar els seus èxits i perquè creu que sap menys que els altres. El perfeccionisme i l’excés de treball s’utilitzen per ajudar a justificar el rendiment, però causa molta ansietat i esgotament.

2. Autosabotatge

Les persones amb aquesta síndrome creuen que el fracàs és inevitable i que en qualsevol moment algú experimentat el desemmascararà davant dels altres. Per tant, fins i tot sense adonar-vos-en, preferiu provar menys, evitant gastar energia per a alguna cosa que creieu que no funcionarà i reduint les possibilitats de ser jutjats per altres persones.

3. Ajornar les tasques

Aquestes persones sempre poden ajornar una tasca o deixar cites importants fins a l'últim moment. També és habitual dedicar el màxim temps a complir aquestes obligacions, i tot això es fa amb l’objectiu d’evitar el temps per ser avaluat o criticat per aquestes tasques.

4. Por a l'exposició

És freqüent que les persones amb síndrome d’impostor fugin sempre de moments en què poden ser avaluats o criticats. L’elecció de tasques i professions es basa sovint en aquelles en què es notaran menys, evitant ser objecte d’avaluacions.

Quan s’avaluen, demostren una gran capacitat per desprestigiar els èxits obtinguts i l’elogi d’altres persones.

5. Comparació amb altres

Ser perfeccionista, exigir amb tu mateix i pensar sempre que ets inferior o en saps menys que els altres, fins al punt d’emportar-te tot el mèrit, són algunes de les principals característiques d’aquesta síndrome. Pot passar que la persona pensi que mai no és prou bona en relació amb els altres, cosa que genera molta angoixa i insatisfacció.

6. Voler agradar a tothom

Intentar fer una bona impressió, lluitar pel carisma i la necessitat de complaure a tothom, en tot moment, són maneres d’intentar obtenir l’aprovació, i fins i tot es pot sotmetre a situacions humiliants.

A més, la persona amb síndrome d’impostor travessa períodes de gran estrès i ansietat perquè creu que, en qualsevol moment, persones més capacitades el substituiran o desenmascararan. Per tant, és molt habitual que aquestes persones desenvolupin símptomes d’ansietat i depressió.

Què fer

En el cas que s’identifiquin les característiques de la síndrome de l’impostor, és important que la persona se sotmeti a sessions de psicoteràpia per ajudar-la a interioritzar les seves habilitats i habilitats, reduint la sensació de ser un frau. A més, algunes actituds poden ajudar a controlar els símptomes d’aquesta síndrome, com ara:

• Teniu un mentor o algú amb més experiència i confiança a qui pugueu demanar opinions i consells sincers;
• Compartir inquietuds o angoixes amb un amic;
• Accepteu els vostres propis defectes i qualitats i eviteu comparar-vos amb els altres;
• Respecteu les vostres pròpies limitacions, sense establir objectius inacabables ni compromisos que no es puguin complir;
• Accepteu que els fracassos passen a qualsevol i busqueu aprendre-ne;
• Tenir una feina que t’agradi, aportant motivació i satisfacció.

La realització d’activitats capaces d’alleujar l’estrès i l’ansietat, millorar l’autoestima i afavorir l’autoconsciència, com el ioga, la meditació i els exercicis físics, a més d’invertir en el temps d’oci són molt útils per al tractament d’aquest tipus d’alteració psicològica.