Com fer un automassatge per relaxar-se

Content

• Com fer l'automassatge relaxant
• Quan s’indica

L’automassatge és fantàstic per ajudar a alleujar la tensió quotidiana i prevenir el dolor al coll, per exemple. Aquest massatge es pot fer en qualsevol entorn i dura uns 5 minuts.

L’automassatge relaxant és una bona opció per a aquells que treballen moltes hores asseguts o sovint es troben en situacions d’estrès, ja que ajuda a relaxar-se.

Com fer l'automassatge relaxant

L’automassatge relaxant ajuda a disminuir la tensió dels músculs del coll i a disminuir el mal de cap, cosa que es pot fer seguint els passos següents:

1. Assegut sobre una cadira, tanqueu els ulls i recolzeu bé tota la columna vertebral a la part posterior de la cadira i deixeu els braços estesos als costats;
2. Respireu profundament 3 vegades seguides i col·loqueu la mà dreta sobre l’espatlla esquerra i espremeu tota la zona des del coll fins a l’espatlla intentant relaxar-vos. Repetiu el mateix procediment a l’altra banda;
3. Recolzeu les dues mans a la nuca i al coll i, amb la punta dels dits, feu un petit massatge com si estigués escrivint a la nuca i torneu al massatge des del coll fins a les espatlles;
4. Col·loqueu les dues mans al cap i feu un massatge al cuir cabellut amb la punta dels dits.

Aquest massatge ha de durar almenys 5 minuts perquè tingui l’efecte esperat i es pot fer a casa, a l’escola o a la feina.

Consulteu també el següent vídeo sobre com fer el massatge del mal de cap:

Quan s’indica

El massatge relaxant es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc, essent principalment recomanable per a persones que passen bona part del dia assegudes o es troben constantment en situacions d’estrès, per exemple.

A més de relaxar-se amb l’automassatge, és important adoptar altres actituds que us ajudin a relaxar-vos, com la meditació, el massatge amb olis essencials i l’activitat física, per exemple. Així, és possible disminuir l’estrès i alleujar la tensió del dia a dia, ajudant a relaxar-se. Vegeu 8 tècniques que us ajudaran a relaxar-vos.