10 maneres simples de deixar l'estrès darrere

Content

• 10 millors consells per alleujar l’estrès
• Identificar els desencadenants
• Suar-lo
• Plora de vegades
• Aprendre a ser imperfecte
• Programa el temps “jo”
• Feu una cosa sana cada dia
• Estar preparat
• Anoti-ho
• Beure
• Digues que no
• Més informació
• Mindful Moves: ioga per ansietat

10 millors consells per alleujar l’estrès

El teu cos té un cable dur per respondre a l'estrès. El seu sistema de resposta "de lluita o de fugida" està dissenyat per iniciar-se en cas de tenir una amenaça. Tanmateix, els humans moderns es troben amb un constant estirament de tensors que el cos pot interpretar erròniament com a amenaçador. Això pot mantenir-se al marge. Amb el pas del temps, l’estrès pot afectar negativament la vostra salut mental i física.

Seguiu aquests 10 consells per ajudar-vos a calmar els nervis i a posar-vos la ment i el cos a gust.

Identificar els desencadenants

La dura realitat és que l’estrès sempre existirà. Identificar els desencadenants o les fonts d’estrès us pot ajudar a gestionar-lo.

Mireu els diferents àmbits de la vostra vida: feina, finances, relacions personals, etc. Podeu prendre mesures per reduir l'estrès amb què teniu problemes en algun d'aquests àmbits? Hi ha activitats, persones o llocs estressants que puguis evitar? El treball, la família i les finances continuaran exercint un paper integral en la vostra vida, però podeu canviar les maneres de fer front a cadascun d’ells.

Suar-lo

Si necessiteu més motius per planificar l'exercici al vostre calendari, sabeu que l'activitat física pot ajudar a alleujar l'estrès. L’exercici regular pot augmentar l’estat d’ànim, afavorir la pèrdua de pes i l’ajudarà a dormir una bona nit.

Per a adults, els centres de control i prevenció de malalties (CDC) recomanen obtenir cada setmana 150 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat moderada. També anima als adults a fer exercicis d’enfortiment muscular almenys dues vegades per setmana. Si us sona molt, trenqueu l’exercici en sessions d’entrenament de 30 minuts.

Plora de vegades

Alguns estudis suggereixen que un bon crit pot ajudar-te a sentir-te millor. La investigació va publicar a Motivation and Emotionfound que les persones que van plorar mentre veien una pel·lícula se sentien pitjor immediatament després. Però al cap de 90 minuts, van dir que se sentien millor del que feien abans de veure la pel·lícula.

Alliberar l’estrès acumulat en una allau de llàgrimes és com rentar la vostra paleta emocional neta. El plor pot fins i tot estimular la producció d’endorfines, hormones de bon estat que ajuden a millorar l’estat d’ànim. Per tant, continua, deixa-ho tot.

Aprendre a ser imperfecte

És saludable tenir objectius, però fer massa pressió sobre tu mateix pot afectar negativament la teva salut. Mantenir-se amb expectatives no realistes és la recepta perfecta per al fracàs i l’estrès.

Proveu a acceptar que no hi hagi cap perfecció. Aleshores, deixa anar la teva necessitat per aconseguir-ho. Comprometeu-vos a establir expectatives realistes, a acceptar els vostres defectes i a aprendre dels vostres errors. La teva ment i cos t’ho agrairan.

Programa el temps “jo”

Tens una pila elevada de factures a pagar, roba per plegar o neteja de plats? És clar que cal fer-ho. Però és possible que no tingueu l’energia o l’entusiasme de comprovar res de la vostra llista de tasques si no disposeu de llapis en algun temps privat restaurador.

Tant si es tracta de cinc minuts de meditació per començar el dia, un bany relaxant o un passeig de 30 minuts, és important dedicar-vos temps. Programar-lo al calendari perquè sigui prioritari.

Feu una cosa sana cada dia

Agafeu les escales a l'estació de tren. Canvieu la vostra propera barra de dolços per obtenir una peça de fruita.Escriviu la tassa de cafè altament cafeïnat del matí amb una tassa de te verd ric en antioxidants. Conduïu en el carril lent a la vostra casa de desplaçament des de la feina.

Fins i tot quan el calendari s’enfonsa, busca temps perquè la salut sigui una prioritat. Podríeu descobrir que cada elecció saludable que feu us motiva a fer-ne més. Els avantatges físics i mentals de tenir cura de vosaltres poden fer una gran diferència en la vostra vida.

Estar preparat

De vegades es produeixen errors, accidents i fins i tot tragèdies. Podeu ajudar a disminuir l’estrès que causen preparant-vos per a esdeveniments inevitables o desagradables.

Per exemple, feu còpies de les claus de casa, apartament o cotxe per donar-les a un membre de la família o a un amic proper. Mantenir un recanvi fàcilment accessible et deixarà menys estressat si perds un conjunt. Per a moments en què es produeixin accidents imprevistos, compteu fins a deu abans de parlar, feu tres respiracions profundes o passegeu per aclarir-vos. Si podeu, espera fins que estigueu tranquil i recollit per solucionar el problema.

Anoti-ho

Un gran nombre d’evidències suggereix que el diari pot ajudar-vos a triar entre una gran quantitat d’emocions, com la ira, la tristesa i la pèrdua. Escriure sobre les vostres emocions pot fins i tot ajudar-vos a curar-vos de l’estrès i del trauma, suggereix la investigació reportada a Monitor on Psychology.

En comptes de simplement afegir-vos als sentiments al diari, és important buscar significat a les vostres experiències. Per exemple, pregunteu-vos què heu après o com heu canviat després d'una situació difícil.

Beure

La gestió de l’estrès depèn, en part, de mantenir-se hidratada. La hidratació és important per mantenir-lo saludable i combatre la fatiga. Si us sentiu letàgic i cridaner, potser us sentiu menys productiu i més estressat pel vostre dia.

Per mantenir el cos saludable, la ment aguda i l’estrès a ratlla, no espereu fins que la boca s’apareixi abans d’arribar a prendre una beguda. Beu aigua durant tot el dia i amb els àpats. La Clínica Mayo recomana apuntar al voltant de 13 tasses de líquids al dia si sou un home i 9 tasses si sou una dona. El que equival a uns 3 litres per als homes i 2,2 litres per a les dones.

Digues que no

Pot resultar natural i absolutament agradable dir “sí” a tots els projectes, propostes i sol·licituds que us presentin. Però acumular massa al vostre plat pot provocar un desglaç important. Reconèixer i respectar els seus límits és fonamental per mantenir el control del teu temps i salut.

Considereu cada petició i oportunitat amb cura abans d’acceptar-la. Digues que sí a tantes coses que puguis i estiguis disposat a manejar sense posar en risc la teva salut física i mental. A continuació, digueu "no" a la resta.

Més informació

Fer front a l’estrès, també pot ajudar a:

• riure una mica cada dia
• reduir els estimulants, com la cafeïna i el sucre
• practicar tècniques de relaxació, com la respiració rítmica i la meditació
• parlar amb un amic o membre de la família

Si l’estrès interfereix en la vostra capacitat per afrontar la vida diària, parleu amb el vostre metge o terapeuta. Poden recomanar canvis d’estil d’estil, medicaments, assessorament o altres estratègies per ajudar-vos a obtenir sensació de relaxació i control.

Mindful Moves: ioga per ansietat