Tensió facial

Content

• Símptomes de tensió facial
• Cefalees per tensió facial
• Tensió facial i ansietat
• Trastorns de l’ATM (articulació temporomandibular)
• 6 Remeis casolans per alleujar la tensió facial
• 1. Alleujament de l'estrès
• L’estrès provoca tensió facial, de manera que reduir l’estrès alleujarà la tensió facial. El primer pas per reduir l'estrès és l'adopció d'un estil de vida saludable que inclou:
• 2. Tècniques de relaxació
• 3. Exercicis facials per alleujar la tensió
• 4. Teràpia cognitiu-conductual (TCC)
• 5. Formació en biofeedback
• 6. Medicació
• El menjar per emportar

Què és la tensió facial?

La tensió, a la cara o en altres zones del cos, com el coll i les espatlles, és una incidència natural en resposta a l’estrès emocional o físic.

Com a ésser humà, esteu equipat amb un "sistema de lluita o fugida". El vostre cos respon a l’estrès sever alliberant hormones que activen el vostre sistema nerviós simpàtic. Això fa que els músculs es contraguin, a punt per lluitar o fugir.

Si està estressat durant un llarg període de temps, els músculs poden romandre contrets o parcialment contrets. Finalment, aquesta tensió pot provocar molèsties.

Símptomes de tensió facial

Hi ha diversos símptomes comuns de tensió facial, inclosos:

• formigueig
• enrogiment
• dany als llavis
• mals de cap

Cefalees per tensió facial

Es creu que l’estrès provoca mals de cap tensionals, el tipus de mal de cap més comú. El dolor de cap tensional inclou:

• dolor apagat o dolorós
• una sensació de tensió al front, els costats del cap i / o la part posterior del cap

Hi ha dos tipus principals de cefalea tensional: cefalees per tensió episòdica i cefalea per tensió crònica. Els mals de cap de tensió episòdica poden durar tan sols 30 minuts o una setmana. Els mals de cap amb tensió episòdica freqüent passen menys de 15 dies al mes durant un mínim de tres mesos i es poden convertir en crònics.

Els mals de cap amb tensió crònica poden durar hores i potser no desapareixen durant setmanes. Per ser considerat crònic, heu de tenir 15 o més maldecaps de tensió al mes durant almenys tres mesos.

Si els mals de cap tensionals s’estan convertint en una molèstia a la vostra vida o si us trobeu prenent medicaments per a ells més de dues vegades per setmana, consulteu el vostre metge.

Tensió facial i ansietat

L’estrès i l’ansietat poden provocar tensions facials. L’ansietat també pot empitjorar els símptomes de la tensió facial.

Si teniu ansietat, pot ser que sigui més difícil que la tensió facial desaparegui de forma natural. Les persones amb ansietat també poden augmentar la sensació de malestar preocupant-se de la tensió:

• Formigueig facial pot ser un símptoma d’ansietat i un estimulador per augmentar l’ansietat. Tot i que un formigueig o una crema ardent és un símptoma inusual d’ansietat, no és rar i es pot atribuir a diversos factors, inclosa la hiperventilació. Si es produeix, la persona que la experimenta tem sovint que estigui relacionada amb l’esclerosi múltiple (EM) o un altre trastorn neuromuscular o mèdic i que la por augmenti l’ansietat i la tensió.
• Envermelliment de la cara o el rubor pot ser un símptoma visible d’ansietat causada per la dilatació dels capil·lars a la cara. Tot i que normalment és temporal, pot durar unes hores o més.
• Danys als llavis pot ser el resultat de l’ansietat. L’ansietat pot fer que mossegueu o mastegueu el llavi fins al punt de sagnar. La respiració bucal que pot passar quan està ansiós pot assecar els llavis.

Trastorns de l’ATM (articulació temporomandibular)

Quan estigueu estrès, podeu estrènyer els músculs facials i de la mandíbula o apretar les dents. Això pot resultar en dolor o trastorn de l’articulació temporomandibular (ATM), un terme “que s’aconsegueix tot” per al dolor crònic de la mandíbula. L’estrès físic a la cara i els músculs del coll al voltant de l’articulació temporomandibular (la frontissa que connecta la mandíbula amb els ossos temporals del crani) provoca ATM. Els trastorns de l’ATM de vegades es coneixen com TMD.

Si creieu que teniu ATM, aneu al vostre metge per obtenir un diagnòstic adequat i, si cal, una recomanació de tractament. Mentre espereu la cita del vostre metge, tingueu en compte:

• menjar aliments tous
• evitant xiclet
• abstenint-se d’un ampli badall
• dormir prou
• no fumar
• exercici regular
• menjar àpats equilibrats
• hidratant adequadament
• limitació de la ingesta d’alcohol, cafeïna i sucre

6 Remeis casolans per alleujar la tensió facial

1. Alleujament de l'estrès

L’estrès provoca tensió facial, de manera que reduir l’estrès alleujarà la tensió facial. El primer pas per reduir l'estrès és l'adopció d'un estil de vida saludable que inclou:

2. Tècniques de relaxació

És possible que trobeu diverses tècniques per alleujar l'estrès i / o la tensió eficaçment, incloses:

• dutxes d’aigua calenta / banys
• massatge
• meditació
• respiració profunda
• ioga

3. Exercicis facials per alleujar la tensió

Hi ha més de 50 músculs que componen la vostra estructura facial. Exercir-los pot ajudar a reduir la tensió facial.

Aquests són alguns exercicis facials que poden alleujar la tensió facial:

• Cara feliç. Somriu tan ampli com puguis, mantingues el compte de 5 i relaxa’t. Feu 10 repeticions (repeticions) per conjunt d’exercicis.
• Mandíbula fluixa. Deixeu que la mandíbula es relaxi completament i la boca oberta. Porteu la punta de la llengua al punt més alt del sostre de la boca. Mantingueu aquesta posició durant un recompte de 5 i, a continuació, torneu a posar la mandíbula en posició de boca tancada i descansada. Feu 10 repeticions per joc.
• Solc de front. Arrufeu el front arquejant les celles el més alt possible. Mantingueu aquesta posició durant un recompte de 15 i deixeu-la anar. Feu 3 repeticions per joc.
• Compressió dels ulls. Tanqueu els ulls amb força i manteniu aquesta posició durant 20 segons.A continuació, deixeu els ulls en blanc: deixeu anar tots els petits músculs que us envolten i mireu sense expressió durant 15 segons. Feu 3 repeticions per joc.
• Cèrcol de nas. Arrufa el nas, flama les fosses nasals i mantén-lo premut fins al compte de 15 i deixa anar. Feu 3 repeticions per joc.

4. Teràpia cognitiu-conductual (TCC)

La TCC, un tipus de teràpia de conversa orientada a objectius, adopta un enfocament pràctic per ensenyar-vos a controlar l’estrès que provoca la tensió.

5. Formació en biofeedback

L’entrenament en biofeedback utilitza dispositius per controlar la tensió muscular, la freqüència cardíaca i la pressió arterial per ajudar-vos a aprendre a controlar certes respostes corporals. Podeu entrenar-vos per reduir la tensió muscular, disminuir la freqüència cardíaca i controlar la respiració.

6. Medicació

El vostre metge pot prescriure medicaments antiansietat per utilitzar conjuntament amb tècniques de control de l’estrès. La combinació pot ser més eficaç que qualsevol dels dos tractaments.

El menjar per emportar

La tensió a la cara pot ser una resposta natural a l’estrès emocional o físic. Si teniu tensió facial, penseu a provar algunes tècniques simples de reducció de l’estrès, com ara exercicis facials.

Si la tensió dura un llarg període de temps, és dolorosa progressivament o es continua produint de forma regular, haureu de consultar el metge. Si encara no disposeu d’un proveïdor d’atenció primària, podeu cercar metges de la vostra àrea mitjançant l’eina Healthline FindCare.