La Guia de la gent gran per mantenir-se sa durant tot l’any

Content

• 1. Activa’t
• 2. Preneu suplements si cal
• 3. Feu una dieta saludable
• 4. Renteu-vos les mans amb freqüència
• 5. Aprengui a controlar l’estrès
• 6. Descanseu molt
• 7. Prengui mesures per prevenir infeccions
• 8. Programa físics anuals
• 9. Eviteu el contacte amb persones malaltes
• El menjar per emportar

Independentment de la vostra edat, és important tenir cura del cos i prevenir malalties.

Però si teniu 65 anys o més, una cosa tan simple com la grip o un refredat comú pot progressar i provocar complicacions. Això inclou infeccions secundàries com pneumònia, bronquitis, una infecció de l'oïda o una infecció sinusal. Si teniu una malaltia crònica com l’asma o la diabetis, una malaltia respiratòria pot empitjorar-la.

Per això, és important prendre decisions saludables per enfortir el sistema immunitari i reduir la probabilitat de malaltia.

Seguiu aquests nou consells per mantenir-vos sans durant tot l'any.

1. Activa’t

L’activitat física és un reforç del sistema immunitari. Com més es mou, més el cos és capaç de combatre la inflamació i les infeccions.

L’activitat en què participeu no ha de ser intensa. Els exercicis de baix impacte també són eficaços.

Podeu plantejar-vos anar en bicicleta, caminar, nedar o fer aeròbic de baix impacte. Si és capaç de fer-ho, realitzeu exercicis d’intensitat moderada durant uns 20 a 30 minuts al dia per arribar al total recomanat. A més, enforteix els músculs aixecant peses o fent ioga.

Modifiqueu la vostra rutina d’exercicis per trobar allò que us sembli millor.

2. Preneu suplements si cal

Alguns suplements ajuden a donar suport a un sistema immunitari saludable. Abans de prendre un suplement, pregunteu sempre al vostre metge si és segur, sobretot si esteu prenent un medicament amb recepta. Alguns suplements que poden recomanar inclouen calci, vitamina D, vitamina B6 o vitamina B12.

Preneu suplements o multivitamínics segons les instruccions per augmentar el vostre sistema immunitari.

3. Feu una dieta saludable

Les dietes riques en fruites, verdures i carns magres també donen un impuls al vostre sistema immunitari i protegeixen contra virus i bacteris nocius que causen malalties. Les fruites i verdures són una bona font d’antioxidants. Els antioxidants protegeixen les cèl·lules dels danys i mantenen el cos sa.

També heu de limitar el consum d’aliments ensucrats i grassos, que poden provocar inflamacions al cos i disminuir el sistema immunitari.

A més, limiteu la ingesta d’alcohol. Pregunteu al vostre metge sobre quantitats segures d’alcohol per beure al dia o a la setmana.

4. Renteu-vos les mans amb freqüència

Rentar-se les mans regularment és una altra manera excel·lent de mantenir-se sa durant tot l’any. Els virus poden viure en superfícies fins a 24 hores. És possible emmalaltir si toqueu una superfície coberta de virus i us contamineu les mans i després us toqueu la cara.

Renteu-vos les mans amb aigua tèbia i sabó sovint i durant almenys 20 segons. Eviteu tocar-vos el nas, la cara i la boca amb les mans.

També us podeu protegir utilitzant desinfectant de mans antibacterià quan no pugueu rentar-vos les mans. A més, desinfecteu les superfícies al voltant de casa i de l’estació de treball amb freqüència.

5. Aprengui a controlar l’estrès

L’estrès crònic augmenta la producció d’hormona de l’estrès cortisol al cos. Un excés de cortisol pot alterar diferents funcions del cos, inclòs el sistema immunitari.

Per reduir l’estrès, augmentar l’activitat física, dormir molt, establir-vos expectatives raonables i explorar activitats relaxants i agradables.

6. Descanseu molt

El son no només pot reduir el nivell d’estrès, sinó que el son és com es repara el cos. Per aquest motiu, dormir una quantitat adequada pot provocar un sistema immunitari més fort, cosa que facilita al cos combatre els virus.

El son també és important a mesura que envelleix, ja que pot millorar la memòria i la concentració. Presteu com a mínim set hores i mitja a nou hores de son per nit.

Si teniu problemes per dormir, parleu amb el vostre metge per trobar la causa subjacent. Les causes de l’insomni poden incloure inactivitat durant el dia i massa cafeïna. O pot ser un signe d’una afecció mèdica com l’apnea del son o la síndrome de les cames inquietes.

7. Prengui mesures per prevenir infeccions

Obtenir vacunes anuals és una altra manera de mantenir-se sa durant tot l’any. Si teniu 65 anys o més, parleu amb el vostre metge per obtenir una vacuna contra la grip amb dosis elevades o adjuvant.

La temporada de grip és entre els mesos d’octubre i maig als Estats Units. La vacuna triga unes dues setmanes a ser efectiva i redueix el risc de grip quan les soques de la vacuna coincideixen amb les soques circulants.

El virus de la grip canvia cada any, de manera que heu de prendre la vacuna cada any. També podeu parlar amb el vostre metge sobre la vacuna contra el pneumococ per protegir-la contra la pneumònia i la meningitis.

8. Programa físics anuals

Programar una revisió anual també us pot mantenir saludable. Parleu sempre amb el vostre metge si teniu dubtes sobre la vostra salut.

Condicions com la diabetis i la pressió arterial alta poden deixar de ser detectades. Els exàmens físics periòdics permetran al vostre metge diagnosticar els problemes abans d’hora. Obtenir un tractament precoç pot prevenir complicacions a llarg termini.

A més, si teniu algun símptoma de refredat o grip, consulteu el vostre metge immediatament. El virus de la grip pot provocar complicacions en adults majors de 65 anys. El sistema immunitari es debilita amb l'edat, cosa que dificulta la lluita contra el virus.

Si consulteu un metge durant les primeres 48 hores dels símptomes de la grip, pot prescriure un antiviral per reduir la gravetat i la durada dels símptomes.

9. Eviteu el contacte amb persones malaltes

Una altra manera de protegir-se durant tot l'any és evitar estar a prop de les persones malaltes. Això és més fàcil de dir que de fer. Però si hi ha un brot de grip a la vostra zona, limiteu el contacte amb persones que no se senten bé i eviteu les zones atapeïdes fins que les condicions millorin.

Si has de sortir, protegeix-te amb una màscara facial. Si teniu cura d’algú amb grip, porteu-vos una màscara facial i guants i renteu-vos les mans amb freqüència.

El menjar per emportar

La grip i altres virus poden ser perillosos a mesura que envelleixis. No es poden prevenir totes les malalties, però adoptar un enfocament proactiu pot enfortir el sistema immunitari.

Un fort sistema immunitari us pot mantenir més saludable i fer-vos menys susceptibles a les malalties durant tot l’any.