Posició per fer caca de la manera correcta

Content

• Quina és la posició correcta
• Com mantenir-se en aquesta posició
• El següent vídeo mostra detalladament quina és la posició adequada per facilitar el pas de femtes:
• Perquè la posició és important per fer coco
• Més trucs per encallar-se l’intestí
• Aliments per curar el restrenyiment
• Consulteu la recepta del te de prunes per al restrenyiment.

Per fer el coco de la manera correcta, heu de seure al vàter amb els genolls sobre la línia del maluc, ja que relaxa el múscul puborectal i facilita el pas de les femtes a l’intestí.

Per tant, aquesta posició és ideal per a aquells que pateixen restrenyiment, que es caracteritza per excrements seques, dures i difícils d’eliminar. El restrenyiment pot causar inflor, dolor abdominal i hemorroides, i sol ser causat per una dieta baixa en fibra i aigua i per la manca d'activitat física.

Consulteu alguns aliments que s’han d’afegir a la dieta per combatre l’intestí enganxat.

Quina és la posició correcta

La posició correcta per fer coco és seure al vàter amb els genolls elevats, per sobre de la línia del maluc, com si estigués assegut a terra amb els arcs posats. Mantenir-se en aquesta posició permet relaxar el múscul puborectal i alliberar el pas de l’intestí, facilitant la sortida de les femtes.

Com mantenir-se en aquesta posició

Per poder romandre en aquesta posició al bany, podeu utilitzar un reposapeus com un petit tamboret, una caixa de sabates, una galleda o una cistella cap per avall.

El següent vídeo mostra detalladament quina és la posició adequada per facilitar el pas de femtes:

Perquè la posició és important per fer coco

La posició per fer coco és important perquè pot facilitar o dificultar el pas de femta. Quan s’asseu al vàter com si estigués en una cadira, amb els genolls a la mateixa alçada que els malucs, el múscul puborectal subjecta l’intestí i impedeix el pas de les femtes, tal com es mostra a la figura següent.

No passa el mateix quan es fa coco en posició de tocat, ja que el múscul està més relaxat i allibera l’intestí, permetent el pas de femta.

Més trucs per encallar-se l’intestí

El millor moment per entrenar l’intestí per evacuar és després d’un àpat, ja que s’estimula tot el tub gastrointestinal, afavorint el moviment de les femtes a expulsar, evitant així l’assecat del pastís fecal que no fa mal a l’anus i que és fàcil d’eliminar. .

Un altre consell per acabar amb el malestar del restrenyiment, que fins i tot pot dificultar la pèrdua de pes, és anar al bany sempre que us vingui de gust i no mantenir les femtes durant molt de temps. D’altra banda, no s’ha d’utilitzar la força quan no en tingui ganes, ja que pot provocar hemorroides.

Aliments per curar el restrenyiment

Els petits canvis en els hàbits alimentaris ajuden a curar el restrenyiment, com ara:

• Beure 2 litres d’aigua al dia, ja que l’aigua hidrata les femtes, cosa que facilita el seu pas per l’intestí;
• Menjar fruites i verdures amb pell i bagàs, sempre que sigui possible, ja que augmenta el consum de fibra;
• Afegiu llavors com les llavors de lli i la chia en sucs i iogurts;
• Menjar aliments sencers, com ara pa, arròs, pasta i farina;
• Menjar iogurts amb probiòtics, que són bacteris que milloren la salut intestinal;

• Menja 2 fruits secs a l’esmorzar.

  
  

A més dels aliments, també és fonamental practicar activitat física almenys 3 vegades a la setmana, ja que l’exercici fa que l’intestí sigui més actiu i ajudi a combatre el restrenyiment.

Consulteu la recepta del te de prunes per al restrenyiment.