Com utilitzar els televisors del vostre gimnàs per aprofitar al màxim l'entrenament

Content

• Heu de deixar les notícies durant l'entrenament?
• Hauríeu de deixar de fer televisió per a entrenament?
• Els millors programes de televisió per veure al gimnàs
• Revisió de

Cansat de les notícies estressants que arruïnen la vostra endorfina trituradora de resolució? La cadena de fitness amb seu a Minnesota Life Time Athletic vol aturar exactament això.

Han prohibit oficialment les notícies per cable a les televisions de les 128 ubicacions dels seus gimnàs a tot el país. La companyia va publicar un comunicat a Twitter dient que la decisió es va prendre com a resultat de "felicitacions significatives dels membres rebudes al llarg del temps" i del seu "compromís de proporcionar entorns orientats a la família lliures de contingut constantment negatiu o carregat políticament".

Life Time no és la primera cadena de gimnasos que ho fa: a l’abril de 2017, també conegut com Mes de la consciència de l’estrès, Blink Fitness (una cadena de gimnasos a la zona de la ciutat de Nova York) va anunciar que prohibiria les notícies per cable dels seus televisors de gimnàs cada dilluns. en un esforç per mantenir el gimnàs sense estrès. La seva iniciativa, anomenada "Tune Out While You Work Out", havia d'ajudar els membres a minimitzar l'estrès i centrar-se en ells mateixos i aixafar el seu entrenament mentre estan al gimnàs.

Heu de deixar les notícies durant l'entrenament?

La idea darrere de la prohibició de notícies no és tancar els televisors apagat, tingueu en compte: només heu de canviar a contingut que millori l'estat d'ànim i sense notícies per tal de sintonitzar totalment l'entrenament que teniu a la vostra disposició. És possible que els aficionats a les notícies difícils no estiguin massa contents pel canvi, però desactivar les notícies per minimitzar l’estrès no és una mala idea. Segons l'Associació Americana de Psicologia, el 76 per cent dels demòcrates i el 59 per cent dels republicans enumeren "el futur de la nostra nació" com una font important d'estrès.

"M'aventuraria a endevinar que si una persona veia alguna cosa que no li agradava, això afectaria el seu gaudi general durant l'exercici", afirma Brian Rider, Ph.D., professor ajudant de kinesiologia a Hope College i autor d'un estudi sobre el vincle entre la televisió i el gaudi de l'exercici, publicat al Revista de Ciència i Medicina de l'Esport.

Hauríeu de deixar de fer televisió per a entrenament?

Sintonitzar les notícies pot no ser genial, però la televisió, en general, pot ser una cosa bona. Quan els esportistes veien la televisió a l’estudi de Rider, van informar d’un gaudi significativament major en comparació amb els que feien exercici sense mirar la televisió, ja fos un programa que van triar o un programa neutral. En el seu estudi, Rider feia que els esportistes caminessin sobre una cinta de córrer a un ritme fàcil a moderat mentre no observaven 1) res, 2) un espectacle neutre sobre la natura, o 3) una comèdia de lloc o un altre programa de la seva elecció. Van informar que van gaudir molt més de l'entrenament tant si van sintonitzar la seva comèdia preferida de Netflix com si només van veure granotes que canvien de color. El Planeta Animal.

No obstant això, un altre estudi publicat a la Revista de Ciència i Medicina de l'Esport-que va fer veure als esportistes un clip de 10 minuts Dos homes i mig mentre caminava ràpidament per la cinta de córrer, va trobar que la gent que no gaudir de l'espectacle no va rebre el mateix impuls d'humor després de l'exercici que aquells que van gaudir de l'espectacle o que en tenien una opinió neutral. De fet, per als que no en són fans Dos homes i mig, tenien la mateixa manca de canvi d’humor que el grup control que no feia exercici. (I tenint en compte que l’alta post-exercici és bàsicament una droga per a la felicitat, definitivament no us ho voleu perdre).

El punt principal: si el televisor està encès, estareu més contents de passar temps a la cinta de córrer, sempre que sigui un programa que us agradi o un programa que no us importi veure. I si teníeu previst veure l'últim episodi de Els morts vivents De totes maneres, per què no fer-ho mentre estigueu actius en comptes de menjar-vos al sofà? (BTW, segons Netflix podríeu cremar més de 300 calories caminant ràpidament sobre una cinta durant només un d’aquests episodis.) Però, si només podeu trobar programes que us agreujin? Desactivar-lo i activar una llista de reproducció que augmenta l'energia pot ser la teva millor aposta.

És important tenir en compte que tots dos estudis només es van provar caminant a la cinta de córrer. "La investigació suggereix que a mesura que augmenta la intensitat, menys distracció (com la televisió o la música) afectarà el vostre gaudi de l'exercici", diu Rider. Traducció: esteu entrant tan a la zona del propi entrenament que no importa el que passi al vostre voltant. Penseu només en situar-vos a la zona durant aquesta pujada molt dura durant la classe de spin. (Tot i que sabem aquesta música explosiva fa augmentar la probabilitat que gaudeixis d'un entrenament HIIT.)

Els millors programes de televisió per veure al gimnàs

Teniu problemes per escollir un programa? Sempre podeu recórrer a un reality show relacionat amb la salut, com ara El major perdedor o NBC's Fort per una mica de motivació addicional. Tot i que encara no hi ha proves concretes que ho avalin, "crec que hi ha la possibilitat que veure un programa motivador o un programa centrat en l'esport / la forma física pugui tenir un efecte en el gaudi / motivació / rendiment d'una persona durant l'exercici", diu. Genet. Perquè si Diners, Drive-Ins i Dives pot estimular una gana seriosa, la de Khloé Kardashian Cos de venjança només augmentaràs les teves ganes d’anar dur durant l’entrenament, oi?

Revisió de