Gestió i prevenció de punts laterals

Content

• Què és un punt lateral?
• Què causa les puntades laterals?
• Com tractar una puntada lateral
• Com prevenir les puntades laterals
• A emportar

Què és un punt lateral?

Una puntada lateral, també coneguda com a dolor abdominal transitori relacionat amb l'exercici (ETAP), és un dolor que se sent a banda i banda de l'abdomen. S'informa més habitualment del costat dret. Els símptomes poden anar des de rampes o dolors molls fins a una sensació d’atracció o un dolor punxegut i punxant.

Un punt lateral sol experimentar-se en activitats atlètiques prolongades, com córrer, bàsquet o anar en bicicleta. Investigadors d'un estudi del 2014 van trobar que al voltant del 70 per cent dels corredors van informar d'una puntada lateral el darrer any.

Mantenir-se hidratat, aturar l’activitat o fer una pausa per caminar, i estirar-se pot ajudar als símptomes de punt lateral.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre les puntades laterals i què podeu fer per gestionar-les o prevenir-les.

Què causa les puntades laterals?

Es desconeix la causa exacta d'una puntada lateral. Alguns estudis demostren que un moviment de sang cap al diafragma o els músculs durant l’activitat física pot donar lloc a un punt lateral.

Però altres investigacions demostren que una irritació del revestiment de la cavitat abdominal i pèlvica pot ser la causa. Aquesta irritació es pot produir durant l’activitat física quan hi ha molt moviment i fricció al tors.

Els atletes sovint denuncien dolor a la punta de l’espatlla juntament amb un punt lateral. Això pot ser degut a que quan el revestiment abdominal està irritat, pot donar lloc a dolor localitzat en diferents zones, inclosa la punta de l’espatlla. Però es necessita més investigació per identificar la causa d’aquest dolor addicional.

Menjar un àpat gran o beure begudes esportives ensucrades també pot resultar en un punt lateral. Els atletes més joves poden tenir més probabilitats de tenir una puntada lateral que els atletes experimentats. Però les puntades laterals poden afectar qualsevol persona que faci exercici durant un període de temps prolongat.

Com tractar una puntada lateral

Podeu provar els passos següents per reduir el vostre dolor i resoldre el punt lateral:

• Si esteu corrent, feu una pausa o retardeu-vos a peu.
• Respira profundament i exhala lentament.
• Estireu els músculs abdominals aconseguint una mà per sobre. Intenteu inclinar-vos suaument cap al costat on sentiu la puntada.
• Deixeu de moure's i intenteu prémer els dits suaument cap a la zona afectada mentre inclineu el tors una mica cap endavant.
• Mantingueu-vos hidratat mentre feu exercici, però eviteu les begudes esportives ensucrades si irriten l'estómac.

Un punt lateral normalment es resoldrà pel seu compte en pocs minuts o després d’aturar-vos. Però, si la puntada lateral no desapareix després de diverses hores, fins i tot després de deixar de fer exercici, potser haureu de demanar assistència mèdica. Pot ser el resultat d'una malaltia mèdica més greu.

Sol·liciteu ajuda mèdica d’emergència de seguida si experimenteu dolor agut i punyalat acompanyat de febre o inflor al costat de l’abdomen.

Com prevenir les puntades laterals

Per prevenir una puntada lateral, eviteu menjar menjars pesats o beure molts líquids una a tres hores abans de fer exercici. Tingueu també les precaucions següents:

• Practiqueu una bona postura. Els esportistes amb columna arrodonida poden experimentar puntades laterals més sovint.
• Eviteu els aliments rics en greixos i alts en fibra abans de fer exercici.
• Disminuïu la durada del vostre entrenament i augmenteu-ne la intensitat.
• Eviteu les begudes ensucrades o totes les begudes just abans de fer exercici.
• Augmenta el teu nivell de forma gradual.
• Augmenta el quilometratge uns quants quilòmetres per setmana si ets un corredor.

Si teniu tendència a fer puntades laterals, potser voldreu buscar l’ajuda d’un fisioterapeuta. Poden revisar la vostra tècnica i la postura si creuen que això és el que us provoca obtenir punts laterals.

A emportar

La majoria d’atletes, especialment els corredors, experimenten una puntada lateral de tant en tant. Són un cas habitual en els esdeveniments de resistència.

Una puntada lateral hauria de desaparèixer en pocs minuts després de deixar d'exercitar. Si hi esteu propens, proveu de reduir la durada dels vostres entrenaments. Informeu el vostre metge i busqueu ajuda mèdica si experimenteu dolor al vostre costat o abdomen que no estigui relacionat amb l'exercici físic o si tingueu un punt lateral que tingui una durada de diverses hores. Pot ser el resultat d'una malaltia més greu.