Com dormir de costat sense despertar amb l’esquena o el coll adolorits
Content
- Avantatges de dormir al costat esquerre o dret
- Inconvenients de dormir al teu costat
- El son lateral provoca dolor a les espatlles?
- Quin costat és el millor per dormir: esquerra o dreta?
- El millor tipus de matalàs per a una llitera lateral
- Bones pràctiques per dormir al costat
- Emportar
Dormir a l’esquena fa temps que es recomana per passar una bona nit sense despertar de dolor. Tanmateix, hi ha més avantatges de dormir al costat del que es pensava.
La investigació demostra que el son lateral és més freqüent entre els adults majors, així com aquells amb un índex de massa corporal (IMC) més alt.
Tot i els avantatges de dormir de costat, només podeu obtenir-los si arribeu a la posició correcta. En cas contrari, el dolor a la columna vertebral, el coll i les articulacions superarà els avantatges de dormir de costat.
A continuació, us expliquem què cal saber sobre el son lateral i com fer-ho correctament:
Avantatges de dormir al costat esquerre o dret
Mentre que durant molt de temps s’ha pensat que dormir a l’esquena és la posició ideal per dormir, la investigació demostra que dormir de forma lateral pot tenir tants beneficis.
Quan es fa correctament amb l’alineació corporal adequada, dormir de costat pot reduir el dolor articular i lumbàlgic, així com el dolor crònic associat a afeccions a llarg termini com la fibromiàlgia.
Un altre avantatge de dormir de costat és la reducció dels roncs, un símptoma comú que es veu en l’apnea obstructiva del son. Aquesta condició greu crea alteracions en la respiració, que poden provocar complicacions a llarg termini, com ara:
- diabetis
- atac de cor
- problemes cognitius
Els problemes cognitius es poden prevenir amb una bona higiene del son, però la investigació també demostra que la vostra salut general del cervell també es pot beneficiar de dormir al vostre costat.
Finalment, és possible que tingueu una millor salut intestinal si dormiu a un costat. Aquesta posició ajuda el vostre sistema digestiu a funcionar millor, cosa que pot alleujar els problemes gastrointestinals com l’ardor d’estómac, el restrenyiment i la inflor.
Inconvenients de dormir al teu costat
Dormir al seu costat pot oferir molts avantatges, especialment si té mal d’esquena recurrent o apnea del son. Tot i així, és possible que el vostre cos prefereixi una mica de varietat al llarg de la nit per evitar el dolor en altres zones del cos. Això podria comportar començar per un costat i després passar a l'altre.
També és important tenir en compte la posició de la barbeta mantenint el cap al coixí. Posar la barbeta cap al pit crearà dolor al coll.
El son lateral provoca dolor a les espatlles?
Un desavantatge notable per dormir al costat és que pot augmentar el risc de patir dolor a l’espatlla.
Tant si es troba a la part esquerra com a la dreta, l’espatlla corresponent pot col·lapsar-se al matalàs i cap amunt cap al coll, creant desalineació i dolor al matí següent.
Un matalàs i un coixí ferms poden ajudar a alleujar aquest risc, a més de mantenir el cap recte en línia amb les espatlles.
Quin costat és el millor per dormir: esquerra o dreta?
Dormir al costat esquerre es creu que té els millors beneficis per a la vostra salut general. En aquesta posició, els vostres òrgans són més lliures per eliminar les toxines mentre dormiu. Tot i això, ambdues parts poden oferir avantatges en termes d’apnea del son i alleujament crònic del dolor lumbar.
No us heu de quedar amb un costat tota la nit. No dubteu a començar pel vostre costat esquerre i veure com se sent el vostre cos.
També és normal desplaçar-se mentre dorm d'un costat a un altre o fins i tot a l'esquena. Dormir a l’estómac és el més difícil per a la columna vertebral i els òrgans, així que intenteu evitar aquesta posició si és possible.
El millor tipus de matalàs per a una llitera lateral
És possible que ja tingueu preferència per una mena de matalàs, ja sigui suau o ferm. Però, quan es tracta de dormir de costat, funciona millor un matalàs que cau en algun lloc entre aquests dos espectres.
Un matalàs suau i encoixinat no ofereix gaire suport articular. Tot i que al principi de la nit podeu trobar la suavitat còmoda a les espatlles i els genolls, al matí us podeu despertar amb dolor. Això es deu al fet que les seves articulacions corren el risc de col·lapsar i enfonsar-se més al matalàs durant la nit.
El dolor es pot evitar amb un matalàs més ferm, però no en voleu cap també ferm. Un matalàs extremadament dur pot resultar massa incòmode per adormir-se perquè no admet la forma del cos ni la posició del son.
L’única manera de saber si un matalàs és el que millor s’adapta és provar-lo.
Podeu provar diferents tipus de matalassos a una botiga tradicional o bé demanar una versió de prova per provar-la a casa durant molt de temps. Si no esteu preparat per comprar un matalàs nou, una altra solució és donar suport a un matalàs suau actual amb taulers de fusta contraxapada a sota.
Bones pràctiques per dormir al costat
Tant si sou un dormidor veterà com si esteu nou en aquesta posició, és important conèixer les millors pràctiques. D’aquesta manera, podeu treure el màxim partit a aquesta posició de son sense despertar-vos amb dolor i molèsties l’endemà al matí:
- Acuéstese sobre un matalàs de mida mitjana amb un coixí ferm sota el cap.
- Desplaceu-vos primer cap a la vostra esquerra. Les orelles han d’estar en línia amb les espatlles, mentre que la barbeta és neutra. Eviteu ficar la barbeta al pit o mantenir el cap baix.
- Mantingueu els braços i les mans per sota de la cara i el coll, preferiblement paral·lels als costats.
- Poseu un coixí ferm entre els genolls (sobretot si teniu mal d'esquena). Això ajuda a prevenir el col·lapse de les articulacions del maluc i el genoll, creant així un millor alineament a la columna vertebral.
- Aixequeu lleugerament els genolls cap al pit per reduir la pressió sobre l'esquena.
Emportar
Dormir de costat, en l’alineació correcta, pot oferir avantatges tant per al cos com per a la ment.
Si continueu tenint dolor, us recomanem canviar el matalàs i els coixins per obtenir un suport més ferm.
Consulteu un metge o quiropràctic si teniu problemes de dolor crònic malgrat fer aquests canvis.
Guanyant Popularitat
Patates fregides i patates fregides: què és més saludable?
