Heu de provar una classe d’estirament assistit?

Content

• Com funcionen les sessions d'estirament
• Els avantatges de l'estirament assistit
• On les coses es tornen tèrboles
• El resultat final?
• Revisió de

Els estudis que només fan estiraments tornen a relaxar-se a un clima físic de gran intensitat i intensitat. Entreu a qualsevol estudi des de Califòrnia fins a Boston i uns minuts més tard podríeu estar fent entrenaments d'una setmana. Els estudis prometen allargar els músculs, rejovenir el cos i defensar-se de lesions amb poc més de 30 minuts de sesh.

"Durant anys, la gent s'ha entrenat com atletes, però no s'ha recuperat com atletes", diu Josh Crosby, un rem campió del món, atleta de resistència i copropietari de Motion Stretch Studio a Boston. Amb diverses ubicacions que apareixen a tot el territori nacional, Motion s’especialitza en carrosseria individual a través de la versió miofascial. "La gent se sent una mica colpejada per tot l'entrenament i l'entrenament", diu Crosby. "La 'recuperació' sovint és només un tram ràpid al final de la classe i això és tot."

És un punt vàlid, i que sona especialment cert per a aquells de nosaltres que estem tan ocupats o jurem que ens escumarem més tard (no passa mai, oi?). Però què és exactament és una sessió estirada assistida i, el que és més important, heu de dedicar un dia de la setmana (i els vostres diners) a la flexibilitat? (Relacionat: errors comuns d'escuma comú que probablement cometeu)

Com funcionen les sessions d'estirament

Empreses com Stretch Lab amb seu a Califòrnia, Stretch*d de Nova York, Motion Stretch i altres estudis similars ofereixen estiraments assistits individualment amb un entrenador (més o menys, un professional que t'ajuda a estirar més en els diferents tipus de pros que trobareu més endavant). Massage Envy també ha llançat recentment un servei d'estirament assistit mitjançant un mètode d'estirament propietari desenvolupat per un quiropràctic, que consisteix en sessions de 30 i 60 minuts amb un massatgista.

La idea és fer que les sessions (sovint uns 30 minuts aproximadament) formin part del vostre horari habitual, igual que les vostres classes d’entrenament, però els partidaris de l’estirament assistit també afirmen que obtindreu els avantatges d’una sessió puntual, igual que ho faríeu un massatge esportiu. Els serveis oscil·len entre els 40 i els 100 dòlars (segons la durada de la cita), tot i que molts estudis ofereixen paquets una mica més rendibles.

Tot i que les tècniques varien d'estudi a estudi, normalment us asseureu o estireu en una taula d'estil de massatge i treballareu un a un amb un expert que utilitzarà tècniques, posicions i estiraments miofascials específics per abordar qualsevol àrea d'estrès.

Altres empreses simplement ofereixen classes grupals d'estil de recuperació que inclouen estiraments i alliberament automiofascial, un benefici per a qualsevol persona que vulgui moure's en un entorn grupal i necessiti una mica de temps dedicat a R&R. La classe CP Restore del Club Pilates, per exemple, inclou tant moviments de reformador restaurador com rodament d'escuma. Le Stretch de SoulCycle inclou estiraments, automassatge amb una bola de lacrosse i treballs de restauració més estorats dirigits per un instructor.

Els avantatges de l'estirament assistit

Els propis estudis d’estiraments observen que el treball dirigit al punt d’activació i formes específiques d’estirament poden millorar l’amplitud del moviment, augmentar la flexibilitat (i ajudar a prevenir lesions), desfer-se dels dolors generals, millorar la postura, augmentar el flux sanguini i l’oxigen als músculs, millorar digestió i us ajudaran a relaxar-vos (com ho faria un massatge), per citar-ne només alguns. Algunes investigacions suggereixen que l'estirament pot augmentar la vostra amplitud de moviment. I, sens dubte, hi ha investigacions per donar suport a l'ús del treball quiropràctic de teixits tous, com ara la tècnica d'alliberament actiu, una teràpia d'estirament semblant a un massatge realitzada per un quiropràctic per trencar el teixit cicatricial i restaurar l'amplitud de moviment adequada.

"Els resultats són immediats. Els veieu i els sentiu bé quan us lleveu al matí i en la vostra sessió d'entrenament", diu Christine Cody, directora d'estudi de LYMBR a Nova York. També assenyala els avantatges mentals de reservar temps per a l'autocura d'aquesta manera. (Relacionat: Com l'autocura és tallar un lloc a la indústria del fitness)

On les coses es tornen tèrboles

Alguns experts argumenten que hauríeu de ser l'únic que estirés el cos de manera regular, ja que coneixeu millor els vostres propis rangs de moviment.

I, tot i que els estudis d’estiraments argumenten que molta gent no s’estira correctament o que es pot treure més partit si algú l’ajuda, molts experts argumenten que (a) probablement ho esteu fent millor del que creieu, i (b) si observeu un dolor que creieu que s'atribueix a alguna cosa que esteu fent malament, hauríeu de veure un terapeuta físic (PT). Fins i tot els mateixos professionals del fitness debaten sobre el tema de si un entrenador personal hauria d’ajudar o no els clients amb estiraments (i si és beneficiós o no).

"Per a la persona mitjana que treballa de manera regular, si podeu aprendre a moure el vostre cos dins d'un rang de moviment que no creï dolor, probablement esteu fent el correcte", diu Karen Joubert, DPT, una fisioterapeuta amb seu al sud de Califòrnia.

A més, per realitzar treballs manuals, algú no només hauria de tenir una certificació, sinó també un bagatge sòlid en anatomia humana. "Heu de tenir una llicència per fer massatges, estirar-vos i proporcionar serveis de PT", diu Scott Weiss, C.S.C.S., un fisioterapeuta amb seu a Nova York.

La bona notícia és que molts estudis d’estirament fer comptar amb professionals autoritzats que fan la feina. Crosby diu que els entrenadors de Motion Stretch a Boston estan certificats en teràpia de massatge o són entrenadors esportius. Stretch Lab assenyala que els seus empleats "ja estan certificats en una àmplia gamma de camps relacionats: teràpia física, medicina quiropràctica, ioga, Pilates i molt més", i Stretch afirma que "busquem candidats amb formació prèvia en formació personal, instruccions de ioga, entrenament, massatges, kinesiologia, ciències de l'esport o similars. Bons: llicenciatures en kinesiologia, ciències de l'exercici o fisioteràpia. " (Relacionat: 7 estiraments de maluc imprescindibles per a corredors)

Però Weiss assenyala que aquest tipus d'educació és molt important. "Un fisioterapeuta té un doctorat i té molta experiència en anatomia, fisiologia i detecció de disfuncions", diu Weiss.

FWIW, estudis d’estirament no ho facis es venen com a substituts de la teràpia física. "No som fisioterapeutes, no tractem lesions. Li diem a la gent que torni quan se senti millor i evitarem que es tornin a lesionar", afirma Saul Janson, cofundador de Stretch Lab. Val a dir que alguns estudis assistits, com Stretch Lab, recluten l’ajut de fisioterapeutes per desenvolupar la seva tècnica.

El resultat final?

Cap cosa (estirar, en aquest cas) és el final de tot per a una bona i eficaç recuperació. I com és? Estirar un tema molt debatut en la indústria del fitness amb investigacions mixtes.

Això no vol dir que la recuperació no sigui important. És. Gran estona. I els estiraments -és a dir, estiraments dinàmics abans d'un entrenament i una mica d'estiraments estàtics després de l'entrenament (si t'agrada)- poden ser un part d’aquella recuperació, diu Joubert. També pot treballar amb un PT, un quiropràctic esportiu, un terapeuta de massatge certificat per a un massatge de tant en tant, i moltes altres formes d'autocura. Depenent de la vostra rutina d'entrenament, del vostre cos i de com us sentiu, el treball de mobilitat, els exercicis dinàmics o fins i tot el cardio lleuger per bombejar la sang també poden servir com a recuperació, assenyala Joubert. (Relacionat: El millor mètode de recuperació d'entrenament per al vostre horari)

Si teniu curiositat per una sessió individual en un estudi d’estirament, feu els deures i feu preguntes (el més important: quines són les vostres certificacions o titulacions?) abans de deixar que algú t’estiri.

I, recordeu, si mai teniu dolor, programa una cita mèdica en lloc d'una sessió estirada. "Qualsevol rehabilitació real derivada d'una lesió o disfunció ha de ser tractada i avaluada per un fisioterapeuta", assenyala Weiss.

Revisió de