Quines són les causes d'un abast curt d'atenció i com puc millorar-lo?

Content

• Visió general
• Factors de risc per tenir una curta atenció
• Causes d’atenció curta
• TDAH
• Depressió
• Ferida al cap
• Dificultats d’aprenentatge
• Autisme
• Activitats per augmentar la capacitat d'atenció
• Xiclet
• Beure aigua
• Exercici
• Meditació
• Mantingueu-vos compromès
• Teràpia conductual
• Quan cal consultar amb un proveïdor d’atenció mèdica
• Emportar

Visió general

No és estrany trobar la ment errant quan hauries d’estar centrat en alguna cosa. Segons un estudi del 2010, passem gairebé el 47 per cent de les nostres hores de vigília pensant en alguna cosa diferent del que estem fent.

No sempre és motiu de preocupació, però una curta durada d’atenció de vegades pot ser un signe d’una afecció subjacent, com ara el trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH).

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre què us pot causar una curta atenció i què podeu fer al respecte.

Factors de risc per tenir una curta atenció

Les persones amb poca atenció poden tenir problemes per centrar-se en tasques durant qualsevol període de temps sense distreure’s fàcilment.

Un curt període d’atenció pot tenir diversos efectes negatius, inclosos:

• mal rendiment a la feina o a l’escola
• incapacitat per completar les tasques diàries
• falten detalls o informació importants
• dificultats de comunicació en les relacions
• mala salut relacionada amb la negligència i la incapacitat per practicar hàbits saludables

Causes d’atenció curta

Un curt període d’atenció pot ser causat per nombroses condicions psicològiques i físiques. A continuació es detallen possibles causes d’una curta atenció i d’altres símptomes que cal tenir en compte.

TDAH

El TDAH és un trastorn comú que es diagnostica generalment en la infància i que sovint dura fins a l'edat adulta. Les persones amb TDAH solen tenir problemes per prestar atenció i controlar els seus impulsos.

Ser excessivament actiu és un símptoma del TDAH, però no totes les persones amb aquest trastorn tenen el component d’hiperactivitat.

Els nens amb TDAH poden tenir males notes. En alguns casos, poden passar massa temps somiant despert. Els adults amb TDAH sovint poden canviar d’ocupador i tenir problemes de relació reiterats.

Altres signes i símptomes del TDAH inclouen:

• períodes d’hiperfoc
• problemes de gestió del temps
• inquietud i ansietat
• desorganització
• oblit

Depressió

La dificultat per concentrar-se és un símptoma comú de depressió. La depressió és un trastorn de l’estat d’ànim que pot afectar greument la vostra vida. Provoca sentiments persistents de tristesa i pèrdua d’interès per les coses que abans gaudíeu.

Els signes i símptomes de la depressió poden incloure:

• sentiments de tristesa i desesperança
• pensaments de suïcidi
• llàgrimes
• pèrdua d’interès o plaer
• fatiga extrema
• dificultat per dormir o dormir massa
• símptomes físics inexplicables, com ara dolor corporal i mals de cap

Ferida al cap

Els problemes d’atenció són un dels problemes més freqüentment reportats després de patir una lesió cerebral. Una lesió al cap és qualsevol tipus de lesió al cap, al cuir cabellut, al crani o al cervell.

Pot ser una lesió oberta o tancada i pot anar des d’una contusió lleu fins a una lesió cerebral traumàtica (TBI). Les commocions cerebrals i les fractures del crani són lesions habituals al cap.

Els símptomes d’una lesió al cap poden incloure:

• mal de cap
• mareig
• nàusees
• confusió
• canvis de personalitat
• alteració de la visió
• pèrdua de memòria
• convulsions

Dificultats d’aprenentatge

Les dificultats d’aprenentatge són trastorns del neurodesenvolupament que interfereixen amb les habilitats bàsiques d’aprenentatge, com ara llegir i calcular. Hi ha molts tipus diferents de dificultats d’aprenentatge. Els més habituals són:

• dislèxia
• discalcúlia
• disgrafia

Els signes i símptomes més freqüents d’una discapacitat d’aprenentatge són:

• dificultat per seguir les indicacions
• poca memòria
• escassa habilitat per llegir i escriure
• dificultats de coordinació ull-mà
• distret fàcilment

Autisme

El trastorn de l’espectre autista (TEA) és un grup de trastorns del neurodesenvolupament que causen reptes socials, de comportament i de comunicació.

El TEA se sol diagnosticar a la infància, quan apareixen signes i símptomes. Rebre un diagnòstic a l'edat adulta és rar.

El diagnòstic de TEA inclou diverses afeccions que es van diagnosticar per separat, incloses:

• trastorn autista
• Síndrome d’Asperger
• trastorn generalitzat del desenvolupament no especificat altrament (PDD-NOS)

Les persones amb TEA sovint tenen problemes d’habilitats emocionals, socials i de comunicació. Alguns signes de TEA inclouen:

• problemes per relacionar-se amb els altres
• conductes restringides o repetitives
• aversió a ser tocat
• dificultat per expressar necessitats o sentiments

Activitats per augmentar la capacitat d'atenció

El tractament d’una curta durada d’atenció depèn de la causa subjacent. Per exemple, el tractament del TDAH pot incloure una combinació de medicaments i teràpia conductual.

A continuació s’indiquen algunes coses que podeu fer per millorar el vostre enfocament.

Xiclet

Diversos han descobert que el xiclet millora l'atenció i el rendiment a la feina. Sembla que el xiclet augmenta l’alerta i redueix l’estrès.

Tot i que el xiclet pot no tenir un efecte durador en la vostra capacitat de concentració, és una manera senzilla de millorar la vostra atenció en un pessic.

Beure aigua

Mantenir-se hidratat és important per al cos i la ment. La deshidratació pot empitjorar la seva capacitat de pensar.

Això inclou fins i tot una deshidratació lleu que potser ni tan sols notareu. Estar deshidratat només dues hores pot afectar el focus.

Exercici

Els beneficis de l’exercici són infinits i inclouen la millora de la capacitat de concentració. Nombrosos han demostrat que l'exercici millora l'atenció i el focus en les persones amb TDAH.

Per ajudar-vos a millorar la vostra atenció, penseu a fer una caminada ràpida durant 30 minuts al dia quatre o cinc vegades a la setmana.

Meditació

La meditació implica entrenar la vostra ment per centrar-vos i redirigir els vostres pensaments. Aquesta pràctica habitual s’utilitza per ajudar a desenvolupar diversos hàbits beneficiosos, com ara una perspectiva positiva i l’autodisciplina.

Hi ha proves que la meditació pot millorar l’enfocament i que la meditació continuada comporta millores en l’atenció sostinguda.

Mantingueu-vos compromès

Si teniu problemes per prestar atenció durant les reunions o conferències, proveu de fer preguntes o prendre notes. L’evidència demostra que prendre notes a mà és més eficaç per millorar l’atenció i l’escolta que no pas fer servir un ordinador portàtil o un altre dispositiu, cosa que pot distreure.

Teràpia conductual

La teràpia del comportament es refereix a diversos tipus de teràpia que tracten afeccions de salut mental. Ajuda a identificar i canviar conductes poc saludables o autodestructives.

Cada vegada és més gran que la teràpia cognitiva conductual és una forma eficaç de tractar la desatenció en persones amb TDAH.

Quan cal consultar amb un proveïdor d’atenció mèdica

Consulteu un proveïdor d’atenció mèdica si sovint teniu problemes per concentrar-vos o si el vostre curt període d’atenció interfereix en la vostra capacitat per realitzar tasques diàries.

Emportar

La ment de tothom vaga de tant en tant i algunes situacions poden dificultar la permanència d’interès i concentració. Hi ha coses que podeu fer per millorar la vostra atenció. Si la vostra incapacitat de concentració us preocupa, parleu amb un proveïdor d’atenció mèdica.