Aquesta llista de reproducció d'ansietat electoral us ajudarà a mantenir-vos a la terra, sense importar el que passi

Content

• Revisió de

El dia de les eleccions és a la volta de la cantonada i una cosa és clara: tothom està ansiós. En una nova enquesta representativa a nivell nacional de The Harris Poll i l'Associació Americana de Psicologia, gairebé el 70% dels adults nord-americans diuen que les eleccions són "una font important d'estrès" a la seva vida. Independentment de l'afiliació política, les tensions són altes a tots els nivells. (Relacionat: Com preparar-se mentalment per a qualsevol resultat de les eleccions del 2020)

Si esteu buscant maneres de reduir l'estrès els propers dies (o, possiblement, setmanes), no busqueu més que la llista de reproducció d'ansietat electoral de l'aplicació Shine: una col·lecció de recursos de consciència dissenyats per ajudar-vos a superar el dia de les eleccions i més enllà.

"Les eleccions són molt més grans que un dia", explica Naomi Hirabayashi, cofundadora i co-CEO de Shine, una aplicació d'autocura. Forma. "A més, si es combina això amb la por a la pandèmia i la lluita per la justícia racial, les tensions són elevades. Volíem crear un recurs fàcil d'utilitzar que pugui ajudar la gent a fer front a tot l'estrès emocional". (Relacionat: Com tractar l'ansietat per la salut durant el COVID-19 i més enllà)

L'aplicació Shine va ser creada per Hirabayashi en col·laboració amb la seva amiga i companya de negocis, Marah Lidey. Després d'unir-se per les seves lluites amb la salut mental, especialment com a dones de color, Hirabayashi i Lidey ràpidament van passar de conegudes a amigues. "Vam començar a tenir converses obertes i honestes entre nosaltres sobre el que vam lluitar i amb quina freqüència això va ser marcat pels nostres orígens, ja sigui com a dones, o persones de color, o la primera de les nostres famílies a anar a la universitat", Lidey. diu Forma. "Sentíem que necessitàvem un lloc on tothom tingués l'oportunitat de parlar dels màxims i mínims que van comportar la seva salut emocional". (Relacionat: Kerry Washington i l'activista Kendrick Sampson van parlar sobre la salut mental en la lluita per la justícia racial)

Va ser a través d’aquestes converses que va néixer el concepte de l’aplicació Shine. "Després d'haver viscut diferents experiències en què ens vam sentir sols en allò en què estàvem lluitant, vam pensar què hauria significat per a nosaltres tenir un producte com Shine", diu Hirabayashi. Amb l'ajuda de l'Apple Entrepreneur Camp, un programa que dóna suport als emprenedors poc representats i la diversitat en tecnologia, Hirabayashi i Lidey van perfeccionar la seva experiència a l'aplicació i van portar la missió de Shine al següent nivell. (Relacionat: Les millors aplicacions de teràpia i salut mental)

Avui, l’aplicació ofereix una experiència d’autocura de tres parts per 12 dòlars mensuals o 54 dòlars per una subscripció anual (inclosa una prova gratuïta de 7 dies). La funció "Reflecteix" us dirigeix ​​a un xat a l'aplicació amb reflexions diàries i indicacions guiades per ajudar-vos a registrar-vos amb vosaltres mateixos. A través de la plataforma "Debates", se't presenta una comunitat de persones amb idees afins a l'aplicació que tenen discussions diàries sobre diferents temes d'autocura. També tens accés a una biblioteca d'àudio de més de 800 meditacions donades vida per les veus d'un grup divers d'influencers i experts. (Relacionat: serveis de salut mental gratuïts que ofereixen assistència assequible i accessible)

Pel que fa a la llista de reproducció d'ansietat electoral de l'aplicació Shine, la col·lecció ofereix un total d'11 meditacions guiades, set de les quals són gratuïtes sense subscripció, cadascuna d'entre 5 i 11 minuts de durada. Dirigit per experts, com ara la professora de mindfulness Elisha Mudly, l'escriptora d'autocura Aisha Beau, l'entrenadora de mentalitat Jacqueline Gould i l'activista Rachel Cargle, cada meditació ofereix alguna cosa diferent per satisfer les vostres necessitats de salut mental.

Per exemple, temes com "Feel Resilient" i "Cope with Your Election Anxiety" ofereixen exercicis de consciència que us animen a mantenir-vos centrat quan us sentiu aclaparat. Altres cançons t'ensenyen a establir límits al voltant de les notícies o a fer exercicis de respiració per calmar el sistema nerviós i promoure el son per millorar la claredat mental. (Si ja teniu problemes per dormir a causa de l'estrès o l'ansietat electoral, proveu aquests consells per dormir per l'estrès i l'ansietat nocturna).

Si teniu previst votar el dia de les eleccions i us n’esteu nerviós, proveu d’escoltar la cançó "Walking to Vote" de Cargle a la llista de reproducció per alleujar l’estrès durant el camí cap a les urnes. La meditació de sis minuts us recorda el vostre poder com a ciutadà i la importància que té exercir el vostre dret a vot. (Actualització: aquests són els problemes de salut de les dones més importants sobre els quals votareu a les eleccions presidencials del 2020).

Hirabayashi diu que la seva decisió de presentar Cargle a la pista "Caminant per votar" va ser deliberada, atès el paper que ha jugat en l'apoderament de les comunitats marginades. "[És] tan oberta sobre la interseccionalitat i la salut mental, sobretot pel que fa a l'experiència negra", diu Hirabayashi. "És una de les millors persones per representar el que significa votar durant aquests temps i el que significa per als drets humans. Estem orgullosos de poder treballar amb ella".

"La nostra major esperança és que estem fent la nostra part per ajudar les comunitats marginades a sentir-se vistes quan es tracta de les seves necessitats emocionals", afegeix Lidey.

Ja sigui que feu una cua a la llista de reproducció d’ansietat electoral per alleujar els nervis de vot o que us ajudi a limitar el desplaçament final, us mereixeu una eina que us ajudi a processar el que esteu sentint ara mateix, diu Hirabayashi. "Els missatges de la meditació de Rachel i de tota la llista de reproducció són motivadors, potencials i permeten a la gent reconèixer per què la seva veu mereix ser escoltada".

Revisió de