Programa d’entrenament de sis setmanes Sexy Summer Legs de SHAPE

Content

• Revisió de

El Sexy Summer Legs Challenge de SHAPE és un programa de sis setmanes fàcil de seguir dissenyat per ajudar-vos a reduir el greix corporal general i a construir múscul mag i que consumeix calories.

Aquest programa progressiu augmentarà gradualment en intensitat i recorrerà els entrenaments per mantenir el cos desafiat i canviar cada setmana. Us recomanem que seguiu el pla d’entrenament setmanal per obtenir els millors resultats, però no dubteu a combinar i combinar els dies segons les vostres necessitats de programació.

Obteniu el programa

Setmana 1:

Durant la primera setmana del repte, començarem amb un dia fort de cames (l’entrenament Sexy, Strong Legs), un dia de resistència (entrenament Lean Legs), juntament amb un entrenament corporal total i una rutina d’estiraments per ajudar-vos acumula la teva base de fitness. Si darrerament no has estat entrenant o estàs començant, recorda anar al teu ritme i fer el que puguis. I si sou un esportista més avançat, no dubteu a marcar la intensitat amb pesos més pesats o afegint intervals als dies d'activitat cardiovascular.

Bona sort, diverteix-te!

dimarts: Entrenament sexy i fort de cames

Dimecres: Cardio Day (30-45 minuts de la teva activitat cardiovascular preferida)

Dijous: Entrenament de cames magres

divendres: Cardio Day (30-45 minuts de la vostra activitat cardio preferida)

Dissabte: Tònics corporals totals

diumenge: Estirament i resistència dinàmiques (+ 30 minuts de cardio opcional)

Nota: *si tries fer cardio avui, fes-ho abans de la rutina Dynamic Stretch & Stamina.

Obteniu el vostre pla per a la setmana 2

Setmana 2:

Aquesta setmana afegirem una mica de força i formació bàsica al pla; tots dos us poden ajudar a veure els resultats més ràpidament.Augmenta les teves sessions de cardio aquesta setmana per ajudar a cremar més calories, cosa que t'ajudarà a reduir el greix corporal i mostrar el múscul magre que estàs desenvolupant.

Dilluns: Potència de la part inferior del cos

dimarts: Cardio Day (45 minuts de la vostra activitat cardio preferida)

Dimecres: Toners corporals totals + 20 minuts de cardio

Dijous: Cardio Day (45 minuts de la teva activitat cardiovascular preferida)

divendres: Entrenament sexy i fort de cames

Dissabte: To the Core (+ 30 minuts de cardio opcional)

diumenge: Dia de descans

Obteniu el vostre pla per a la setmana 3

Setmana 3:

Aquesta setmana estem augmentant els vostres entrenaments, així que és més important que mai estirar! Assegureu-vos de fer la vostra rutina d’estirament i resistència dinàmics almenys una vegada aquesta setmana (més si ho preferiu). I si el pes que has estat utilitzant per als teus entrenaments de força comença a ser més fàcil, no t'oblidis d'augmentar-lo!

Dilluns: Entrenament sexy i fort de cames

dimarts: Cardio Day (45-60 minuts de la vostra activitat cardio preferida)

Dimecres: Lean Legs + To the Core + 20 minuts de cardio

Dijous: Cardio Day (45-60 minuts de la vostra activitat cardio preferida)

divendres: Cames letals + resistència i estirament dinàmic

Dissabte: Tònics corporals totals + 20 minuts de cardio (opcional)

diumenge: Dia de descans

Aconsegueix el teu pla per a la setmana 4

Setmana 4:

Tot i que poden trigar fins a sis setmanes a veure els resultats, sens dubte hauríeu de començar a notar alguns canvis a la setmana 4. És possible que observeu que teniu més resistència, resistència o força (o les tres!) ara. Sentir-se més fort és fantàstic! Assegureu-vos de continuar desafiant-vos a continuar veient canvis. Afegiu més pesos o allargueu els entrenaments si cal.

dilluns: Cardio Day (45-60 minuts de la vostra activitat cardio preferida)

dimarts: Entrenament de cames resistent i atractiu + estirament i resistència dinàmics

Dimecres: Cardio Day (45-60 minuts de la vostra activitat cardio preferida)

Dijous: Tònics corporals totals + cames magres

divendres: Cardio Day (45-60 minuts de la vostra activitat cardio preferida)

Dissabte: Cames letals + Fins al nucli

diumenge: Dia de descans

Obteniu el vostre pla per a la setmana 5

Setmana 5

Fins ara ho heu estat fent molt bé amb els vostres entrenaments: continueu-hi! No us oblideu que, fent bicicleta els vostres entrenaments, esteu entrenant com ho fa un atleta, així que assegureu-vos de cuidar-vos com un. Mengeu aliments nutritius per obtenir energia, dormiu bé i doneu a les cames una mica més de TLC (els massatges són ideals per als dies de recuperació!).

Dilluns: Cames magres + Fins al nucli

dimarts: Tònics corporals totals + resistència i estirament dinàmic

Dimecres: Cardio Day (45-60 minuts de la vostra activitat cardio preferida)

Dijous: Potència inferior del cos (+ 20 minuts de cardio - opcional)

divendres: Cardio Day (45-60 minuts de la vostra activitat cardio preferida)

Dissabte: Cames sexy i fortes (+ 20 minuts de cardio - opcional)

diumenge: Dia de descans

Obteniu el vostre pla per a la setmana 6

Setmana 6:

Ara ens acostem a la meta! Durant la nostra darrera setmana, augmentarem els vostres entrenaments centrats en les cames per assegurar-vos que obtingueu els resultats pels quals heu treballat tant. Amplifiqueu els vostres esforços per aquesta última setmana. Tot aquest esforç donarà els seus fruits!

Dilluns: Lower Body Power UP + Total Body Toners + 30 minuts de cardio

dimarts: Cames letals + Estirament i resistència dinàmiques

Dimecres: Cames fortes i sexy + 30 minuts de cardio

Dijous: Al Core + Dynamic Stretch & Stamina

divendres: Lean Legs + 30 minuts de cardio

Dissabte: 60 minuts de cardio

diumenge: Dia de descans

Revisió de