Revisió de la dieta de shakeologia: funciona per la pèrdua de pes?
Content
- Punt de dieta de la línia de salut: 3,25 sobre 5
- Què és la Shakeology i com funciona?
- Què hi ha en Shakeology?
- La shakeologia pot ajudar-vos a perdre pes?
- Altres avantatges
- La shakeologia és convenient
- És més saludable que altres productes de begudes nutricionals
- Desavantatges potencials de la shakeologia
- La shakeologia és un suplement, no un aliment real
- És car
- Conté un munt de "Superfoods", però no enumera els imports
- No hi ha proves científiques per fer còpies de seguretat de les reclamacions
- Aliments per menjar
- Aliments a Evitar
- Menú de mostra i llista de compres
- Menú de mostra
- Llista de la compra
- La línia de fons
Punt de dieta de la línia de salut: 3,25 sobre 5
Els batuts de proteïnes i els batuts de reemplaçament dels àpats són un dels suplements més importants de pèrdua de pes del mercat.
Els dietistes utilitzen aquests batuts per reduir la ingesta de calories, millorar el rendiment i frenar la fam per intentar assolir objectius de benestar i fitness.
Tot i que hi ha molts tipus diferents de batuts de reemplaçament de proteïnes i menjars, Shakeology (un entre un batut de reemplaçament de menjars i una sacsejada de proteïnes) ha esdevingut un èxit entre els consumidors.
La shakeologia, comercialitzada com a "dosi diària de nutrició" ha desenvolupat un seguiment dedicat, especialment entre els entusiastes de Beachbody (un programa de fitness i pèrdua de pes) (1).
Aquest article explica tot el que cal saber sobre Shakeology per ajudar-vos a decidir si és un producte eficaç per a la pèrdua de pes.
Puntuació de la puntuació- Puntuació general: 3,25
- Pèrdua ràpida de pes: 3
- Pes a llarg termini Pèrdua: 2
- Fàcil de seguir: 4
- Qualitat nutricional: 4
BOTA LÍNIA: La shakeologia pot ser una part útil d’una dieta per baixar de pes i pot ser una opció millor que molts productes similars al mercat. Tot i això, només està destinada a complementar una dieta altament saludable, per la qual cosa no és una solució per baixar de pes per si sola.
Què és la Shakeology i com funciona?
La shakeology és un batut nutricional que va ser desenvolupat per un equip d’aficionats al benestar el 2009, inclòs Darin Olien, el conseller delegat i cofundador de Beachbody.
Beachbody és una empresa que ven vídeos d’exercicis, suplements i programes nutricionals.
Beachbody utilitza màrqueting a diversos nivells per vendre els seus productes (inclosa la Shakeology), amb més de 340.000 “entrenadors” ambulants i promocionar els productes principalment a través de les xarxes socials.
La shakeology es troba al centre del programa de pèrdua de pes de Beachbody i es recomana als membres de Beachbody que ho beguin diàriament.
La shakeologia es promou com un "batut nutricional de superaliment" que es diu que ajuda als dietistes a perdre pes, reduir els desitjos de menjar brossa, augmentar els nivells d'energia i suportar una digestió sana.
Què hi ha en Shakeology?
Una cruïlla entre una sacsejada de proteïnes i una sacsejada de reemplaçament de menjars, es diu que Shakeology és "simplement el suplement de proteïnes superalimentals més deliciós del planeta".
La shakeology ofereix diversos sabors com la vainilla, la xocolata i la maduixa amb opcions veganes disponibles per a aquells que no poden o opten per no consumir productes lactis o animals.
La majoria dels batuts contenen 17 grams de proteïna i varien entre 140 a 160 calories per ració de 36 grams.
Els batuts contenen una barreja de proteïnes incloent proteïna de sèrum i pèsol juntament amb vitamines, herbes, antioxidants, probiòtics i enzims digestius.
Les barreges “Super-Fruit” i “Super-Green” inclouen pols de fruites i verdures com la kale, la clorola, el goji i la magrana.
Els encarregats de barrejar han de barrejar una cullerada de Shakeology amb 8 a 12 unces (236 a 355 ml) d’aigua, suc, llet o llet de fruits secs una o dues vegades al dia.
Tot i que molts dieters utilitzen Shakeology com a beguda de reemplaçament de menjars, l’empresa adverteix els dieters que substitueixen un àpat per Shakeology està bé, però no s’hauria d’utilitzar per substituir més d’un àpat regularment.
En canvi, la companyia aconsella als consumidors de Shakeology que l'utilitzin com a complement d'un àpat saludable o com a berenar convenient.
Resum La shakeology és una beguda nutricional popular que és utilitzada pels consumidors com a reemplaçament de menjars o refrigeri saludable. És comercialitzat i venut per seguidors del programa Beachbody, una empresa de fitness i pèrdua de pes.La shakeologia pot ajudar-vos a perdre pes?
Si substituïu un àpat per un batut amb menys calories, probablement es produirà pèrdua de pes per a la majoria de les persones.
Tanmateix, el mateix passa amb la substitució d’un àpat per un àpat més petit o un àpat que conté menys calories. La clau de la pèrdua de pes és crear un dèficit de calories, ja sigui per consumir menys calories o per gastar més energia a través de l’activitat augmentada.
Quan la shakeologia es prepara amb aigua, conté unes 160 calories, que és al voltant de la mateixa quantitat de calories que es troba en dos ous (2).
Per a un àpat, això no és suficient per a la majoria de la gent. Per aquest motiu, substituir l’esmorzar, el dinar o el sopar amb una sacsejada de Shakeology produirà probablement una pèrdua de pes sempre que la dieta no mengi massa aliments durant tot el dia.
Molts estudis han demostrat que els reemplaçaments de menjars baixos en calories (inclosos batuts) poden ser efectius per a la pèrdua de pes a curt termini (3).
Tot i això, alguns estudis demostren que l'ús de tècniques globals de reducció de calories és més eficaç per mantenir el pes a llarg termini, en comparació amb la confiança en programes de reemplaçament de menjars.
Per exemple, un estudi realitzat en 132 persones amb sobrepès va trobar que la pèrdua de pes a curt termini era similar entre els grups a qui se'ls va donar batuts de reemplaçament de menjars (Slimfast) o van ensenyar tècniques de reducció de calories amb menjar regular.
Tot i això, el grup va ensenyar a reduir calories utilitzant aliments regulars amb una recuperació de pes significativament menor que el grup de reemplaçament dels àpats durant un seguiment de 36 mesos (4).
Això demostra que tot i que l’ús d’una sacsejada de reemplaçament de menjars pot afavorir la pèrdua de pes ràpida, crear un pla de reducció d’aliments saludables amb aliments sencers és més eficaç per evitar el pes de bé (5).
Resum Tot i que l’ús de batuts nutricionals com la Shakeology per reemplaçar els àpats o els berenars pot produir una pèrdua de pes a curt termini, l’adopció de canvis de dieta saludables i duradors amb menjar real és millor per a la pèrdua de pes a llarg termini.Altres avantatges
A més de potenciar la pèrdua de pes, la Shakeology també té altres avantatges.
La shakeologia és convenient
Trobar el temps per preparar menjars saludables pot ser un repte per a algunes persones, especialment per als que porten estils de vida ocupats.
Tot i que la majoria de calories que consumeix han de provenir d'aliments sencers, de vegades confiar en un suplement com ara Shakeology per berenar o menjar ràpid és inofensiu.
La shakeologia podria ser especialment útil per a aquells amb un temps limitat al matí, que tenen la temptació de prendre un dinar poc saludable durant la carrera.
Per exemple, fer un batut amb una mica de Shakeology, baies congelades, mantega d’ametlles i llet de coco és una opció molt millor que parar-se per esmorzar en un restaurant de menjar ràpid.
És més saludable que altres productes de begudes nutricionals
És just dir que la shakeology és més saludable que alguns altres batuts proteics i begudes de reemplaçament de menjars disponibles al mercat.
Molts productes es carreguen amb sucre afegit, colors artificials, olis poc saludables i conservants. Tot i que la shakeology conté sucre afegit, és una quantitat inferior a altres productes agitadors.
Per exemple, una porció de Shakeology amb sabor a vainilla conté 7 grams de sucre, mentre que una porció (11 onça o 325 ml) de batut de vainilla original Slimfast té 18 grams de sucre (6).
La shakeology també està lliure de colorants, sabors i conservants artificials.
Resum La shakeologia pot ser convenient per a persones amb temps limitat i és una opció més saludable que molts altres productes de reemplaçament de menjars i productes agitatius de proteïnes.Desavantatges potencials de la shakeologia
Tot i que hi ha alguns beneficis per a la salut associats a la beber de Shakeology, també hi ha possibles caigudes.
La shakeologia és un suplement, no un aliment real
Un dels principals problemes de la shakeologia, juntament amb la multitud d’altres batuts nutricionals disponibles per als consumidors, és que és un suplement, no un aliment real.
Si bé conté una bona quantitat de proteïnes, vitamines i minerals, podeu obtenir els mateixos beneficis de consumir un batut de proteïnes casolà o un àpat.
Per exemple, combinar iogurt grec, baies congelades, kale fresc, llavors de chia, mantega d’ametlles i llet d’anacard suposarà un impuls nutricional sense el sucre afegit que es troba a Shakeology.
No hi ha cap comparació entre suplements nutricionals fabricats i aliments saludables i reals, sense importar el que les empreses puguin reclamar.
És car
Una altra caiguda òbvia de la shakeologia és el cost. El subministrament d’un mes (30 porcions) de Shakeology us retornarà 129,95 dòlars.
Es gasten uns 32 dòlars setmanals en Shakeology. Per a algunes persones, això pot suposar massa diners per gastar en batuts proteics.
Productes similars, com el pols de menjar vegetal orgànic RAW de Garden of Life o el batut nutricional Vega One, són inferiors a la meitat del preu de la shakeology.
Conté un munt de "Superfoods", però no enumera els imports
La shakeology afirma ser una excel·lent font d’ingredients “potents” com els adaptògens, els enzims digestius, la clorella i els prebiòtics. Tot i això, no mostra la quantitat d’aquests ingredients.
Si bé la investigació recolza l’ús d’alguns dels ingredients continguts en Shakeology amb finalitats terapèutiques, la quantitat és important.
Per exemple, la Shakeology conté adaptògens, que són herbes que s'han demostrat científicament per contrarestar l'estrès en el cos (7).
Un estudi realitzat en 64 persones va trobar que el tractament amb 600 mg d’extracte d’arrel d’ashwagandha d’alta concentració (un adaptogen) al dia reduïa significativament els nivells d’estrès (8).
Tanmateix, atès que Shakeology no enumera la quantitat d’ashwagandha ni d’herbes, enzims o extractes de fruites per aquest tema, és probable que la seva inclusió en el producte sigui una manera de fer que el producte sembli més saludable.
És dubtós que les quantitats insignificants de "aliments sobresalients" que conté la shakeologia siguin suficients per tenir un impacte substancial en la salut.
No hi ha proves científiques per fer còpies de seguretat de les reclamacions
Als llocs web de Shakeology i Beachbody, podeu trobar informació que indica que "La shakeology es mostra clínicament que us ajuda a perdre pes, mantenir els nivells saludables de colesterol i suportar nivells saludables de sucre en sang" (9).
Tot i això, es va tractar d’un estudi dirigit per una petita empresa independent patrocinada per Beachbody i l’estudi no es publica en línia.
A més, les persones de l'estudi van substituir 2 àpats al dia per Shakeology, cosa que la shakeology aconsella específicament que els dieters no facin, ja que donaria lloc a una ingesta de calories extremadament baixa.
Hi ha un assaig clínic que estudia l'efecte de la shakeologia en la pèrdua de pes en les obres que s'ha previst finalitzar el juny del 2018. Tot i això, aquest estudi també està patrocinat per Beachbody (10).
Addicionalment, Beachbody va resoldre una demanda de 3,6 milions de dòlars el 2017 en la qual es va prohibir a la companyia que presentés reclamacions sanitàries valentes sobre shakeologia sense evidències científiques sòlides.
Resum La shakeologia és cara, no té proves científiques i no enumera les quantitats de determinats ingredients. A més, és un suplement, no un menjar real.Aliments per menjar
Els llocs web de Beachbody i Shakeology promouen pràctiques d’alimentació saludable i se centren en l’alimentació neta, que bàsicament significa centrar-se en els aliments de la seva forma més natural.
Això és bo, ja que seguir una dieta alimentària neta hauria de donar lloc automàticament a la reducció dels aliments processats.
Els plans d’àpats al lloc web de Beachbody se centren en proteïnes magres, hidrats de carboni complexos, greixos saludables i productes frescos.
Els menjars inclouen:
- Proteïnes: Turquia, pollastre, ous, mariscs, vedella magra, tofu.
- Midons i grans: Moniato, mongetes, quinoa, arròs moreno, ordi, civada.
- Fruites: Baies, pomes, aranja, albercocs, raïm.
- Verdures: Verds, carbassons, pebrots, tomàquet.
- Greixos saludables: Oli d’oliva, nous, llavors, mantega de nou, coco, formatge, alvocat.
- Làctics: Iogurt sense sucre, llet sense lactis
- Condiments i condiments: Herbes, suc de llimona, all.
Per descomptat, es recomana als menors que segueixen programes de fitness i nutrició de Beachbody almenys una vegada al dia.
Hi ha moltes receptes als llocs web de Beachbody i Shakeology sobre com fer que les sacsejades de Shakeology siguin més farcides afegint ingredients saludables com ara mantega de nou o coco.
Resum Es recomana a les persones que segueixen els plans nutricionals de Beachbody a beure Shakeology diàriament, juntament amb el consum de menjars i aperitius nets i sans.Aliments a Evitar
Beachbody insta els boletaires a evitar els menjars no saludables quan s’intenta baixar de pes en els seus programes. Els aliments a evitar quan segueixi els plans nutricionals de Beachbody inclouen:
- Cereals refinats: Pa blanc, arròs blanc, pasta blanca, productes al forn.
- Aliments amb sucre afegit: Soda, suc, caramels, galetes, iogurt endolcit.
- Aliments processats: Menjar de menjar ràpid, galetes, carn processada.
- Aliments grassos i fregits: Xips, pollastre fregit, pizza, patates fregides.
Es recomana als menjadors cuinar àpats a casa i limitar la compra de menjars des de qualsevol moment.
Beachbody també subratlla la importància de triar aliments densos en nutrients com fruits secs, fruites i verdures per sobre dels aliments que pobreixen nutrients com les patates fregides, les galetes i els refrigeris.
Resum Beachbody insta els bolquers perquè evitin menjars processats i refinats, com pa blanc, caramels, refresc i menjar ràpid.Menú de mostra i llista de compres
Els llocs web de Beachbody i Shakeology proporcionen als usuaris moltes receptes i idees per a menjars, aperitius i postres saludables.
Menú de mostra
Aquí teniu una mostra de dieta diària amb receptes del lloc web de Beachbody:
- Esmorzar: Shakeology de vainilla feta amb 1/2 de plàtan, llet sense greix, 1/4 tassa (31 grams) de nous tallats i una cullerada de mantega de cacauet.
- Berenar: Torrades d'alvocat amb llavors de carbassa.
- Dinar: Bol de burrito de pollastre i mongeta negra.
- Sopar: Filets de salmó crosta amb patates amb amanida.
- Postre: Puding de xocolata elaborat amb xocolata Shakeology, plàtans, llet d'ametlles i alvocat.
Llista de la compra
Es recomana a les persones que beuen shakeologia a seguir dietes saludables que inclouen molts productes frescos, proteïnes magres, greixos saludables i hidrats de carboni complexos.
A continuació, es mostra una llista de compres per als seguidors de programes Beachbody.
- Shakeology: Disponible en diferents sabors, com ara llet de vainilla, xocolata, morera i cafè.
- Proteïnes: Pollastre, gall dindi, vedella magra, ou, salmó, tonyina, sardines, tofu.
- Midons i grans: Patata dolça, patata, civada enrotllada, ordi, bulgur, carbassa de carbassó, cigrons, pa integral, mongetes negres.
- Verdures sense midó: Caliu, espinacs, verds barrejats, pebrots, bolets, tomàquet, carbassó, brots.
- Fruites: Móres, nabius, poma, pera, taronja, plàtan, aranja, mango, papaia.
- Greixos saludables: Coco sense sucre, oli d’oliva, llavors de lli, alvocat, mantega de cacauet natural, nous, llavors de carbassa.
- Làctics i lactis: Iogurt reduït sense greixos, llet desnatada, ametlla, llet de coco, formatge feta, formatge de cabra i parmesà.
- Condiments i condiments: Herbes fresques, salsa, vinagre, mostassa.
- Begudes: Aigua, aigua escumosa, te verd, cafè.
La línia de fons
La shakeology és un batut nutricional que pretén provocar la pèrdua de pes i proporciona diversos altres beneficis per a la salut als que el consumeixen.
Tot i que la Shakeology aporta alguns possibles beneficis, inclosa la pèrdua de pes, les afirmacions agudes del seu distribuïdor encara no s'han demostrat per evidències científiques.
Si bé beure Shakeology cada dia no és dolent per a tu i fa una elecció molt millor que alguns àpats o aperitius poc saludables, és probable que tampoc sigui necessari.
El fet d’aconseguir el seu propi batut de proteïna integral a casa o fer un àpat saludable equilibrat us proporcionarà els mateixos beneficis que la Shakeology, a la vegada que us estalviareu diners.
El Nostre Consell
Què causa la pessigolles al pit?
