5 maneres senzilles de reduir el risc de càncer de mama

Content

• 1. HIIT el dos cops per setmana.
• 2. Trieu els contenidors amb cura.
• 3. Menja lactis (a la dreta).
• 4. Digues que sí a la soja.
• 5. Feu aquesta pregunta important al vostre metge.
• Revisió de

Hi ha bones notícies: la taxa de mortalitat per càncer de mama ha caigut un 38% en les últimes dues dècades i mitja, segons la Societat Americana del Càncer. Això vol dir que no només hem millorat el diagnòstic i el tractament, sinó que també estem aprenent més sobre el control dels factors de risc clau. Aquí teniu els millors i més recents consells per protegir-vos.

1. HIIT el dos cops per setmana.

Els entrenaments d’alta intensitat poden reduir fins a un 17 per cent les possibilitats de càncer de mama. "L'exercici vigorós redueix el greix corporal, que redueix els nivells d'estrògens i disminueix el risc de desenvolupar un càncer sensible als estrògens", diu Carmen Calfa, M.D., oncòloga mèdica de mama del Sylvester Comprehensive Cancer Center de la Universitat de Miami. "També redueix la quantitat d'insulina al torrent sanguini, important perquè l'hormona estimula la supervivència i la propagació de les cèl·lules tumorals. I fer exercici redueix la inflamació i activa les cèl·lules assassines naturals, dues coses que poden protegir contra el càncer. Només calen 75 minuts. Calfa: "Proveu aquest entrenament cardio HIIT de 10 minuts." Sabreu que esteu a la zona d'intensitat adequada si només podeu escapar algunes paraules a la vegada. Una alternativa és 150 minuts setmanals d'exercici moderat.

2. Trieu els contenidors amb cura.

El bisfenol A (BPA), un producte químic que s’utilitza per fabricar plàstics durs com ampolles d’aigua reutilitzables i envasos per a aliments, activa una molècula anomenada HOTAIR, que s’ha relacionat amb un augment del risc de càncer de mama, segons un estudi publicat al Revista de bioquímica d’esteroides i biologia molecular. El BPA simula els efectes de l'hormona sexual femenina estrogen, que pot alimentar alguns tipus de càncer de mama, diu Subhrangsu Mandal, Ph.D., autor de l'estudi. I no només es tracta de BPA: el bisfenol S, que s'utilitza habitualment en plàstics sense BPA, també pot augmentar el risc de càncer de mama. (És per això que Kourtney Kardashian evita els envasos de plàstic.) Tot i que els experts diuen que encara no hi ha prou investigació per demostrar de manera concloent que el BPA pot provocar càncer de mama, diuen que és intel·ligent minimitzar l'exposició als plàstics tant com sigui possible. Una manera de fer-ho: utilitzeu ampolles i contenidors d'aliments d'acer inoxidable i vidre, aconsella Mandal.

3. Menja lactis (a la dreta).

Les dones que consumeixen iogurt regularment tenen un 39% més de risc de càncer de mama, segons les noves troballes del Roswell Park Cancer Institute. (Tant més raó per fer un d’aquests bols de iogurt amb proteïnes.) Però els que mengen formatges més durs, inclosos els americans i el cheddar, tenen un risc d’un 53% més gran de càncer de mama. "El iogurt pot modificar els nivells de bacteris intestinals que ajuden a protegir contra el desenvolupament del càncer", diu la investigadora principal Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "El formatge, d'altra banda, té un alt contingut de greixos, i alguns estudis han trobat una connexió entre el càncer de mama i una ingesta més alta de greixos", diu. "O potser les dones que mengen més formatge tenen dietes menys saludables en general".

Cal fer més investigacions abans que els experts puguin fer recomanacions generals, però, diu Jennifer Litton, M.D., professora associada d'oncologia mèdica de mama a la Universitat de Texas MD Anderson Cancer Center. Però té sentit menjar iogurt i vigilar la ingesta de formatge. En l'estudi, tenir tres o quatre porcions de iogurt a la setmana estava relacionat amb una disminució del risc de càncer de mama, mentre que menjar més que aquesta quantitat de formatge va augmentar les probabilitats. (Menjar més fibra també podria ajudar a reduir el risc de càncer de mama).

4. Digues que sí a la soja.

Hi ha hagut molta confusió sobre la soja, i no és estrany: alguns estudis han demostrat que les isoflavones que conté poden augmentar el risc de càncer de mama; altres van trobar que la soja no té cap efecte i fins i tot pot disminuir les probabilitats de desenvolupar càncer de mama. Finalment, però, hi ha una mica de claredat. Ara la majoria de les investigacions indiquen que la soja està bé. De fet, un estudi recent de la Universitat de Tufts sobre dones amb la malaltia va demostrar que els aliments de soja s’associen realment amb millors possibilitats de supervivència. "Les isoflavones de soja tenen propietats anticancerígenes. Inhibeixen la proliferació cel·lular i redueixen la inflamació i l'estrès oxidatiu", diu Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., l'autor de l'estudi. Aneu endavant i preneu llet de soja, tofu i edamame.

5. Feu aquesta pregunta important al vostre metge.

La densitat dels pits pot afectar directament el risc de càncer de mama, però, tret que ho consulti al seu metge, potser mai no esbrineu si això és un problema per a vosaltres.

Les dones més joves tenen, naturalment, uns pits més densos perquè el teixit està format per glàndules i conductes lactis, que són necessaris per a la lactància materna, diu Sagar Sardesai, M.D., oncòleg mèdic de mama del Centre Integral del Càncer de la Universitat Estatal d’Ohio que ha estudiat el tema. Normalment "a mesura que les dones entren en la perimenopausa, al voltant dels 40 anys, els pits haurien de tornar-se més grassos i menys densos", diu. Però el 40 per cent de les dones continua tenint pits densos. Això és una preocupació, perquè els majors de 45 anys els pits tenen més del 75 per cent de densitat tenen un major risc de càncer de mama, diu el doctor Sardesai. El teixit també dificulta la lectura de les mamografies i els tumors es poden enfosquir.

Si teniu 45 anys o més, pregunteu al vostre metge la densitat dels vostres pits, diu el doctor Sardesai. No tots els estats requereixen que els metges revelin aquesta informació automàticament, de manera que és crucial ser proactiu. Si descobriu que els vostres pits tenen una densitat superior al 75 per cent, potser voldreu considerar mètodes alternatius de detecció del càncer de mama, com una ressonància magnètica de mama o una mamografia 3-D, que són millors per detectar tumors en teixit mamari dens que no pas habituals. mamografies.

Revisió de