Comenceu el vostre programa de fitness

Content

• Revisió de

Hi ha moltes maneres de menjar bé i fer exercici, i probablement les coneixeu gairebé totes. Llavors, per què és tan difícil començar o seguir una dieta o un pla d’entrenament? Potser el que falta és la motivació: aquell ingredient misteriós que t'ajuda a fer el que et vas prometre que faries.

Segons Jim Loehr, psicòleg esportiu i conseller delegat de LGE Performance Systems a Orlando, Florida, aquells que triomfen amb un estil de vida saludable no tenen més força de voluntat, només saben com crear un hàbit prou seductor perquè els "tregui". , en lloc d’haver-ho d’empènyer. Basat en amplis estudis, Loehr recomana els següents passos per crear aquests hàbits més saludables. Utilitzeu aquestes eines per iniciar la vostra motivació física i l’èxit està pràcticament garantit.

PASSIÓ

Consell: cerqueu raons poderoses per a la vostra forma física.

Per crear nous hàbits amb èxit, cal connectar-los amb els vostres valors i creences més profunds. Susan Kleiner, Ph.D., nutricionista esportiva i propietària d’High Performance Nutrition a Mercer Island, Washington, ha vist com els clients milloren els seus hàbits alimentaris quan van aprofitar alguna cosa de vital importància per a ells, com ara voler nivells màxims d’energia per a l’èxit professional . Pregunteu-vos per què voleu estar en forma, més enllà de ficar-vos en bikini. Vols més confiança, alegria i energia en la teva vida familiar, professional o amorosa, o simplement en general? Minifiqueu els vostres sentiments sobre allò que és important per a vosaltres, qui sou i el que defenseu, i trobareu combustible per a nous hàbits.

Exercici Escriviu qui o el que més us importa i com canviar la vostra aptitud marcarà la diferència.

PRIORITAT

Consell: col·loqueu la vostra salut a la vostra llista de tasques pendents.

Loehr assenyala que es triga un mes o dos a agafar un hàbit. Per tant, durant els propers 30-60 dies, atureu-vos i mireu en què us esteu centrant a la vostra vida, fora del fitness, i digueu "ara no" a tantes coses com pugueu. Anàveu fora de la ciutat a visitar els amics? Ajornar-ho. Coneixes regularment les noies després de la feina per prendre alguna cosa? Inclineu-vos una estona. Ara heu de nodrir el vostre nou hàbit. Tracteu els canvis que feu per assolir els vostres objectius de forma física com a cirurgia menor que necessiteu de sobte, amb 30-60 dies per recuperar-vos; això s'anomena "cirurgia psíquica".

Exercici Anoteu com a mínim tres maneres (i les hores implicades) que podeu fer espai per al fitness en el vostre horari.

PRECISIÓ

Consell: feu petits passos deliberats.

Els que aconsegueixen crear un hàbit saludable expliquen els detalls exactes de la seva dieta o exercici, fins als dies i hores, fins i tot els conjunts i representants. Després registren què feien, què menjaven i com se sentien. "Repetidament, els estudis mostren que les persones que mantenen un registre obtenen resultats", diu Kleiner.

Exercici Creeu un programa d'entrenament específic i / o un pla adequat per menjar, que inclogui un diari de registre per fer un seguiment del vostre progrés.

PROGRAMACIÓ

Consell: posa la teva emoció en moviment.

"Si visualitzeu i sentiu el vostre propòsit, esteu formant noves vies al cervell", diu Loehr. Prendre nota mentalment que menges bé i que fas exercici físic, o fins i tot imaginar-te a tu mateix, reforça la teva decisió.

Exercici Reviseu el vostre pla quan necessiteu inspiració i/o visualitzeu-vos implementant els detalls.

Revisió de