Celebrity sexy amb els millors abdominals: Nicole Scherzinger

Content

• Revisió de

"Com a ballarina, he de mantenir el meu nucli fort", diu el Ballant amb les estrelles campió. Per fer-ho, treballa almenys cinc dies a la setmana, sovint amb Adam Ernster, el seu entrenador amb seu a Los Angeles. Durant les seves sessions de 60 a 90 minuts, el duo fa circuits de tres o quatre moviments de força amb un descans limitat entre els dos, a més de cardio. Per si sola, Nicole corre i segueix una rutina abdominal sense engranatges.

L’entrenament de Nicole Scherzinger:

Feu 2 o 3 sèries de cada exercici abdominal tres vegades a la setmana.

Necessitareu: Una barra corporal de 6 a 12 lliures i una banda o tub de resistència. Cerqueu material a spri.com.

Bar Crunch

Obres: Abs

A. Estireu amb els genolls doblegats i les canyelles paral·leles al terra, i manteniu una barra corporal sobre el pit. Crunch up, arribant a la barra per sobre dels genolls; baixar i repetir. Feu de 8 a 12 repeticions.

B. Esteneu les cames uns quants centímetres sobre el terra i manteniu la barra darrere del cap. Porteu el genoll esquerre cap al pit i, a continuació, canvieu les cames per completar 1 repetició. Feu de 8 a 12 repeticions.

Rotació dempeus

Obres: Nucli

A. Ancoreu un tub de resistència a l’alçada del cap i poseu-vos amb el costat dret més a prop, amb els peus d’amplada. Mantingueu un mànec a cada mà a l’alçada de les espatlles cap al costat dret, amb els palmells cap al terra (el tub hauria d’estar estès).

B. Gireu cap a l'esquerra pel peu dret mentre gireu el tors cap a l'esquerra, estirant els braços pel cos. Torna a la posició inicial; repetir. Feu de 10 a 12 repeticions; canvieu de costat per completar el conjunt.

Torna a la pàgina principal dels cossos més sexy de Hollywood.

Revisió de