Celebrity sexy amb el millor cul: Beyonce

Content

• Revisió de

El ferm darrere d'aquesta estrella és la culminació d'assaigs de ball, córrer i sessions de gimnàs previ a la gira. "Faig molts okupes pel meu botí!" ha dit la celebritat sexy. De tres a cinc vegades per setmana (segons el seu horari de viatge), Beyonce treballa amb el fisiòleg d'exercicis de Miami Marco Borges. "Fem una combinació diferent de moviments de força utilitzant una varietat d'equips durant cadascuna de les nostres sessions d'una hora", diu Marco. "Canviar-lo assegura que ens adrecem a totes les parts d'un grup muscular".

L'entrenament Beyonce:

Tres vegades per setmana, fes 2 o 3 sèries de cada exercici de cul.

Necessitareu:Una barra corporal de 8 a 15 lliures i una bola d’estabilitat. Cerqueu material a spri.com.

Body Bar Hip Lift

Obres: cul i hamster

A. Estireu boca amunt amb la part superior de l'esquena sobre una pilota d'estabilitat i manteniu una barra corporal als malucs, els genolls doblegats 90 graus i el cos alineat des de les espatlles fins a

genolls.

B. Abaixeu els malucs, feu una pausa durant 1 recompte, després premeu els glutis per tornar a la posició inicial i repetiu. Feu de 12 a 15 repeticions.

Extensió d'una cama

Obres: Cul, esquena i isquiotibials

A. Poseu-vos en posició de planxa amb les canyelles sobre una bola d'estabilitat, les espatlles alineades sobre els canells. Doble el genoll esquerre, estirant la pilota cap al pit.

B. Mantenint la cama esquerra quieta, alça la cama dreta a l’alçada del maluc darrere teu, baixa la cama i repeteix. Feu de 10 a 12 repeticions i, a continuació, canvieu de costat per completar el conjunt. (Si això és massa dur, estireu-vos amb els malucs centrats a la pilota; aixequeu i baixeu les dues cames.)

Revisió de