6 postures de ioga que us milloraran en el sexe

Content

• Com poden beneficiar les classes de ioga la vostra vida sexual?
• Les postures de ioga per millorar la vostra vida sexual
• 1. Pose de gat (Marjaryasana) i de vaca (Bitilasana)
• 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Happy Baby (Ananda Balasana)
• 4. Colom d’una cama (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Posició infantil (Balasana)
• 6. Pose de cadàver (Savasana)
• La conclusió

Visió general

Tots sabem que el ioga té molts avantatges. El ioga no només compta amb increïbles qualitats per alleujar l’estrès, sinó que també us pot ajudar a perdre pes, millorar la vostra digestió i fins i tot reprogramar el vostre ADN. Tot i que podeu venir a la catifa per trobar el vostre Zen, els beneficis del ioga són encara millors del que pensàvem.

Resulta que el ioga pot millorar la vostra vida sexual de diverses maneres. I, abans que us espanteu els pensaments sobre les complicades postures a l’estil de Kama Sutra, en realitat és sorprenentment senzill.

Com poden beneficiar les classes de ioga la vostra vida sexual?

El principal avantatge del ioga, tant dins com fora del dormitori, és reduir l’estrès. Els estudis suggereixen que la pràctica regular del ioga ajuda a reduir els nivells d’estrès al cos disminuint els nivells de cortisol. L’augment de l’estrès pot tenir molts efectes negatius sobre el cos i la disminució del desig sexual n’és un.

El ioga també pot ajudar a millorar la funció sexual general. Un estudi va observar 40 dones mentre practicaven ioga durant 12 setmanes. Un cop finalitzat l'estudi, els investigadors van concloure que les dones van millorar significativament la seva vida sexual gràcies al ioga. Es tracta d’una mida petita de la mostra i només un estudi, però la connexió entre el ioga i una millor vida sexual és prometedora.

"El ioga t'ensenya a escoltar el teu cos i a controlar la teva ment", diu Lauren Zoeller, instructora de ioga certificada i entrenadora de vida integral Whole Living amb seu a Nashville, Tennessee. "Aquestes dues pràctiques combinades us poden aportar informació sobre allò que us agrada i no us agrada, cosa que us permetrà comunicar millor el que és millor a la vostra parella".

Una altra manera que Zoeller diu que el ioga pot augmentar la vostra vida sexual? Augmentar la consciència i el control corporal.

“Una pràctica de ioga habitual us permetrà prendre consciència del moment present, cosa que és molt important a l’hora de millorar la vostra vida sexual. Com més present pugueu fer-vos amb la vostra parella, millor serà l'experiència per a tots dos ", explica Zoeller. “El sexe i el ioga beneficien el vostre estat físic, mental i emocional. Apreneu a practicar-los regularment per accedir a sentir-vos el millor possible! "

Les postures de ioga per millorar la vostra vida sexual

Si voleu augmentar la vostra vida sexual, proveu d’utilitzar algunes d’aquestes postures a la vostra pràctica habitual de ioga.

1. Pose de gat (Marjaryasana) i de vaca (Bitilasana)

Sovint realitzades juntes, aquestes postures us ajuden a afluixar la columna vertebral i relaxar-vos. Això ajuda a reduir els nivells generals d’estrès i facilita l’entrada de l’estat d’ànim.

Cos actiu. Ment creativa.

1. Comenceu aquesta postura a quatre potes. Assegureu-vos que els canells estan a sota de les espatlles i que els genolls estan alineats amb els malucs. Mantingueu la columna vertebral neutral i el pes equilibrat uniformement a tot el cos.
2. Inspireu mentre mireu cap amunt i deixeu que l'estómac es corbi cap al terra. Aixequeu els ulls, la barbeta i el pit cap amunt mentre us estireu.
3. Exhale, ficant la barbeta al pit i estireu el melic cap a la columna vertebral. Arrodoneix la columna vertebral cap al sostre.
4. Mou lentament entre els dos durant 1 minut.

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Aquesta postura ajuda a enfortir el sòl pèlvic. L’enfortiment d’aquests músculs ajuda a reduir el dolor durant el sexe i fins i tot pot millorar les coses bones.

Cos actiu. Ment creativa.

1. Estira’t d’esquena.
2. Doble els dos genolls i col·loqueu els peus a l’amplada del maluc separant-los amb els genolls en línia amb els turmells.
3. Col·loqueu els braços a terra amb els palmells contra el terra i esteneu els dits.
4. Aixequeu la regió pèlvica del terra, permetent que el tors segueixi, però mantingueu les espatlles i el cap a terra.
5. Mantingueu la postura durant 5 segons.
6. Alliberament.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

Una postura popular de relaxació, que posa els glutis i la part baixa de l’esquena. A més, també funciona com a variació de la posició missionera. Per provar-ho al llit, comenceu en posició missionera amb la vostra parella a sobre i, a continuació, esteneu les cames i emboliqueu-les al voltant del tors de la vostra parella.

Cos actiu. Ment creativa.

1. Estira’t d’esquena.
2. Amb una espiració, doblegueu els genolls cap a l’estómac.
3. Inspireu i estireu la mà per agafar la part exterior dels peus i, a continuació, eixampleu els genolls. També podeu fer servir un cinturó o una tovallola sobre el peu per facilitar-lo.
4. Flexioneu els peus, empenyent els talons cap amunt mentre estireu amb les mans cap avall.

4. Colom d’una cama (Eka Pada Rajakapotasana)

Hi ha moltes variacions de Pigeon, i totes són ideals per estirar i obrir els malucs. Els malucs ajustats poden fer que el sexe sigui incòmode i també poden evitar que proveu diferents posicions sexuals.

Cos actiu. Ment creativa.

1. Comenceu per terra a totes les plantes.
2. Agafeu la cama dreta i moveu-la per davant del cos perquè la cama inferior estigui en un angle de 90 graus respecte al cos.
3. Estireu la cama esquerra cap enrere al terra amb la part superior del peu cap avall i els dits dels peus cap enrere.
4. Exhale mentre s’inclina cap endavant, canviant el pes corporal. Feu servir els braços per suportar el vostre pes. Si això és incòmode, proveu de plegar una manta o un coixí i posar-lo sota el maluc dret per mantenir els malucs al mateix nivell que s’estira.
5. Deixeu anar i repetiu per l'altre costat.

5. Posició infantil (Balasana)

Aquesta postura és una manera fantàstica d’obrir els malucs i de relaxar-se profundament sense necessitat de ser un boig flexible. També és una actitud fonamental, és a dir, cal centrar-se en descansar i respirar durant tota la postura, cosa que pot ajudar a que es desaprofiti qualsevol estrès i ansietat.

Cos actiu. Ment creativa.

1. Comenceu agenollant-vos a terra. Amb els dits grossos tocats, eixampleu els genolls fins que estiguin separats de l’amplada del maluc.
2. Expireu i inclineu-vos cap endavant. Col·loqueu les mans davant vostre i estireu-vos, permetent que la part superior del cos es relaxi entre les cames. Intenteu tocar el front fins a l’estora, però també podeu recolzar el cap sobre un bloc o un coixí.
3. Relaxeu-vos en aquesta posició de 30 segons a uns minuts.

6. Pose de cadàver (Savasana)

Les classes de ioga solen acabar a Corpse Pose o Savasana, i sens dubte hi ha una bona raó. Aquesta postura us ajuda a relaxar-vos i a aprendre a deixar anar l’estrès. Penseu en això com una mini sessió de meditació al final de la vostra pràctica de ioga que us suplirà els esforços de relaxació i benestar.

Cos actiu. Ment creativa.

1. Estirar-se a l'esquena amb els peus estirats i els palmells cap amunt. Relaxeu totes les parts del cos des de la cara fins als dits i els dits dels peus.
2. Estigueu en aquesta postura el temps que vulgueu.

La conclusió

Tot i que algunes postures de ioga poden millorar immediatament la vostra vida sexual, el canvi més important sempre serà reduir l’estrès. Això no només proporciona molts avantatges, sinó que us permet relaxar-vos i gaudir del sexe, cosa que el fa encara millor.