Abdominals seriosament sexy

Content

• Revisió de

La recompensa

Passar d'estar estirat a asseure's dret treballa la teva secció mitjana amb un rang de moviment més gran que un cruixit. Un ritme súper lent augmenta el benefici. "Respirar mentre s'aixeca i una altra quan baixa, obliga els músculs abdominals més profunds a contraure's i enfortir-se, i això ajuda a estirar-se el ventre", afirma Jennifer Spencer, entrenadora del Canyon Ranch Spa de Tucson, Arizona. En setmanes, els teus abdominals es veuran més plans i et sentiràs més estable, gràcies a un nucli més fort. Això no s’obté de la crisi mitjana.

Per obtenir els millors resultats

> Feu 2 o 3 sèries de 6 a 8 repeticions tres o quatre vegades a la setmana.

> Principiants, comenceu per arronsar-vos només a la meitat del camí. Si sents qualsevol dolor a l'esquena o al coll, atura't o demana ajuda a un entrenador per perfeccionar la teva forma.

Com fer-ho

> Estirar-se cap amunt amb les cames esteses al terra, els genolls i els peus junts, els dits apuntats. Esteneu els braços per sobre del pit, els dits apuntats i els palmells cap als peus. Contracteu els abdominals perquè la part inferior de l’esquena toqui el terra.

> Inspireu i poseu la barbeta mentre rodejeu la columna vertebral, baixeu els braços davant vostre i gireu lentament [A]; expireu mentre els omòplats netegen el terra i continueu espirant fins que us asseieu, amb els braços estesos davant vostre [B].

> Respireu i, a l'expiració, baixeu lentament el tors fins al terra. Repetiu.

Errors a evitar

> NO mantinguis l'esquena recta mentre rodes amunt i avall; estressa la columna.> NO aixequis les cames del terra; això treu part de l'èmfasi dels abdominals i pot forçar l'esquena. > NO aixequeu la barbeta ni deixeu caure el cap cap enrere, cosa que us pot fer mal al coll.

Revisió de