Una guia d’embaràs positiva per al cos per a persones de mida

Content

• Recordeu:
• Consideracions de salut per a vostè
• Consideracions de salut per al nadó
• Fent mesures per reduir els riscos
• Directrius sobre l’augment de pes durant l’embaràs
• Quan veuràs que el teu bebè s’estronqui?
• Tractant comentaris insensibles
• A emportar

Si sou una dona de mida que està embarassada o intenta concebre, potser us trobareu preguntes addicionals sobre l'embaràs a la vostra situació. Com a persona més gran, què podeu esperar dels vostres nou mesos de cria de nadons? I què exactament és un "embaràs de mida més"?

No hi ha cap definició oficial de "mida més". Tot i això, segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC), es considera que les dones amb un índex de massa corporal (IMC) de 25,0 a 29,9 tenen un sobrepès i les que tenen un IMC superior a 30,0 o més tenen obesitat.

Recordeu:

L’IMC no sempre és un indicador perfecte de si el vostre pes és saludable o no saludable, i un alt índex d’IMC no significa necessàriament que el vostre embaràs estigui carregat de problemes de por.

Certament, estar embarassada mentre té sobrepès pot complicar les coses. Però la bona notícia és que el vostre embaràs no ha de definir-se en quin departament de la botiga de roba en què compres. Tenim en compte el que heu de saber.

Consideracions de salut per a vostè

Quan s'apropeu a un embaràs en una categoria de pes superior, el vostre enfocament (comprensible) pot estar en la salut del vostre nadó en creixement.Però la vostra salut també té problemes i pot afectar negativament les complicacions relacionades amb el pes.

Possiblement, el risc més conegut en un embaràs de major pes és el de desenvolupar diabetis gestacional. Aquesta condició específica del preggo fa que el sucre a la sang tinguin un control elevat que cal controlar mitjançant la dieta o els medicaments (i sol desaparèixer un cop alliberat el forn del proverbial forn).

La connexió entre el sobrepès i la diabetis gestacional és real: les investigacions realitzades a partir del 2010 van demostrar que gairebé la meitat de tots els casos de diabetis gestacional es poden atribuir a sobrepès i obesitat. Segons l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), tenir diabetis gestacional també augmenta el risc de fer una cesària.

Les taxes d’avortament involuntari i de part poden augmentar també amb un pes matern més elevat. L’ACOG afirma que “Com més gran és l’IMC de la dona, més gran serà el risc de part” i destaca que les dones amb obesitat tenen un major risc d’avortament involuntari.

La investigació ha establert, a més, que el pes addicional et fa més propens a tenir preeclampsia: una paraula fantàstica per a la pressió arterial alta en l’embaràs que pot provocar inflor i danyar òrgans vitals com el fetge i els ronyons.

Finalment, quedar-se embarassada pot significar simplement que tindràs més dolors, com el dolor d'esquena tan habitual que sol augmentar a mesura que avança l'embaràs.

Com que aquests riscos per a la salut no són insignificants, és important discutir-los amb el seu metge abans de quedar embarassada, si és possible.

Relacionat: L'embaràs s'estira per l'esquena, els malucs i les cames

Consideracions de salut per al nadó

De la mateixa manera que el vostre pes pot variar en la vostra salut durant l’embaràs, també pot afectar el benestar del nadó. No és d'estranyar, una de les principals preocupacions és la mida del vostre bebè a l'tero (i a la sortida).

Ja que la diabetis gestacional sovint condueix a un major pes al néixer, si teniu aquesta complicació, podeu acabar amb un bebè més gran. Si bé els nadons més gras són, per descomptat, adorables, la seva mida pot fer que la seva sortida sigui més precària; Els nadons amb un elevat pes en néixer poden resultar ferits durant el part vaginal.

Una altra consideració per a la salut del nadó és la possibilitat d’un part prematur. Un gran estudi suec va trobar que les persones amb sobrepès i obesitat tenien un risc més elevat de lliurar-se massa d’hora. Els bebès que surten abans de temps tenen més probabilitats de tenir problemes amb diversos sistemes d’òrgans, inclosos (però no limitant-se) el cor, els pulmons, el cervell i el tracte gastrointestinal.

Fent mesures per reduir els riscos

L’aprenentatge dels riscos d’embaràs per a tu i el bebè pot sentir-se una mica aclaparador. Per sort, hi ha mesures que poden prendre les dones de mida per reduir les possibilitats d’aterrar amb complicacions relacionades amb el pes.

La seva primera i millor línia de defensa? Comença d'hora.

"El millor és planificar com a mínim 6 mesos abans de quedar-se embarassada perquè pugueu ser la vostra persona més sana abans de transportar el vostre passatger més vulnerable", afirma Sherry A. Ross, MD, OB-GYN i expert en salut de dones a Providence St. John's. Centre de salut a Santa Monica, Califòrnia.

Ross anima a treballar amb el seu metge i / o un dietista per iniciar-se en la millor forma d’embaràs mitjançant la dieta i l’exercici.

Si la pèrdua de pes el nadó previ no es troba a les cartes i ja esteu "al niu", les opcions d'alimentació saludable i l'augment d'activitats són les millors apostes per mantenir un pes saludable i, per tant, un embaràs més saludable.

"És fonamental l'augment de pes ben controlat durant l'embaràs", afirma Jamie Lipeles, DO, fundadora de Marina OB / GYN a Marina Del Rey, Califòrnia. "Els passos més importants que pot fer una [dona amb pes extra] per evitar tots els riscos esmentats són la dieta i l'exercici".

I no oblideu seguir les vostres vitamines prenatals. "A més d'una dieta ben equilibrada, animo als meus pacients a començar a prendre vitamines prenatals i àcid fòlic addicional abans de quedar-se embarassada", diu Lipeles. (Per descomptat, seguiu prenent-los mentre estigueu embarassada també!)

Relacionat: Les 11 millors vitamines prenatals per a un embaràs saludable

Directrius sobre l’augment de pes durant l’embaràs

I ara per a la pregunta del milió de dòlars: quina quantitat de pes hauria de guanyar durant 9 mesos si ets una persona de mida? Segons el CDC, per a un embaràs d’un sol fill, una dona que té sobrepès hauria d’apuntar a guanyar entre 15 i 25 lliures. Els que tinguin obesitat haurien de guanyar entre 11 i 20 lliures.

Ross destaca que un inici lent sol ser millor quan es tracta de l'augment de pes durant l'embaràs. Al llarg dels tres trimestres, explica com pot semblar això: "Hauríeu de guanyar entre 2 i 4 lliures durant els primers tres mesos d'embaràs i mitja lliura a la setmana durant el que queda d'embaràs".

Quan veuràs que el teu bebè s’estronqui?

El baby bump és l’indicador visual més evident de l’embaràs: anticipat pels membres de la família, fotografiat per Instagram i proclamat per taulers sobre els embarassos de celebritats. Però per a les dones de mida, aquest particular signe extern de l'embaràs pot ser o no "una cosa".

"Una [dona amb sobrepès] mai no es pot mostrar durant l'embaràs", diu Ross. "Hi ha tantes variables que es tenen en compte quan està embarassada, especialment el seu pes inicial i la quantitat que guanya durant l'embaràs."

Però no us desconcerti! Al final, és probable que es produeixi un esclat. "Normalment en els últims dos mesos d'embaràs, la zona abdominal creix de manera que exposa l'embaràs, independentment de la mida", apunta Ross.

Segons Lipeles, l’aparició del cop del vostre bebè també pot dependre de la forma del vostre cos, per exemple, si sou més d’una anomenada “poma” o “pera”.

"[Les dones de mida més gran] amb un cos en forma de pera esperen mostrar-se només una mica més tard en l'embaràs que altres dones. Les dones amb forma de pera [de mida més gran] probablement mostraran entre 16 i 20 setmanes ", calcula.

"En canvi, algunes dones tindran una distribució del pes i un tipus de cos diferents, anomenats cos en forma de poma. La dona amb forma de poma [de mida més gran] pot esperar que tingui entre 20 i 24 setmanes d'embaràs. "

Tractant comentaris insensibles

De vegades, potser us sentiu físicament excel·lents i emocionats a l’hora de conèixer el vostre dolç paquet: només que un membre de la família o un desconegut a la botiga de queviures faci un comentari insensible sobre el vostre pes i el vostre embaràs. Ouch. (O potser un comentari arriba quan ja us sentíeu baix: doble punt).

Quan els altres parlen paraules poc clares, intenteu recordar que el vostre pes no és empresa de ningú. Les úniques persones que tenen dret a discutir la vostra mida són vosaltres, el vostre metge i qualsevol altra persona que trieu a permetre-ho a la conversa.

Si els comentaris negatius continuen aconseguint baixar, intenteu una visualització senzilla per a resiliència, com imaginar-vos envoltat d’un escut de cuirassa que us protegeix de les paraules nocives.

Mentre hi esteu, no us oblideu de documentar (i celebrar) els vostres èxits! Prendre temps per reconèixer els vostres avenços (tant si aneu al gimnàs dues vegades a la setmana com si passeu el vostre test de diabetis gestacional amb colors voladors) pot generar la sensació positiva d’un jo que us ajudarà a esborrar els comentaris inquietants d’altres persones.

A emportar

Hem cobert un munt de terreny, però ens pot quedar amb una pregunta: el vostre embaràs pot ser un embaràs saludable? Tot i que amb sobrepès i obesitat fer comporta riscos augmentats, al final, tens una mica de control sobre la resposta.

"L'embaràs és una excusa excel·lent per viure un estil de vida saludable", diu Lipeles. "Molt sovint l'embaràs anima les dones a aprendre sobre dieta i exercici físic i viure l'estil de vida més saludable que hagin viscut mai! Per a una dona [que té sobrepès], aquest nou estil de vida saludable produirà un embaràs saludable i feliç. "