Autodefensa: el que tota dona necessita saber

Content

• Sigueu intel·ligents: estigueu atents i estigueu preparats
• Sigueu intel·ligents: feu amistat amb la seguretat
• Sigues intel·ligent: Buddy System
• Escape: Sigues decisiu i controla
• Escapar: Fugir
• Combat: defensa un atac frontal
• Combat: defensa un atac des de darrere
• Combat: defensa un atac des de dalt
• Combat: Palm Strike to Nose
• Controlar la por: combatre la respiració
• Construir força: postura
• Construeix força: força central
• Construeix força: equilibri
• Revisió de

"La seguretat personal té a veure amb les eleccions i les circumstàncies", diu Don Seiler, propietari de Kodokan-Seiler Dojo a Minnesota i autor de Karate Do: entrenament tradicional per a tots els estils. "I, tot i que no sempre es pot controlar el segon, segur que es pot controlar el primer. Cal tenir una estratègia de protecció personal completa i incorporar-la al seu estil de vida perquè simplement es converteixi en hàbit".

Altres experts en defensa personal estan d’acord. "El coneixement és poder. Tindreu més confiança si sabeu on i com atacar si necessiteu defensar-vos", afirma Robert Fletcher, entrenador de força i condicionament de MMA i fundador del Next Great Trainer d'Amèrica.

Per ajudar-vos a elaborar una estratègia de protecció personal pròpia, els nostres experts ofereixen els seus millors consells, amb els moviments que cal conèixer per sortir de qualsevol situació amenaçadora.

Sigueu intel·ligents: estigueu atents i estigueu preparats

"Presteu atenció al vostre entorn en tot moment", diu Fletcher. "No una por paranoica, sinó una consciència saludable". Seiler està d'acord, i afegeix que "els delinqüents escullen les seves víctimes. Busquen algú que estigui distret, que no tingui contacte visual, tingui una postura de debilitat i tingui objectes de valor visibles".

Tot i que mai és culpa vostra si sou víctima d'un crim violent, podeu reduir el vostre risc mantenint-vos compromès i vigilant, diu Seiler. Recomana practicar escenaris del "que passaria si".

"Mira al teu voltant i pensa "Què faria ara mateix si algú em seguís?" i després assegureu-vos que esteu equipats per dur a terme els vostres plans".

Més consells especialitzats: manteniu el mòbil llest (però no envieu missatges de text ni parleu-hi), porteu una bossa amb una corretja corporal per mantenir les mans lliures, saber on són les claus abans d’arribar al cotxe i parells de pisos a la bossa perquè no hagis de córrer amb talons.

Sigueu intel·ligents: feu amistat amb la seguretat

Segons Seiler, una de les millors estratègies d'autodefensa, i més passades per alt, és "mantenir-se a prop de les persones pagades per protegir-te, com ara guàrdies de seguretat, policies i porters. Quan arribis a algun lloc, participa breument amb un senzill una salutació i un somriure per establir una relació ".

Dan Blustin, un botí veterà de 15 anys, està d’acord. "Fins i tot una petita interacció m'ajuda a recordar-te i tindré més probabilitats de vigilar-te". L'error més comú que veu fer les dones? Deixar la beguda sense vigilància o acceptar una beguda d’algú que no coneixen, diu.

Sigues intel·ligent: Buddy System

Les xicotes són bones per a més que dir-vos que hi ha paper de vàter enganxat a la vostra faldilla o que un noi bonic us està comprovant.

"Els vostres amics poden ser un gran recurs per mantenir-vos fora de perill", diu Seiler, que suggereix que s'enfronten quan parleu per poder duplicar el vostre camp de visió. A més, assegureu-vos d’establir el vostre horari amb els vostres amics abans de sortir per tal que sàpiguen quan us esperen i quan us preocupeu si no apareix.

Escape: Sigues decisiu i controla

"Confiança, força i energia del projecte", diu Fletcher. "Això és de vital importància, no només en una situació potencial d'autodefensa, sinó a la vida".

"Si passa alguna cosa, cal que ja hagis decidit què faràs", diu Seiler. "Torna al teu pla de si i actua de manera ràpida i decidida". Recordeu: els delinqüents solen buscar víctimes fàcils i evitaran aquelles amb una postura segura, un comportament tranquil i una mirada directa.

Escapar: Fugir

"Sempre és millor evitar una confrontació si és possible", diu Seiler. "Feu el que calgui per sortir d'una mala situació abans que es converteixi en una baralla".

Fletcher aconsella a les dones que prestin atenció al seu intestí. "Confieu en els vostres instints. Si alguna cosa no es veu bé o se sent bé, confieu en aquest sentiment!" No ignoreu els senyals d’alerta, afegeix Seiler. "No tingueu por de semblar" mesquí "o" groller "o" mut ", només heu de sortir d'allà".

Si un conflicte físic és inevitable, no et rendeixis. A continuació, els nostres experts comparteixen cinc accions imprescindibles per combatre els tipus d’assalt físic més habituals.

Combat: defensa un atac frontal

Si algú t’agafa per davant, comença per allunyar-los dels malucs en lloc de tirar cap enrere. Això els traurà una mica desequilibrats i us situarà en una millor posició per al següent moviment.

A continuació, agafeu-los sota la mandíbula i espremeu-los el màxim possible. "Fins i tot un nen pot esprémer prou fort per desallotjar la tràquea d'algú", diu Seiler. Recomana aquesta defensa per sobre de les populars patades a l'engonal perquè, tot i que aquest mètode influeix dolor, no sempre incapacita un atacant. "Però si no pot respirar, segur que deixarà anar", diu.

Combat: defensa un atac des de darrere

Si algú t'agafa per darrere, probablement el teu instint serà lluitar per allunyar-se, però la majoria de les dones no tindran l'alçada ni la força per allunyar-se d'un atacant d'aquesta manera, diu Seiler. En comptes d'això, aconsella agafar un o dos dits de la mà de l'atacant i estirar-los bruscament cap avall. "És increïblement dolorós i afluixaran".

Una altra opció és mossegar-li el braç i després girar de costat cap a l'atacant. D’aquesta manera, podeu sortir quan mouen el braç.

Si algú t'agafa pel braç, gira el polze cap al teu cos, doblega el colze i allunya't ràpidament d'ell per trencar-li la presa. Aquesta és una bona pràctica per no haver de pensar en una crisi.

Combat: defensa un atac des de dalt

Ser agredit des del pitjor dels casos per a molts de nosaltres és més difícil d'escapar, però encara hi ha moltes coses que podeu fer per lluitar, diu Seiler. "Si teniu una o les dues mans lliures, estrenyeu-los la gola o traieu-los els ulls. Però assegureu-vos de fer-ho com vulgueu dir. Si aneu a lluitar, heu d'anar al 100%".

Si teniu els braços fixats, diu Seiler, teniu l'opció de fingir el compliment o de crear una distracció: "xutar, cridar, mossegar, escopir, qualsevol cosa que pugueu fer" i esperar l'oportunitat de deixar les mans lliures.

Combat: Palm Strike to Nose

Un altre moviment de combat que funciona bé en moltes situacions, diu Fletcher, és una mà de llança amb un cop de palma al nas (el nas és extremadament sensible i també farà que les llàgrimes desdibuixin la seva visió) o bé els ulls.

Controlar la por: combatre la respiració

Seiler diu que l'eina més important en qualsevol baralla és la que més sovint es passa per alt. "La capacitat de controlar la por i calmar el cos us permetrà pensar amb claredat".

Als soldats, policies, bombers i altres persones que poden trobar-se en la seva vida quotidiana se'ls ensenya una tècnica anomenada "respiració de combat" per ajudar a superar el seu instint de pànic. "És senzill de fer", diu Seiler. "Preneu una curta inhalació pel nas seguida d'una llarga expiració. Això alentirà la freqüència cardíaca i afectarà el sistema nerviós parasimpàtic, cosa que us ajudarà a treballar la por".

Afegeix que això es practica millor quan no esteu estressat, de manera que serà automàtic quan ho necessiteu.

Construir força: postura

"Acostuma a practicar una postura bona i forta", diu Fletcher. "Mantingueu el cap aixecat, les espatlles enrere i camina "fort". Això enviarà un missatge a un atacant potencial que diu que potser no serà un objectiu tan fàcil i que hi ha més possibilitats de resistència, i això és exactament el que no volen. "

Seiler suggereix practicar la postura de ioga a la muntanya. Poseu-vos en una posició còmoda d’amplada de maluc amb les mans als costats i els palmells cap endavant. Tanqueu els ulls, respireu profundament i, mentre exhaleu, feu girar les espatlles cap amunt, cap enrere i cap avall.

Construeix força: força central

"Un nucli fort és essencial per a cada moviment d'autodefensa", diu Seiler. Enfortiu la secció mitjana amb simples exercicis de taulers que funcionen tot el nucli, a diferència de les abdominals o abdominals que només enganxen uns quants músculs i no són moviments funcionals.

Feu clic aquí per veure algunes de les nostres variacions preferides de taulers. Podeu afegir-ne uns quants a la vostra rutina existent o combinar els set en un entrenament abdominal assassí.

Construeix força: equilibri

Construir l’equilibri us pot ajudar a mantenir-vos de peu quan us empeny o empeny, encara que us sorprengui. Millora el teu practicant la postura de l'arbre: desplaça el teu pes a la cama esquerra.Dibuixeu el genoll dret al pit, agafeu el turmell i premeu la part inferior del peu dret sobre la cuixa esquerra. Si us sentiu trontollades, mantingueu la mà al turmell mentre està pressionada a la cuixa.

Si trobeu l'equilibri amb molta facilitat, esteneu els braços cap amunt o premeu els palmells junts davant del pit. Si això suposa un repte aclaparador, col·loqueu els dits del peu a terra i recolzeu el peu al turmell. Premeu els palmells junts davant del pit. Quedeu-vos aquí durant deu respiracions llargues i profundes. Torna a estar dempeus durant deu respiracions llargues i profundes i prova el mateix a l'altre costat.

Revisió de