10 estratègies per millorar la concentració a l’escola o al treball

Per millorar la concentració i la memòria és important que, a més dels aliments i de l’activitat física, s’exerceixi el cervell. Algunes accions que es poden dur a terme per millorar la concentració i el rendiment cerebral són:

1. Fer pauses durant el dia, ja que això ajuda el cervell a consolidar i emmagatzemar informació, augmentant la concentració;
2. Beu un got de batut de remolatxa, ja que estimula la circulació i el metabolisme, millorant la concentració. Per fer aquesta vitamina, només cal posar 1/2 remolatxa i 1 taronja pelada a la centrífuga i després barrejar 1/2 culleradeta d’oli de llinosa i 1/2 culleradeta d’algues nori en escates;
3. Augmentar el consum d’aliments rics en omega 3, com ara llavors de chia, nous o llavors de lli, que s’afegeixen a amanides, sopes o iogurt, ja que aquests aliments ajuden al funcionament del cervell, millorant la concentració i la memòria;
4. Augmentar el consum d’aliments rics en magnesicom ara les llavors de carbassa, les ametlles, les avellanes i les nous del Brasil, ja que milloren la funció cerebral i aliments rics en ferro, com les costelles de porc, vedella, peix, pa, cigrons o llenties, ja que milloren la circulació sanguínia, augmentant l’oxigenació cerebral;
5. Eviteu aliments difícils de digerir al dinar estar més concentrat a la tarda;
6. Tingueu sempre una llibreta a prop per escriure qualsevol idea que trenqui el pensament o la tasca que heu de fer més tard, per mantenir el cervell centrat en el que esteu fent;
7. Activitat física regular, com caminar, córrer o nedar per mantenir la sang fluint i el cervell ple d’oxigen i nutrients;
8. Escoltar música instrumental mentre treballa o estudiaperquè facilita la comunicació entre treballadors, fomenta la creativitat i crea un entorn més relaxat per a les activitats del dia a dia;
9. Fer jocs estimulants per al cervell: És fonamental entrenar el cervell amb jocs de Sudoku, fent trencaclosques, mots encreuats o veient imatges o fotografies ja conegudes al revés;
10. Utilitzeu menys les xarxes socials perquè aquests estímuls constants dificulten la concentració. Aquest tipus d’equips electrònics només s’han d’utilitzar durant els descansos laborals i escolars, per exemple.

Vegeu altres exemples d'aliments que estimulen la funció cerebral i us mantenen actius i joves en aquest vídeo: