5 consells d’autocuració per l’espondilitis anquilosant

Content

• Visió general
• 1. Feu exercici regularment
• 2. Menja una dieta antiinflamatòria
• 3. Fer que el son sigui prioritari
• 4. Deixeu de beure i fumar
• 5. Trobeu maneres de reduir l’estrès
• Emportar

Visió general

El tractament amb espondilitis anquilosant inclou medicaments i teràpies que ajuden a evitar que el seu estat empitjori amb el pas del temps. També ajuda a preservar la flexibilitat i l’abast de moviment.

Però entre estar al dia de les teves cites, feina, família i altres compromisos, és fàcil deixar de banda tenir cura de tu mateix. L’autocura és un component crucial del tractament d’espondilitis anquilosant.

Obteniu més informació sobre les millors maneres de cuidar-vos mentre treballeu els vostres símptomes d’espondilititis anquilosant i el pla d’atenció.

1. Feu exercici regularment

L’exercici regular és clau per a qualsevol pla d’estil de vida saludable. Tot i el dolor i la rigidesa que experimenteu en aquest moment, és important fer exercici.

El moviment regular ajuda a mantenir la flexibilitat i redueix la rigidesa i el dolor. Fins i tot uns pocs minuts alhora poden ajudar-vos.

El vostre metge, fisioterapeuta o terapeuta ocupacional pot tenir recomanacions específiques d’exercici en funció de la gravetat dels vostres símptomes.

Si busqueu exercicis per fer a casa, dediqueu-vos a entrenaments de baix impacte, com caminar i nedar. L’exercici aquàtic permet augmentar l’abast de moviment a les articulacions, sense l’efecte del suport de pes. Quan es realitza en aigua tèbia, també pot augmentar el flux sanguini. Això pot ajudar a reduir la inflamació.

Considereu també exercicis que milloren la flexibilitat, com el tai txi ​​i el ioga. Els entrenaments regulars poden ser importants si el vostre metge recomana perdre pes per millorar la seva condició.

2. Menja una dieta antiinflamatòria

Molts experts recomanen una dieta antiinflamatòria o una dieta mediterrània per a la salut general. No només les dietes antiinflamatòries disminueixen la inflamació al cos, sinó que també redueixen el risc de patir malalties del cor.

Quan es tracta d’espondilititis anquilosant, trobareu que menjar aliments antiinflamatoris poden millorar els vostres símptomes a llarg termini.

Una dieta antiinflamatòria consisteix principalment en aliments vegetals, com ara fruites i verdures, així com quantitats moderades de cereals i llenties. Aquest tipus de dieta també posa èmfasi en el marisc sobre els lactis i la carn. Les dietes mediterrànies també inclouen molts olis d’oliva saludables per al cor.

Si esteu pensant a transformar la vostra dieta per ajudar a reduir els símptomes, també hauríeu d’evitar els aliments inflamatoris. Inclou sucre, greixos trans, carn vermella, aliments processats i productes de menjar ràpid.

3. Fer que el son sigui prioritari

El son és una altra part important de la salut. La inflamació es pot produir en un cos privat de son, empitjorant el dolor, la rigidesa i la fatiga. A més, la falta de son pot provocar un exercici reduït, més estrès i opcions alimentàries pobres.

Els centres de control i prevenció de malalties recomanen almenys set hores de son per nit per a adults. Si teniu més de 60 anys, potser necessiteu entre set i nou hores a la nit. Si el vostre ritme de son actual és inferior a aquest import, considereu anar a dormir una mica més aviat cada nit fins que no arribeu al vostre objectiu.

L'espondilitis anquilosant et pot deixar fatigat al mig dia, sobretot quan et sents rígid i amb dolor. Tot temptant, intenteu evitar els problemes durant el dia. Aquests poden eliminar el programa de nit durant la nit.

4. Deixeu de beure i fumar

El consum d’alcohol no s’aconsella a les persones amb espondilitis anquilosant perquè pot comportar més inflamació.

El tabaquisme també presenta reptes per a les persones amb espondilitis anquilosant. A mesura que avança la seva condició, es poden desenvolupar costelles més febles, cosa que pot afectar la respiració. Si fumeu a sobre, les vostres dificultats respiratòries poden ser encara pitjors. Fumar també provoca inflamació.

Parleu amb el vostre metge sobre les maneres de deixar de beure i fumar. Millorareu la vostra qualitat de vida alhora que disminuireu la progressió d’espondilitis anquilosant.

5. Trobeu maneres de reduir l’estrès

L’estrès no discrimina. Si teniu espondilitis anquilosant, els estressors relacionats amb la feina, la cura dels nens, l’escola i altres compromisos poden empitjorar els vostres símptomes.

L’estrès pot augmentar la inflamació. La investigació demostra que l’estrès i la inflamació prolongats també poden conduir a malalties cròniques més tard de la vida. Com que la inflamació és un dels precursors de l’espondilitis anquilosant, és encara més important reduir l’estrès a la vostra vida.

Tot i que no podeu ometre tots els vostres compromisos i responsabilitats, podeu trobar maneres de reduir l'estrès cada dia. Fins i tot uns minuts al dia us poden ajudar.

A continuació es mostren algunes maneres senzilles d’ajudar-vos a desestressar-vos:

• Mediteu diàriament de 5 a 10 minuts alhora.
• Feu una pràctica de ioga.
• Sortir a passejar fora.
• Dediqueu temps a la natura.
• Llegir un llibre.
• Preneu un bany de bombolles càlides.
• Delegar tasques i tasques a familiars i amics.

Emportar

Seguir amb el vostre pla de tractament és una de les millors formes d’autocura.

Assegureu-vos que no us perdeu cap de les vostres cites programades, prengueu els medicaments segons les instruccions i feu el seguiment amb el vostre metge segons us recomani. També voldreu trucar al vostre metge si els vostres símptomes empitjoren o no milloreu amb el tractament.

Tots els consells d’autocuració anteriors són importants, però recordeu mantenir-vos al dia amb el vostre pla d’atenció per portar una millor qualitat de vida.