El ciclisme de llavors pot equilibrar les hormones i facilitar els símptomes de la menopausa?

Content

• Què és el ciclisme de llavors?
• Com funciona?
• Hormones en un cicle normal
• Causes del desequilibri hormonal
• Com influeixen les llavors en les hormones
• El ciclisme de les llavors equilibra els nivells hormonals?
• Quins són els efectes sobre els símptomes de la menopausa?
• Altres beneficis de les llavors
• La conclusió

El ciclisme de llavors és una tendència creixent que afirma equilibrar les hormones, augmentar la fertilitat i alleujar els símptomes de la menopausa.

Es tracta de menjar llavors de lli, carbassa, sèsam i gira-sol en diferents èpoques del mes per equilibrar certes hormones.

Tot i això, malgrat un munt de relacions anecdòtiques sobre la seva utilitat, falten proves científiques per donar suport a les seves afirmacions.

En aquest article s’explica tot el que cal saber sobre el ciclisme de llavors i si és una pràctica útil.

Què és el ciclisme de llavors?

El ciclisme de llavors és un remei naturopàtic que es pretén equilibrar les hormones mitjançant la regulació de l’hormona estrogen a la primera meitat del cicle menstrual i de l’hormona progesterona a la segona meitat.

Els seus suposats beneficis per a la salut inclouen ajudar a regular els períodes, reduir l’acne, tractar la síndrome d’ovari poliquístic (SOP), l’endometriosi i la infertilitat i alleujar els símptomes de la menopausa, com ara sofocos, suors nocturns, fatiga i canvis d’humor.

Algunes fonts en línia també afirmen que pot millorar els nivells d'hormones tiroïdals, la salut del cabell, la pèrdua de pes, la retenció d'aigua i la cel·lulitis.

El mètode més comú indica a les dones que mengin 1 cullerada de llavors de lli i carbassa acabades de moldre al dia durant els primers 13-14 dies del seu cicle menstrual, que es coneix com la fase fol·licular.

Durant la segona meitat del seu cicle, que es coneix com la fase luteal, els ciclistes de llavors mengen 1 cullerada de llavors de gira-sol i sèsam mòlta al dia fins al primer dia del següent període, quan el cicle comença de nou.

Per a les dones menopàusiques i postmenopàusiques que no tinguin un cicle menstrual regular, sovint es recomana utilitzar les fases de la lluna com a guia per citar les dates, amb el primer dia del seu cicle a la lluna nova.

Els defensors afirmen que es notaran canvis hormonals positius després d’uns pocs mesos de ciclisme.

El ciclisme de les llavors és un remei naturopàtic que té com a objectiu equilibrar els nivells d’estrògens i progesterona menjant llavors de lli i carbassa durant la primera meitat del cicle menstrual i llavors de gira-sol i sèsam durant la segona meitat.

Com funciona?

Les afirmacions sobre el funcionament del cicle de llavors no són coherents en diferents fonts. No obstant això, la idea bàsica és que diferents llavors poden afavorir o dificultar les hormones estrògens i progesterona.

Hormones en un cicle normal

En un cicle regular, els estrògens es produeixen durant els primers 14 dies de la fase fol·licular a mesura que els ous dels ovaris maduren (,).

Els nivells d’hormona fol·lulul·lulant (FSH) i d’hormona luteïnitzant (LH) augmenten just abans de l’ovulació i els nivells d’estrògens baixen just després de l’ovulació (,).

Un cop alliberat un òvul, comença la fase luteal i els nivells de progesterona i estrògens augmenten gradualment en un equilibri acurat per afavorir la concepció i la implantació. Tornen a caure abans del següent període si no es produeix cap implantació (,).

Causes del desequilibri hormonal

La majoria de les dones produeixen nivells adequats d’hormones per donar suport a un cicle saludable. No obstant això, certes afeccions de salut, com ara SOP i hipotiroïdisme, així com l'exercici excessiu i el sobrepès o el sobrepès, poden provocar un desequilibri hormonal (,,,).

A més, durant la menopausa, els nivells d’estrògens i progesterona disminueixen, cosa que augmenta el risc de patir malalties del cor i osteoporosi i pot provocar símptomes com sofocos i augment de pes (,).

El ciclisme de llavors proposa no només donar suport a aquells amb desequilibris hormonals, sinó també a aquells amb cicles saludables.

Com influeixen les llavors en les hormones

Durant la fase fol·licular, els defensors del cicle de les llavors afirmen que els fitoestrògens de les llavors de lli poden ajudar a augmentar o disminuir els nivells d’estrògens segons sigui necessari.

Els fitoestrògens són compostos de plantes que poden imitar l’acció dels estrògens ().

A més, es diu que el zinc de llavors de carbassa afavoreix la producció de progesterona en preparació per a la següent fase del cicle.

Durant la fase luteal, se suposa que els lignans (un tipus de polifenol) del sèsam inhibeixen que els nivells d’estrògens augmentin massa. Mentrestant, es creu que la vitamina E de les llavors de gira-sol contribueix a augmentar els nivells de progesterona.

El ciclisme de llavors proposa equilibrar estrògens i progesterona mitjançant les accions de fitoestrògens, zinc, seleni i vitamina E.

El ciclisme de les llavors equilibra els nivells hormonals?

Una afirmació principal del cicle de les llavors és que pot equilibrar els nivells hormonals mitjançant les accions dels fitoestrògens dels lignans.

Les llavors de sèsam i lli tenen concentracions particularment elevades de lignans, que contenen 834 mg i 294 mg per 100 unces (100 grams), respectivament ().

Després del consum, aquests lignans es converteixen en lignols de mamífer enterolactona i enterodiol. Aquests fitoestrògens poden imitar l'acció dels estrògens o dificultar-la, en funció de la dosi (,,,).

Alguns petits estudis realitzats en dones han relacionat la ingesta de llavors de lli amb la regularitat del cicle i els nivells hormonals millorats, una fase luteal allargada i un dolor mamari cíclic reduït (,,).

No obstant això, els efectes que promouen els estrògens i dificulten aquests lignans són relativament febles i s’han associat principalment a propietats anticancerígenes en lloc de normalitzar l’equilibri hormonal (,,,,).

Pel que fa al sèsam, un estudi de 5 setmanes en dones postmenopàusiques va trobar que el consum de 50 grams de pols de sèsam al dia augmentava els nivells d’altres hormones sexuals però no afectava els nivells d’estrògens ().

Finalment, si bé és necessària una ingesta adequada de zinc i vitamina E per a una bona salut reproductiva, cap evidència sòlida suggereix que obtenir aquests nutrients de les llavors ofereixi avantatges addicionals per a l’equilibri hormonal (,,,).

En general, les dones amb un cicle menstrual normal ja produeixen la quantitat correcta d’hormones. Per a aquells amb desequilibris hormonals, el cicle de llavors no és probable que sigui la millor manera de millorar els símptomes.

Els lignans vegetals poden tenir un efecte feble sobre els nivells d’estrògens, i les llavors de lli es relacionen amb la millora de la durada del cicle i la reducció del dolor mamari. Tot i això, cap evidència associa el ciclisme de les llavors amb nivells hormonals millorats.

Quins són els efectes sobre els símptomes de la menopausa?

S'ha trobat que algunes llavors milloren els símptomes i l'estat hormonal durant i després de la menopausa.

En particular, les llavors de lli s’han relacionat amb lleugers augments d’estrògens, millora del metabolisme hormonal, menys sofocos, reducció de la sequedat vaginal i una millor qualitat de vida general en dones menopàusiques i postmenopàusiques (,,,).

Per exemple, en un estudi de 3 mesos en dones postmenopàusiques, prendre un suplement concentrat que incloïa 100 mg d’extracte de llavor de lli i cohosh negre va millorar els símptomes com els sofocos, el nerviosisme, els canvis d’humor i els mals de cap ().

A més, la ingesta de llavors de lli està relacionada amb propietats de lluita contra el càncer i amb un risc reduït de càncer de mama en dones postmenopàusiques. Tot i així, calen més estudis clínics per confirmar aquestes troballes ().

El sèsam també pot oferir beneficis per a la salut a les dones postmenopàusiques.

En un estudi de 5 setmanes en 24 dones postmenopàusiques, prendre 50 mg de sèsam en pols diàriament va millorar l’estat hormonal i els nivells d’antioxidants i greixos a la sang ().

Tanmateix, altres estudis assenyalen que els lignans, els fitoestrògens i les llavors poden no ser més eficaços que els placebo per millorar els símptomes de la menopausa, de manera que cal investigar més (,,).

No s’ha trobat que el zinc ni la vitamina E afectin significativament els símptomes de la menopausa ni els nivells hormonals (,)

En general, si bé les llavors de lli i sèsam poden oferir alguns beneficis per a la salut per a les dones menopàusiques i postmenopàusiques, cap evidència suggereix que les dosis i els temps proposats pel ciclisme de llavors tinguin algun benefici particular.

Les llavors de lli i sèsam poden millorar alguns símptomes de la menopausa, com ara els nivells d’estrògens, els sofocos i la sequedat vaginal. Cal encara més investigació. Cap evidència suggereix que les dosis i els temps promoguts en el cicle de llavors aportin beneficis.

Altres beneficis de les llavors

Tot i que les proves que donen suport a les afirmacions del cicle de les llavors són insuficients, incloses les llavors de lli, carbassa, sèsam i gira-sol a la vostra dieta, encara són una bona manera de promoure una bona salut.

Les quatre llavors són riques en fibra, manganès, magnesi, coure, tiamina, vitamina E i greixos saludables. Aquests nutrients són vitals per a una bona salut, inclosa la salut reproductiva (,,,).

A més, la ingesta de llavors de lli, sèsam i gira-sol s’ha relacionat amb millores en els factors de risc de malalties del cor, com ara nivells elevats de colesterol i pressió arterial (,,,).

A més, les llavors de lli, carbassa i gira-sol poden protegir-se contra el càncer de mama (,,,).

A més, les llavors de lli també s’associen a un control millorat del sucre en sang, mentre que l’oli de llavors de carbassa pot ajudar a alteracions de la pròstata i de l’orina (,,).

Finalment, les llavors de sèsam estan relacionades amb una inflamació reduïda i poden millorar la recuperació i el rendiment atlètic (,,).

Tot i que el ciclisme de les llavors pot no equilibrar les hormones, incloses les llavors de la vostra dieta augmenta la ingesta de vitamines i minerals i s’associa amb un menor risc de certs càncers, així com amb una reducció dels nivells d’inflamació, colesterol i sucre en la sang.

La conclusió

Moltes llavors són molt nutritives i ofereixen una sèrie de beneficis per a la salut.

El ciclisme de llavors consisteix a menjar llavors de lli, carbassa, sèsam i gira-sol en diferents moments del cicle menstrual. Es reclama que la pràctica equilibra certes hormones, augmenta la fertilitat i alleuja els símptomes de la menopausa, entre altres beneficis.

Tanmateix, les proves que donen suport a aquestes afirmacions falten o són dèbils.

Per exemple, els lignans d’aquestes llavors estan relacionats amb efectes febles sobre els nivells hormonals, així com només amb reduccions menors dels símptomes de la menopausa i possiblement amb un menor risc de càncer de mama.

Tot i això, menjar llavors segueix sent una gran manera de millorar la qualitat de la seva dieta i la salut general.