Les millors vitamines prenatals, segons Ob-Gyns (a més, per què les necessiteu en primer lloc)

Content

• Què són les vitamines prenatals i per què les necessites?
• Quant de temps ha de començar a prendre vitamines prenatals?
• Quins ingredients hauríeu de buscar en una bona vitamina prenatal?
• Les millors vitamines prenatals, segons els ginecòlegs
• Revisió de

Esbrinar quines vitamines hauríeu de prendre per complementar la vostra nutrició és prou confús. Llenceu un altre factor a la barreja, com un ésser humà que creix dins vostre, i això realment augmenta les apostes. Si esteu embarassada (o teniu previst ampliar la vostra família), aquí teniu el que necessiteu saber per què necessiteu vitamines prenatals i les millors vitamines prenatals recollides pels ginecòlegs. (Relacionat: val la pena les vitamines personalitzades?)

Què són les vitamines prenatals i per què les necessites?

Totes les dones que estan embarassades o que intenten quedar-se embarassades necessiten una vitamina prenatal, ja que són una font clau de nutrients per al vostre cos i per al vostre nadó en creixement, diu Romy Block, MD, especialista certificada per la junta en medicina endocrina i co- fundador de Vous Vitamin.

Igual que el vostre multivitamínic quotidià, les vitamines prenatals estan destinades a omplir el buit de nutrients que potser us falten o que necessiteu augmentar durant l’embaràs (la malaltia del matí és real, la gent, de manera totalment comprensible si la vostra ingesta de verdures és un èxit). A més, aquestes gominoles i píndoles estan plenes de vitamines i nutrients addicionals que el vostre cos necessita per fer créixer un nadó sa.

Per exemple, el folat o l'àcid fòlic és especialment important abans i durant l'embaràs, ja que ajuda a prevenir defectes de naixement importants del cervell i la columna vertebral del fetus, segons l'American College of Gynecology (ACOG). Tot i que podeu obtenir àcid fòlic d’aliments com els espinacs, les cols de Brussel·les i els espàrrecs, pot ser que sigui difícil arribar a la quantitat diària recomanada només per prendre en compte aquestes verdures verdes.

Un altre bon exemple? Calci. Si no teniu prou calci per suportar el creixement esquelètic del vostre nadó, el fetus pot extreure el que necessita dels vostres propis ossos, segons l'Institut Nacional de Salut (NIH). Per tant, una vitamina prenatal pot ajudar a complementar la vostra dieta per ajudar-vos a obtenir les quantitats òptimes de nutrients que són clau tant per a la vostra salut com per a la del nadó.

El vostre document també pot suggerir prendre vitamines prenatals després el teu nadó neix. Quan estàs embarassada, el teu cos “s’esgota de nutrients”, de manera que continuar prenent un prenatal o canviant per una vitamina postnatal pot ajudar-te a recuperar els nutrients perduts, explica la doctora Block. Sobre els suplements)

Quant de temps ha de començar a prendre vitamines prenatals?

El Dr. Block recomana començar una vitamina prenatal en un termini de tres a sis mesos des de quan teniu previst quedar-se embarassada. Això es deu al fet que moltes de les vitamines liposolubles de les quals les dones solen tenir deficiències, com la vitamina D, poden ser baixes abans de quedar-se embarassada, i pot trigar diversos mesos a millorar els seus nivells, diu. (Psst ... és possible que vulgueu revisar també la vostra rutina d'entrenament, ja que l'exercici pot afectar la vostra fertilitat.)

També hauríeu de començar a prendre 400-700 micrograms d’àcid fòlic diàriament com a mínim un mes abans de la concepció fins al primer trimestre, seguit d’una dosi diària de 600 micrograms durant el segon i tercer trimestre, diu Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, un ginecòleg certificat per la junta a Miami Obstetrics Gynecology. L'àcid fòlic és important durant l'embaràs perquè ajuda a formar el tub neural que creix a la medul·la espinal, la columna vertebral, el cervell i el crani del nadó, segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC).

Quins ingredients hauríeu de buscar en una bona vitamina prenatal?

En general, heu de buscar vitamines prenatals que incloguin quatre ingredients específics: B6, àcid fòlic, iode i ferro, diu Mary Jacobson, MD, obstetra i ginecòloga i directora mèdica en cap d’Alfa Medical.

Les dones embarassades haurien d'aconseguir les quantitats diàries recomanades de 400 micrograms d'àcid fòlic, 600 UI de vitamina D, 27 mg de ferro i 1.000 mg de calci, segons ACOG. Però, com que es consideren un suplement, les vitamines prenatals no estan regulades per la Food and Drug Administration (FDA) i, per tant, pot no contenir les quantitats ideals de cada ingredient.

Per ajudar, hi ha dues coses que cal cercar al paquet per assegurar-se que una vitamina prenatal és legítima: el segell de bones pràctiques de fabricació o GMP que garanteix que un suplement dietètic contingui tot el que diu que fa i la marca verificada de la Farmacopea dels Estats Units (USP). als suplements que compleixin els estrictes requisits d'autenticitat i seguretat.

Ara, per què són tan importants aquests nutrients? Segons l'ACOG, la vitamina D i el calci treballen junts per desenvolupar els ossos i les dents del vostre nadó, i la vitamina D també és essencial per a una pell i una vista saludables del vostre nadó. Quan estigueu embarassades, el vostre cos necessita ferro addicional (el doble de la quantitat que necessiteu quan no teniu fills) per fer més sang per subministrar oxigen al nadó. (Relacionat: Com obtenir prou ferro si no menges carn)

Les vitamines prenatals poden contenir nutrients addicionals com els àcids grassos omega-3 (específicament, DHA), que s'ha demostrat que redueixen les taxes de part prematur i depressió a les mares, a més de tenir un paper en el neurodesenvolupament fetal, diu el doctor Brauer. (FYI: També podeu obtenir omega-3 d'una dieta rica en peixos, així com llavors de lli i aliments vegetarians fortificats).

Dit això, recordeu que les recomanacions d’ACOG són les següents mínim quantitats, de manera que les dones que tenen antecedents de defectes del tub neural, que impliquen un desenvolupament incomplet del cervell, la columna vertebral o la medul·la espinal, segons ACOG, o que poden estar prenent medicaments específics que dificulten l'absorció de vitamines (com els inhibidors de la bomba de protons com ara Prilosec per a l'acidesa d'estómac), pot requerir dosis més altes, diu Anate Brauer, MD, endocrinòleg reproductiu certificat per la junta i ginecòleg de Shady Grove Fertility a la ciutat de Nova York. Les gestacions amb dos o més nadons solen requerir dosis més altes de calci i ferro, afegeix.

Ho creguis o no, però és és possible excedir-se amb vitamines prenatals. "El fet que una mica sigui bo per a vosaltres no vol dir que tot sigui bo per a vosaltres", diu el doctor Block. De fet, massa vitamina E s'ha associat amb dolor abdominal i trencament de membranes fetals (trencament d'aigua) durant l'embaràs, i l'excés de vitamina A pot provocar anomalies al fetus, explica el doctor Block.

Les millors vitamines prenatals, segons els ginecòlegs

Parleu sempre amb el vostre metge sobre el consum de vitamines i suplements durant l’embaràs (o d’una altra manera), ja que podrà assessorar-vos sobre el millor enfocament per a les vostres necessitats i antecedents mèdics únics. I recorda, totes les vitamines prenatals haurien de complementar, no complementar-la, una dieta equilibrada que inclogui nutrients essencials tant per a tu com per al nadó, diu el doctor Del Boca. (Parlant d'això, quant hauria menges durant l'embaràs?)

Pot ser difícil comparar marques, ja que cada dona té necessitats individuals quan es tracta de vitamines prenatals i no estan regulades per la FDA, diu el doctor Brauer, però aquí hi ha algunes de les millors opcions dels experts.

1. Un al dia prenatal 1 multivitamínic (Compreu-ho, 20 dòlars per 60 càpsules, amazon.com)

Per a una opció OTC assequible amb àcids grassos omega-3, aquesta és una elecció intel·ligent, diu el doctor Jacobson. Recordeu: s'ha demostrat que els àcids grassos omega-3 ajuden al desenvolupament del cervell del fetus abans i després del naixement, segons ACOG. (També inclou aquest ingredient crucial? La nova subscripció prenatal de vitamines de Ritual).

2. 365 Gummies prenatals de valor quotidià (Compreu-ho, 12 dòlars per 120 gominoles, amazon.com)

Aquesta marca conté enzims digestius afegits per ajudar a calmar el malestar estomacal causat per l'embaràs, diu Heather Bartos, MD, un ginecòleg certificat per la junta que practica fora de Dallas, Texas. Si voleu una vitamina prenatal que pugui ajudar a una panxa amb nàusees, busqueu-ne una que contingui almenys 20.000 unitats d'enzims digestius com amilasa, lipasa, proteasa o lactasa, afegeix.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Compreu-lo, 27 dòlars per 90 càpsules, amazon.com)

Aquesta és una opció vegetariana i apta per a la dieta que també inclou probiòtics, diu el doctor Jacobson. Les fluctuacions hormonals durant l’embaràs poden provocar canvis en els moviments intestinals i els probiòtics poden ajudar a regular la digestió. (Relacionat: Compra tot el que em va aconseguir durant el meu primer trimestre d'embaràs)

4. Càpsules toves líquides prenatals Multi DHA de Nature Made (Compreu-ho, 21 dòlars per 150 càmeres suaus, amazon.com)

Aquest producte prenatal de la marca de vitamines conté totes les quantitats recomanades de vitamines més DHA (que s'ha demostrat que ajuda a desenvolupar el cervell i les funcions cognitives del vostre bebè), a més de ser fàcil d'estomacar (per a la majoria de les dones) i fàcil d'empassar, diu el Dr. Brauer.

5. TheraNatal Complete Prenatal Vitamins (Compreu-lo, 75 dòlars per subministrament de 91 dies, amazon.com)

El Dr. Brauer recomana aquesta marca de comandes per correu no només per les seves vitamines prenatals, sinó també pels seus suplements fets per a la pre i postconcepció.

6. Fórmula prenatal Smarty Pants (Compreu-lo, 16 dòlars per 30 gominoles, amazon.com)

Si teniu nàusees i/o busqueu una opció que sigui més fàcil de prendre que, per exemple, una píndola gruixuda, opteu per una opció petita i gomosa com aquest producte recomanat pel Dr. Jacobson. Tingueu en compte que les vitamines gomoses i masticables contenen una petita quantitat d'algun tipus d'edulcorant, de manera que si sou sensibles als edulcorants o teniu antecedents familiars de diabetis, proveu el format d'una píndola, diu ella.

7. CitraNatal B-Calm Prenatal Supplement Tablets (Només amb recepta, citranatal.com)

Necessiteu una recepta mèdica per a aquesta vitamina prenatal, diu el doctor Brauer, però és una opció fantàstica per a les dones propenses a patir malalties del matí. Conté vitamina B6, que s'ha demostrat que ajuda a reduir les nàusees i els vòmits durant l'embaràs. (La majoria de les dones estan bé prenent un prenatal sense recepta, però, tret que tinguin requisits especials de salut o una deficiència greu, assenyala el doctor Bartos).

• L’astrologia de Kourtney Kardashian i Travis Barker mostra que el seu amor està fora de la llista
• S'espera que la FDA aprovi l'enfocament "Mix and Match" per als impulsors de COVID
• La lluna plena a Àries d'octubre de 2021 portarà les lluites de passió i poder
• La cita que finalment va canviar la trajectòria de la vida de Bebe Rexha

Revisió de