Vaig provar la meditació grupal ... i vaig tenir un atac de pànic

Content

• Revisió de

Si alguna vegada heu meditat abans-OK, siguem reals, fins i tot pensament sobre intentar meditar, saps que és molt més difícil seure i no fer absolutament res del que sembla. Per a mi, meditar és com exercici: si no tinc l'hora i el lloc del meu entrenament escrits al meu calendari, no hi aniré. Però, malgrat el meu coneixement limitat com per fer-ho, conec els poderosos beneficis de la meditació (la investigació demostra que és millor per alleujar el dolor que la morfina, pot ajudar-vos a fer una pausa en l'envelliment i que les persones que practiquen mindfulness poden tenir menys greix del ventre) i no els importaria. aprofitant-les.

Bàsicament, si no estàs meditant, hauries de fer-ho. I MNDFL, un nou estudi de meditació grupal a la ciutat de Nova York, intenta fer la meditació més accessible a persones com jo, proporcionant instruccions i tècniques senzilles en un entorn de classe, similar a un entrenament grupal. Reservar una classe a MNDFL tenia sentit: l'enfocament que estem tots junts sonava com una bona opció per a la meva primera visita a la pràctica de tendència.

Entrar a l'estudi és com entrar en una meditació viva, amb els seus tons grisos i blancs neutres, la fusta natural i la vegetació que cobreix les parets. Segons les instruccions, em vaig deixar les sabates a la porta i vaig entrar a l'entorn tranquil. L'espai em va recordar a un estudi de ioga de luxe, però menys suat i menys costós (una classe de 30 minuts només costa 15 dòlars). Em vaig asseure a un bon coixí a terra i vaig esperar que començés l’instructor.

El meu instructor no era el tipus iogui cruixent de granola que esperava. En canvi, anava vestit com un professor: pantalons, camisa amb botons, corbata, jersei i ulleres gruixudes de montura negra. (Jo, en canvi, portava pantalons de ioga, però vaja, eren les 9 del matí d’un dissabte, oi?) El seu comportament semblava erudit, cosa que em va ajudar a donar el to. Al cap i a la fi, vaig estar allà per aprendre alguna cosa.

Als principiants de la classe, els va explicar que hi ha tres pilars de la meditació: el cos, la respiració i la ment. En primer lloc, ens vam centrar en el cos, aconseguint la postura adequada per meditar (cames creuades, mans recolzades suaument sobre els genolls, ulls oberts, però oberts suaument, com si acabés de despertar-se d’un llarg son). Ens va advertir que la posició de les cames creuades pot resultar incòmoda al cap d’un temps, ja que no estem acostumats a estar asseguts d’aquesta manera i ens va suggerir posar un genoll si comencéssim a perdre la sensació en una cama. Després, ens va guiar desenvolupant una respiració suau i constant. Era a prop de la meva respiració normal, potser una mica més profunda, però la diferència era el focus: vaig intentar pensar en cada inhalació i espiració tal com passava. Tot bé fins ara.

Llavors era el moment de la part de meditació real. El nostre instructor va explicar que minimitzaria la seva conversa i que tindríem uns 30 minuts de meditació després d'haver escoltat el "ding" del seu bol tibetà. També ens va instar a que no ens consideressin ninjas: no cal que trenqueu tots els pensaments que tingueu durant una meditació. En canvi, suggereix simplement deixar-los passar i tornar a centrar-se en la respiració. Qui sabia que pensar durant la meditació estava bé?! (Proveu aquests 10 experts de Mantra Mindfulness en directe).

Vaig intentar no pensar, però la meditació et fa hipersensible. Em vaig trobar molt conscient d'aquells pèls minúsculs de nadó a la part superior de la meva línia del cabell (realment em fan pessigolles!), les meves mans (per què estan tan quiets? No haurien d'escriure, enviar missatges de text o desplaçar-se per Insta?), la boca del meu veí. la respiració, aquell pèl a l’atzar a terra (és meu?).

M'anava força bé fins que de sobte em vaig adonar que no tenia cap sensació a la cama dreta. De fet, el meu cul i la part baixa de l’esquena també estaven congelats. Després vaig tenir un atac de pànic menor. M'anava a desmaiar? M’he d’aixecar i marxar? Arruïnaria el zen de tots els altres? Les meves cames em permetrien fins i tot aixecar-me? Vaig recordar el truc que va donar el nostre instructor sobre aixecar un genoll per augmentar el flux de sang a la cama si comença a adormir-se, així que vaig fer el moviment i em vaig centrar en la respiració constant fins que em vaig calmar i em vaig tornar al cos.

La resta de la classe va anar força bé fins que un esquirol que corria pel claraboia em va treure del meu estat meditatiu: em sentia com si em despertessin d’una migdiada que no estava prou preparada per sortir. El nostre instructor va abordar la distracció, fent-nos saber que podríem abraçar el soroll i convertir-lo en part de la nostra meditació, cosa que definitivament va ajudar a la classe a relaxar-se de nou. I abans de saber-ho, el "ding" del bol cantant tibetà ens va fer sortir de la meditació per a uns minuts de discussió. Vaig explicar a la classe el meu flip-out i que gairebé pensava que hauria de deixar la classe. Ningú semblava sorprès; la ment i el cos de tothom reacciona de manera diferent a la meditació. I després de tot aquell zen, el meu cos estava preparat per aixecar-se i anar-se’n. Per descomptat, em vaig sentir tranquil·la de la classe, però va ser fugaç i em feia molta gana anar a una classe de ball just després i sacsejar-la (cosa que vaig fer).

L'instructor va acabar la classe amb un recordatori que no totes les sessions seran relaxants i que és possible que no experimenteu els beneficis de la meditació immediatament, i això està bé. En certa manera, és com anar al gimnàs. No perdreu deu quilos després de la vostra primera classe de gir, però sí voluntat sentir-se diferent després d'una sola vegada. (No estàs convençut? El vídeo de meditació "F*ck That" t'ajuda a respirar la BS.)

Revisió de