8 consells per deixar de fumar

Content

• 1. Estableix un moment per deixar de fumar
• 2. Traieu els objectes relacionats amb els cigarrets
• 3. Eviteu l’olor
• 4. Menjar quan tens ganes de fumar
• 5. Feu altres activitats agradables
• 6. Implicar familiars i amics
• 7. Fer psicoteràpia
• 8. Fer acupuntura

Per deixar de fumar és important que la decisió s’hagi pres per iniciativa pròpia, perquè d’aquesta manera el procés es fa una mica més fàcil, ja que deixar una addicció és una tasca difícil, sobretot a nivell psicològic. Per tant, a més de prendre la decisió de deixar de fumar, és important que la persona tingui el suport de familiars i amics i adopti algunes estratègies que ajudin a disminuir les ganes de fumar.

També és important identificar quan va sorgir l’afany de fumar, perquè d’aquesta manera és possible substituir el fet de fumar per una altra cosa, com fer activitat física o menjar alguna cosa, per exemple. A més del suport de familiars i amics, també pot ser interessant tenir un psicòleg que l’acompanyi, ja que també és una manera de treballar l’addicció i fer més natural el procés de deixar de fumar.

Per tant, alguns consells per deixar de fumar inclouen:

1. Estableix un moment per deixar de fumar

És essencial fixar una data o un període per deixar de fumar completament, en un interval no superior a 30 dies després d’haver pensat a deixar de fumar.

Per exemple, l’1 de maig podeu planificar i visualitzar la nova vida sense fumar i determinar l’últim dia possible per deixar de fumar, com el 30 de maig, o definir un dia significatiu, com acabar un curs, tenir un nou treball o acabar un paquet , per exemple, es torna més motivador i fàcil de començar.

2. Traieu els objectes relacionats amb els cigarrets

Per deixar de fumar, heu de començar per treure de casa i de la feina tots els objectes relacionats amb els cigarrets, com ara cendrers, encenedors o paquets antics de cigarrets. Per tant, és possible que hi hagi estímuls per fumar.

3. Eviteu l’olor

Un altre consell important és evitar l’olor dels cigarrets i, per tant, hauríeu de rentar la roba, les cortines, els llençols, les tovalloles i qualsevol altre objecte que tingui olor de cigarret. A més, també és recomanable evitar els llocs on fumeu a causa de l’olor del fum.

4. Menjar quan tens ganes de fumar

Quan sorgeix l’afany de fumar, una estratègia és menjar xiclets sense sucre, per exemple, per mantenir la boca ocupada i reduir la necessitat d’encendre una cigarreta. Tot i això, és freqüent que les persones s’engreixin quan deixen de fumar, ja que moltes vegades substitueixen els cigarrets per aliments més grassos i rics en sucre, facilitant l’augment de pes. A més, els aromes dels aliments es tornen més forts i agradables, cosa que augmenta la gana i acaba fent que la persona mengi més.

Per tant, quan apareixen les ganes de fumar, es recomana que la persona eviti menjar aliments molt ensucrats, ja que, a més de facilitar l’augment de pes, també augmenta les ganes de fumar, es dóna preferència als sucs de cítrics, es mengen pals de fruites o verdures per menjar durant tot el temps. al dia i mengeu cada 3 hores, preferint aperitius saludables. També és important practicar activitats físiques, ja que, a més de promoure la salut, contribueixen a disminuir les ganes de fumar.

Vegeu més consells sobre com no engreixar després de deixar de fumar al vídeo següent:

5. Feu altres activitats agradables

Quan arriben les ganes de fumar, és important que la persona es distregui, fent activitats que li proporcionin plaer i substitueixin la sensació de pèrdua, per exemple, caminar a l’aire lliure, anar a la platja o al jardí. A més, cal fer una activitat que requereixi temps i mans diàriament, com ara ganxet, jardineria, pintura o exercici, són grans opcions.

6. Implicar familiars i amics

Per deixar de fumar, el procés és més fàcil i costós quan la família i els amics propers participen en el procés i ajuden, respectant els símptomes d’abstinència característics, com ara irritabilitat, ansietat, depressió, inquietud, malestar físic, mals de cap. Trastorns del cap i del son, per exemple.

7. Fer psicoteràpia

El contacte amb un psicòleg o psiquiatre també pot ajudar en el procés de deixar de fumar, especialment durant les crisis de retirada. Això es deu al fet que el professional ajudarà a identificar allò que fa augmentar el desig i, per tant, indicarà maneres d’alleujar el desig de fumar.

En alguns casos, el psiquiatre pot recomanar l’ús d’alguns medicaments que ajudin l’organisme a adaptar-se i a desintoxicar-se de l’addicció als cigarrets. Vegeu quins són els remeis per deixar de fumar.

8. Fer acupuntura

L’acupuntura és una teràpia alternativa que també pot ajudar a reduir l’addicció als cigarrets, ja que ajuda a combatre l’ansietat i reduir els símptomes d’abstinència. A més, l’acupuntura afavoreix l’alliberament d’endorfines i serotonines, afavorint la sensació de plaer i benestar. Comprendre com es fa l’acupuntura.