El secret del dramatic Slim-Down de Kelly Clarkson

Content

• Revisió de

Les coses no podrien ser "més fortes" Kelly Clarkson: nova cançó, nou programa de televisió, nova gira, nou xicot, nou cabell, nou cos! Gràcies a una intensa rutina d’entrenament i a una dieta controlada per porcions, el guanyador de dos premis Grammy recentment ha perdut pes i no s’ha pogut emocionar més.

Quin és el secret de la seva silueta més esvelta? Hem parlat amb l'entrenadora personal que hi ha darrere de la fantàstica figura de Clarkson, Nora James, per parlar de totes les coses de fitness.

FORMA: És fantàstic connectar amb vosaltres. Per començar, quant de temps treballes amb Kelly i quins eren els seus objectius físics?

Nora James (NJ): He estat amb Kelly durant cinc mesos. Només volia recuperar la forma i sentir-se bé. Quan esteu a la carretera, de vegades us ocupeu tant que no us centreu en l’exercici físic, tret que hi hagi algú que us recordi i treballi amb vosaltres. Tot el que heu de fer és mirar Kelly i veureu els resultats. L’objectiu era ajudar-la a seguir el camí menjant i fent exercici físic, i crec que amb cinc mesos per treballar vam fer una gran feina. Mai no hi va haver objectius específics de pèrdua de pes. Volia més energia i estar sana.

FORMA: Per cert, es veu increïble! Podeu donar-nos una idea de com va aconseguir recuperar la forma, perdre pes i mantenir-lo amb èxit?

NJ: Es veu molt bé! Em sento que un entrenador i un client han d’estar disposats a treballar junts en els moments difícils d’estar en forma, perquè al principi és difícil que la vostra ment i el vostre cos vulguin cooperar amb el canvi. El vostre client ha de confiar en vosaltres i estar disposat a fer un veritable canvi d’estil de vida. Menja bé i fes exercici. És un treball dur, però val molt la pena. Aquesta és l'única manera de evitar-ho.

FORMA: Llavors, quin tipus d’entrenaments heu fet?

NJ: Els nostres entrenaments eren diferents cada dia. Sempre m'avorreixo fent el mateix entrenament de sempre, així que quan entreno, m'agrada que els meus clients es preguntin què passa. Em vaig criar al voltant de la boxa, de manera que això sempre forma part de l’entrenament. Molta força cardio. No hi ha res millor que sentir que els músculs funcionen i els batecs del cor passen com si acabessis de baixar de la cinta de córrer. És sorprenent que la combinació d’exercicis adequada pugui canviar totalment l’aspecte.

FORMA: Kelly té una agenda tan ocupada! Amb quina freqüència va poder fer exercici?

NJ: Vam començar a fer una hora al dia i després vam anar a dues hores al dia, perquè sabíem que el seu horari es tornaria trepidant. També córrer o caminar amb l'entrenament. Vaig estar de camí amb ella durant la seva primera gira d’aquest any, i després vam estar a Califòrnia mentre ella treballava Duets. Així que viatjar amb ella em va ajudar fins a la possibilitat de tenir establert algun tipus de programa d’entrenament.

FORMA: La teníeu en alguna dieta especial? Què era un esmorzar, un dinar i un sopar típics?

NJ: No crec en les dietes. Només crec en estar sa! Tenia moltes fruites, verdures, fruits secs variats i llavors sempre a mà. L'esmorzar (segons el dia) seria una truita de clara d'ou amb espinacs i salsa calenta, o farina de civada amb fruita i una llesca de pa integral. El dinar era una amanida de bona mida i sempre tenia pollastre o peix. Si aconseguís una dent dolça, tindria unes postres petites. Entre els àpats, tindríem una peça de fruita amb uns deu fruits secs crus. El sopar era de peix a la brasa i quinoa amb verdures barrejades. Aquesta és només una petita mostra.

FORMA: Tots portem vides tan ocupades i pot ser molt difícil mantenir-nos al dia amb la nostra rutina d'exercicis. Quin és el vostre consell per a aquells que no tenim gaire temps per treballar?

NJ: El meu millor consell que puc donar a tothom que vulgui estar sa és mirar els aliments com el medicament per curar una malaltia, no per alimentar emocions ni avorriment. Tracteu l'exercici com una part del vostre treball ... sense un treball no podreu sobreviure i, sense la vostra salut, finalment no podreu tenir feina. Sigui coherent amb una alimentació i exercici saludables. Això hauria de convertir-se en el vostre estil de vida. No us estresseu i no pugueu a la balança cada dia. Sobretot no perdis pes per algú, perquè potser no sempre hi serà... fes-ho per tu!

FORMA: Què és el més important que heu après de la formació de tots els vostres clients al llarg dels anys?

NJ: L’única cosa important que he après amb tots els meus clients és que tothom té temps per fer exercici. La gestió del temps és la clau. Una persona pot passar més temps actuant ocupada però sense estar realment ocupada. Una persona pot dir-vos quina ocupació té i en aquest temps hauria pogut fer un entrenament complet. Heu de saber que VOSTÈ és molt important. Així que preneu-vos el temps per VOSTÈ!

Ara, doncs, que prometeu dedicar-vos més temps per VOSTÈ, consulteu una mostra de l'entrenament de Kelly Clarkson a la pàgina següent per començar. Un agraïment especial a Nora James per compartir. Prepareu-vos per suar: aquest és un dur!

L'entrenament de pèrdua de pes de Kelly Clarkson

Necessitareu: Una estora per fer exercici, bossa de boxa, guants de boxa, pilota medicinal, ampolla d’aigua

Com funciona: Aquest entrenament de mostra de Kelly Clarkson s'ha de fer com un super set, amb poc o cap descans entre cada moviment. Amb cada exercici, passeu-vos fins al límit i feu tants com pugueu. Recordeu que heu d’utilitzar sempre una bona forma. Quan es perd el formulari, saps que n'heu fet prou.

1. Pilotatge de pilota cos a cos:

Agafeu una posició de planxa o flexions a terra. Feu rodar una bola de medicaments per sota d’una mà amb l’altra mà recolzada a terra. Baixeu cap avall en una flexió fins que pugueu sentir tensió als dos costats del pit. Assegureu-vos de no inclinar les espatlles. Heu d’engegar el vostre nucli per evitar que es caigui pel centre.

Des de la part inferior de la flexió, premeu cap enrere fins a la posició inicial. Mantingueu premut durant un segon complet a la part superior, després canvieu la pilota a l'altra mà i torneu a baixar. Repetiu.

Completa tants com puguis, però no menys de 25.

2. Escaladors de muntanya

Vine a una posició de mans i genolls a terra amb els dits dels peus dirigits cap al terra. Les mans han d'estar lleugerament per davant de les espatlles. Porteu el peu esquerre cap endavant i col·loqueu-lo a terra sota el pit. El genoll i el maluc estan doblegats i la cuixa cap al pit. Aixequeu el genoll dret del terra, fent que la cama dreta estigui recta i forta.

Mantenint les mans fermes a terra, salteu per canviar la posició de les cames. Tots dos peus surten del terra mentre conduïu el genoll dret cap endavant i arribeu a la cama esquerra cap enrere. Ara la cama esquerra està completament estesa darrere vostre i el genoll i el maluc dret estan doblegats amb el peu dret a terra.

Completa tants com puguis, però no menys de 50.

3. Crazy 8 Lunges

Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Mantingueu una bola medicinal davant dels vostres colzes doblegats uns 90 graus. Passeu endavant amb el peu esquerre en una posició estocada. Des del tors, gireu la part superior del cos cap a l'esquerra. A continuació, estireu la mà esquerra amb els braços estirats com si traçéssiu un "8" a l'aire. Avanceu amb el peu oposat mentre torceu cap a l’altre costat.

Completa 25 repeticions.

4. Jump Squats

Poseu-vos dret i doblegueu lleugerament els genolls, però assegureu-vos que l'esquena es mantingui recta. Abaixeu-vos en una posició a la gatzoneta, mantenint els malucs cap enrere, cap enrere i el cap cap endavant. Saltar immediatament cap amunt. Arriba cap amunt el més alt possible amb les mans mentre els peus surten del terra. Aterreu a la mateixa posició que vau començar. Feu girar els braços cap enrere i repetiu immediatament el segon pas.

Completa tants com puguis, però no menys de 25.

5. Boxa Cardio Burst

Poseu-vos els guants de boxa i feu una sèrie de ganxos en una bossa de boxe, alternant cada braç cap endavant i cap enrere. Per als més avançats, alterna amb ganxos dobles o triples a cada costat. Si no teniu guants ni bossa, feu els moviments com si tinguéssiu.

Caixa tan ràpid com pugueu durant 3 minuts.

6. Squats amb Jumping Jacks

Comenceu en posició de salt amb els braços rectes per sobre del cap i les cames juntes. Saltar cap a una posició a la gatzoneta mentre simultàniament porteu els braços rectes cap als costats. Els avantbraços us colpejaran a les cames. Assegureu-vos que el vostre pes estigui als talons i que els genolls no us sobrepassin els dits. A continuació, torna a saltar a la posició inicial. Recordeu que heu de mantenir el naval atrapat a la columna vertebral.

Completa 25 repeticions.

7. Esborreu el tauler

Obtenir és la posició asseguda amb una bola medicinal a les dues mans. Assegureu-vos de trobar el centre d’equilibri i aixequeu els peus del terra

de manera que estigueu fent equilibris a les natges. Mantingueu la bola medicinal cap amunt amb els braços rectes. Gireu el tors cap a l'esquerra i després cap a la dreta, arribant i plantant la pilota medicinal al terra a cada costat.

Completa tants com puguis sense trencar el formulari.

8. Boxa Cardio Burst

Caixa durant tres minuts més, després descanseu i torneu al començament de l'entrenament per completar un total de 3 a 5 sèries.

Per obtenir més informació sobre Nora James, consulteu el seu lloc web i connecteu-vos a Twitter. També podeu contactar-la per correu electrònic a [email protected].

Revisió de