Menjar bé al vostre segon trimestre

Content

• Visió general
• Què menjar durant el segon trimestre
• Nutrients essencials
• Consells per a una alimentació saludable
• Què no menjar durant el segon trimestre
• Marisc
• Productes no pasteuritzats
• Cafeïna
• Edulcorants artificials
• L’alcohol
• Requisits diaris
• Els desitjos alimentaris i les aversions alimentàries
• Els desitjos alimentaris
• Aversions alimentàries
• Augment de pes durant el segon trimestre
• Mantenir-se actiu
• Emportar

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Visió general

Quan esteu embarassada, menjar una dieta sana i equilibrada és una de les coses més importants que podeu fer per tu mateix i el vostre futur nadó.

El menjar que mengeu és la principal font de menjar per al vostre nadó, per la qual cosa és vital consumir aliments rics en nutrients. Una alimentació adequada pot ajudar a promoure el creixement i desenvolupament del vostre nadó.

Què menjar durant el segon trimestre

Una dieta saludable consisteix en:

• hidrats de carboni
• greixos
• proteïnes
• vitamines
• minerals
• molta aigua

El Departament d’Agricultura dels Estats Units (USDA) recomana que les dones embarassades trien els aliments entre els que consideren els cinc grups alimentaris essencials. Aquests cinc grups d’aliments són:

• verdures
• fruits
• lactis
• grans
• proteïnes

L’USDA té un pla MyPlate per a les mares que permet calcular quant de cada grup d’aliments haureu de menjar per obtenir els nivells recomanats de vitamines i minerals.

Nutrients essencials

Durant el segon trimestre, és especialment important menjar aliments rics en calci, magnesi i vitamina D. Aquests nutrients ajudaran al vostre nadó a créixer ossos i dents fortes.

També és beneficiós menjar aliments amb olis omega-3, que són vitals per al desenvolupament cerebral del vostre nadó.

Els aliments que contenen un o més d’aquests nutrients inclouen:

• alvocat
• bròquil
• mongetes verdes
• col
• pastanagues
• iogurt grec
• formatge pasteuritzat
• Fruits secs
• mantega de cacauet
• Llavors de carbassa
• llavors de gira-sol

Consells per a una alimentació saludable

És útil preparar i cuinar àpats a casa per mantenir una dieta sana i equilibrada. Si és massa difícil o consumeix temps per cuinar un àpat cada nit, penseu fer un o dos plats grans cada setmana i congelar racions per a menjars ràpids durant la setmana.

El menjar fresc sempre és l’opció preferida, però també hi ha algunes opcions de sopar congelades força saludables que podeu comprar a la botiga. Assegureu-vos de llegir les etiquetes i escolliu només els plats baixos en greixos i en sodi.

Les verdures congelades són una altra opció. Emplenar-los poden estalviar temps en què desitgeu un àpat ràpid i saludable.

Què no menjar durant el segon trimestre

Hi ha alguns aliments que hauríeu de limitar o evitar menjar mentre estigueu embarassada, com ara carn crua, ous i determinats tipus de peix.

Marisc

Eviteu menjar peixos grossos, com peix espasa, tauró i verat. Es coneix que aquests peixos contenen altes quantitats de mercuri, un element químic que pot danyar al vostre nadó.

Proveu de limitar la ingesta d’altres mariscs a 8-12 unces per setmana, que es considera que és de dues a tres racions mitjanes d’àpats a la setmana. Inclou marisc relativament baix en mercuri, com ara:

• gambes
• salmó
• bagre
• tonyina en conserva
• sardines

Productes no pasteuritzats

Eviteu consumir productes no pasteuritzats durant l’embaràs, ja que poden tenir bacteris que puguin causar infeccions. Inclouen llet, productes lactis i sucs no pasteuritzats.

Alguns formatges suaus sovint s’elaboren amb llet no pasteuritzada i s’eviten millor a menys que l’etiqueta indiqui clarament que han estat pasteuritzats o elaborats amb llet pasteuritzada. Això inclou:

• Brie
• feta
• formatge blau
• fresc queso

Cafeïna

Està bé prendre cafè o altres begudes amb cafeïna mentre estigueu embarassada, però intenteu limitar el consum a una o dues tasses al dia.

Edulcorants artificials

Podeu utilitzar edulcorants artificials, com l'aspartam i la sucralosa, sempre que els consumiu amb moderació.

L’alcohol

Eviteu l’alcohol completament mentre esteu embarassada. Beure alcohol durant l’embaràs pot causar defectes de naixement i altres complicacions, inclosa la síndrome d’alcoholisme fetal.

Requisits diaris

Ara que ja heu passat més de la meitat del vostre embaràs, és especialment important revaloritzar la vostra dieta.

La Clínica Cleveland recomana:

• 2 o 3 porcions de proteïna magra al dia, o almenys 75 grams diaris
• 3 o més racions de cereals integrals al dia
• 4 o 5 racions de fruites i verdures al dia
• 4 racions de lactis o aliments rics en calci

També us heu de assegurar que sou:

• menjar aliments amb greixos essencials
• limitar la ingesta d’aliments rics en greixos, alts en sucres i alts en sodi
• prenent vitamines prenatals cada dia

El vostre metge us pot ajudar a crear un pla d’àpats més específic en funció de la vostra edat i pes abans de l’embaràs.

Comprar per: vitamines prenatales.

Els desitjos alimentaris i les aversions alimentàries

Moltes dones embarassades experimenten anhel de com a mínim un tipus d’aliment o aversions a determinats aliments. No està clar per què les dones desenvolupen anhels o aversions alimentàries durant l’embaràs, però metges i investigadors creuen que les hormones poden tenir un paper.

Els desitjos alimentaris

Les dones embarassades solen anhelar:

• xocolata
• menjars picants
• fruits
• aliments de confort, com ara puré de patates i cereals

Alguns cops està molt bé renunciar a aquestes anhels, sobretot si teniu ganes d’aliments que formin part d’una dieta saludable.

Aversions alimentàries

En altres casos, les dones embarassades poden tenir aversió a certs aliments. Això vol dir que mai volen menjar aquests aliments concrets.

Això només pot ser problemàtic si les dones tenen aversió a aliments com ara verdures o productes lactis importants per al creixement i desenvolupament del nadó.

Parleu amb el vostre metge si teniu reaccions adverses als aliments necessaris per a una dieta sana del segon trimestre. El vostre metge pot suggerir altres aliments per menjar o complements per prendre per compensar la manca de nutrients en la vostra dieta.

Augment de pes durant el segon trimestre

Les dones que tenen un pes mitjà haurien de guanyar entre 25 i 35 lliures durant l’embaràs, segons els centres de control i prevenció de malalties (CDC). El normal és augmentar menys pes si comenceu amb més pes o augmenteu més si teníeu un pes baix abans de l'embaràs.

El pes addicional que guanyes durant l’embaràs proporciona una alimentació al teu bebè i també s’emmagatzema per a la lactància després de tenir el teu bebè.

Moltes dones són conscients de si mateixes sobre el seu pes durant l’embaràs, però el nombre de la bàscula és menys important que l’alimentació saludable. Intenteu centrar-vos en menjar una varietat d'aliments nutritius que no pas al vostre pes.

Fer dieta per aprimar-se o evitar l’augment de pes durant l’embaràs és perjudicial tant per a tu com per al teu nadó. Proveu de comprar roba nova que aplani la vostra figura si us sentiu conscient del pes que heu guanyat.

Mantenir-se actiu

Fer exercici durant l’embaràs també us pot ajudar a controlar el vostre pes. La natació i la caminada són especialment bones opcions. Heu d’evitar esports extrems o esports de contacte, com ara esquí nàutic, bàsquet o futbol.

Si no heu fet exercici abans de l’embaràs, comenceu a poc a poc i no us en excuseu. També és important beure molta aigua durant l'exercici, de manera que no us deshidrateu.

Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans d’iniciar una nova rutina d’exercicis.

Emportar

Col·labora amb el teu metge per elaborar un pla d’alimentació que et mantingui alimentat i dinamitzat durant el segon trimestre. També parleu de les vostres opcions per mantenir-vos en forma.

La major part del desenvolupament d’òrgans del vostre bebè es produirà durant aquestes setmanes, per la qual cosa és important que estigueu tan saludable com pugueu estar en aquesta etapa crucial.