Els 12 millors beneficis per a la salut de l’oli d’arç cervell marí
Content
- 1. Ric en molts nutrients
- 2. Promou la salut del cor
- 3. Pot protegir-se contra la diabetis
- 4. Protegeix la pell
- 5. Pot augmentar el sistema immunitari
- 6. Pot donar suport a un fetge saludable
- 7. Pot ajudar a combatre les cèl·lules cancerígenes
- 8-12. Altres beneficis potencials
- El resultat final
L’oli d’arç cervell marí s’utilitza des de fa milers d’anys com a remei natural contra diverses malalties.
S’extreu de les baies, les fulles i les llavors de la planta d’arç cerval (Hippophae rhamnoides), que és un petit arbust que creix a gran altitud a la regió nord-oest de l’Himàlaia ().
De vegades conegut com el fruit sagrat de l'Himàlaia, l'arç cerval es pot aplicar a la pell o ingerir-lo.
Un remei popular en medicaments ayurvèdics i tradicionals xinesos, pot proporcionar beneficis per a la salut que van des del suport al cor fins a la protecció contra la diabetis, les úlceres estomacals i els danys a la pell.
A continuació, es mostren 12 beneficis de l’oli d’arç cerval recolzats per la ciència.
1. Ric en molts nutrients
L’oli d’arç cervell marí és ric en diverses vitamines, minerals i compostos vegetals beneficiosos (,).
Per exemple, està naturalment ple d’antioxidants, que ajuden a protegir el vostre cos contra l’envelliment i malalties com el càncer i les malalties del cor (4).
Les llavors i les fulles també són particularment riques en quercetina, un flavonoide relacionat amb la pressió arterial més baixa i amb un risc reduït de malalties del cor (,,,).
A més, les seves baies tenen potassi, calci, magnesi, ferro i fòsfor. També contenen bones quantitats de folat, biotina i vitamines B1, B2, B6, C i E (,, 11).
Més de la meitat del greix que es troba a l’oli d’arç cervell és greix monoinsaturat i poliinsaturat, que són dos tipus de greixos saludables (12).
Curiosament, l’oli d’arç cervell marí també pot ser un dels únics aliments vegetals coneguts per proporcionar els quatre àcids grassos omega: omega-3, omega-6, omega-7 i omega-9 ().
Resum L’oli d’arç cervell mar és ric en diverses vitamines i minerals, així com en antioxidants i altres compostos vegetals potencialment beneficiosos per a la vostra salut.2. Promou la salut del cor
L’oli d’arç cervell marí pot beneficiar la salut del cor de diverses maneres.
Per començar, els seus antioxidants poden ajudar a reduir els factors de risc de malalties del cor, inclosos els coàguls de sang, la pressió arterial i els nivells de colesterol a la sang.
En un petit estudi, 12 homes sans van rebre 5 grams d’oli d’arç cerval marí o oli de coco al dia. Després de quatre setmanes, els homes del grup d’arç cerval marí tenien marcadors de coàguls de sang significativament més baixos ().
En un altre estudi, prendre 0,75 ml d'oli d'arç cerval al dia durant 30 dies va ajudar a reduir els nivells de pressió arterial en persones amb pressió arterial alta. Els nivells de triglicèrids, així com el colesterol LDL total i "dolent", també van baixar en aquells que tenien colesterol alt.
No obstant això, els efectes sobre les persones amb pressió arterial normal i nivells de colesterol van ser menys acusats ().
Una revisió recent també va determinar que els extractes d’arç cerval marí poden reduir els nivells de colesterol en persones amb mala salut cardíaca, però no en participants sans (16).
Resum L’oli d’arç cervell marí pot ajudar al vostre cor reduint la pressió arterial, millorant els nivells de colesterol en sang i protegint-se dels coàguls sanguinis. Dit això, els efectes poden ser més forts en persones amb mala salut cardíaca.3. Pot protegir-se contra la diabetis
L’oli d’arç cervell marí també pot ajudar a prevenir la diabetis.
Els estudis en animals demostren que pot ajudar a reduir els nivells de sucre en sang augmentant la secreció d’insulina i la sensibilitat a la insulina (, 18).
Un petit estudi humà assenyala que l'oli d'arç cerval pot ajudar a minimitzar els pics de sucre en sang després d'un àpat ric en carbohidrats ().
Com que les pujades freqüents a llarg termini de sucre a la sang poden augmentar el risc de diabetis tipus 2, s’espera que prevenir-les redueixi el risc.
Tot i això, calen més estudis abans de poder arribar a conclusions contundents.
Resum L’arç cerval marí pot ajudar a millorar la secreció d’insulina i la sensibilitat a la insulina, que podrien protegir-se contra la diabetis tipus 2, tot i que es necessiten més investigacions.4. Protegeix la pell
Els compostos en oli d’arç cerval marí poden augmentar la salut de la pell quan s’apliquen directament.
Per exemple, estudis sobre provetes i animals demostren que l'oli pot ajudar a estimular la regeneració de la pell, ajudant a la cicatrització de les ferides més ràpidament (,).
De la mateixa manera, estudis realitzats amb animals revelen que l'oli d'arç cerval també pot ajudar a reduir la inflamació després de l'exposició als raigs UV, protegint la pell contra els danys causats pel sol ().
Els investigadors creuen que tots dos efectes poden derivar-se del contingut en greixos d’omega-7 i omega-3 d’arç cervell marí ().
En un estudi de set setmanes realitzat en 11 homes joves, una barreja d’oli d’arç cervell mar i aigua aplicada directament a la pell va millorar l’elasticitat de la pell que un placebo (24).
També hi ha algunes evidències que l’oli d’arç cervell marí pot prevenir la sequedat de la pell i ajudar a la pell a curar-se de cremades, congelacions i escàries (, 25,).
Tingueu en compte que calen més estudis humans.
Resum L’oli d’arç cervell marí pot ajudar a la pell a curar-se de ferides, cremades solars, congelacions i escàries. També pot afavorir l'elasticitat i protegir contra la sequedat.5. Pot augmentar el sistema immunitari
L’oli d’arç cervell marí pot ajudar a protegir el cos contra les infeccions.
Els experts atribueixen aquest efecte, en gran part, a l’alt contingut de flavonoides de l’oli.
Els flavonoides són compostos vegetals beneficiosos que poden enfortir el sistema immunitari augmentant la resistència a les malalties (4, 27).
En un estudi provat amb tubs d’oli, l’oli d’arç cervell va evitar el creixement de bacteris com ara E. coli (12).
En d’altres, l’oli d’arç cerval marí oferia protecció contra la grip, l’herpes i els virus del VIH (4).
L’oli d’arç cervell marí conté una bona quantitat d’antioxidants, compostos vegetals beneficiosos que també poden ajudar a defensar el cos contra els microbis ().
Dit això, falta investigació en humans.
Resum L’oli d’arç cervell mar és ric en compostos vegetals beneficiosos com els flavonoides i els antioxidants, que poden ajudar al cos a combatre les infeccions.6. Pot donar suport a un fetge saludable
L’oli d’arç cervell marí també pot contribuir a un fetge saludable.
Això es deu al fet que conté greixos saludables, vitamina E i carotenoides, que poden protegir les cèl·lules del fetge dels danys (29).
En un estudi, l’oli d’arç cerval va millorar significativament els marcadors de la funció hepàtica en rates amb dany hepàtic ().
En un altre estudi, es va administrar a les persones amb cirrosi, una forma avançada de malaltia hepàtica, 15 grams d’extracte d’arç cerval o un placebo tres vegades al dia durant sis mesos.
Els del grup de l’aladern marí van augmentar els seus marcadors sanguinis de funció hepàtica significativament més que els que van rebre un placebo ().
En altres dos estudis, les persones amb malaltia hepàtica no alcohòlica amb 0,5 o 1,5 grams d’arç cerval 1-3 vegades al dia van veure que els nivells de colesterol, triglicèrids i enzims hepàtics de la sang milloraven significativament més que els que van rebre un placebo (32, 33).
Tot i que aquests efectes semblen prometedors, calen més estudis per fer conclusions fermes.
Resum Els compostos de l’arç cerval poden ajudar a la funció hepàtica, tot i que es necessiten més estudis.7. Pot ajudar a combatre les cèl·lules cancerígenes
Els compostos presents en l’oli d’arç cerval poden ajudar a combatre el càncer. Aquests efectes protectors poden ser causats pels flavonoides i els antioxidants de l'oli.
Per exemple, l’aladern és ric en quercetina, un flavonoide que sembla ajudar a matar les cèl·lules cancerígenes ().
Els diversos antioxidants de l’aladern marí, inclosos els carotenoides i la vitamina E, també poden protegir-se contra aquesta notòria malaltia (,).
Alguns estudis sobre provetes i animals suggereixen que els extractes d’arç cerval poden ser efectius per prevenir la propagació de cèl·lules cancerígenes (36).
Tanmateix, els efectes reportats de combatre el càncer de l’oli d’arç cerval marí són molt més suaus que els dels medicaments de quimioteràpia (38
Tingueu en compte que aquests efectes encara no s’han provat en humans, de manera que calen més estudis.
Resum L’oli d’arç cervell marí proporciona certs compostos vegetals beneficiosos que poden oferir una certa protecció contra el càncer. No obstant això, és probable que els seus efectes siguin lleus i que falti investigació en humans.8-12. Altres beneficis potencials
Es diu que l’oli d’arç cervell té avantatges addicionals per a la salut. No obstant això, no totes les afirmacions estan recolzades per una ciència sòlida. Entre els que tenen més evidències s’inclouen:
- Pot millorar la digestió: Els estudis realitzats en animals indiquen que l’oli d’arç cervell marí pot ajudar a prevenir i tractar les úlceres estomacals (39, 40).
- Pot reduir els símptomes de la menopausa: L’arç groc pot reduir l’assecat vaginal i actuar com un tractament alternatiu eficaç per a dones postmenopàusiques que no poden prendre estrògens ().
- Pot tractar els ulls secs: En un estudi, la ingesta diària d’arç cerval marí es va relacionar amb la reducció de l’envermelliment i la crema de l’ull ().
- Pot disminuir la inflamació: La investigació en animals indica que els extractes de fulles d’arç cerval van ajudar a reduir la inflamació articular ().
- Pot reduir els símptomes de depressió: Estudis realitzats en animals indiquen que l’arç cerval pot tenir efectes antidepressius. Tot i això, això no s’ha estudiat en humans (44).
És important tenir en compte que la majoria d’aquests estudis són petits i que molt pocs inclouen humans. Per tant, es necessita més investigació abans de poder arribar a conclusions fortes.
Resum L’arç cerval marí pot oferir una sèrie d’avantatges addicionals per a la salut, que van des de la reducció de la inflamació fins al tractament de la menopausa. Tot i així, calen més estudis, sobretot en humans.El resultat final
L’oli d’arç cervell marí és un remei alternatiu popular per a diverses malalties.
És ric en molts nutrients i pot millorar la salut de la pell, el fetge i el cor. També pot ajudar a protegir contra la diabetis i ajudar al vostre sistema immunitari.
Com que aquest producte vegetal s’utilitza durant milers d’anys en la medicina tradicional, potser val la pena intentar donar un impuls al vostre cos.
Popular
Què s'ha de buscar en un vi d'estiu refrescant (a més del color rosa)