Esculpeu les cames i els abdominals en 4 minuts plans

Content

• Equilibri lateral a equilibri d'una sola cama
• Gos de baix amb aixetes de tibia per empènyer
• Viatges dins i fora Salts a la gatzoneta fins a l'aterratge d'una sola cama
• Plancs laterals d'una sola cama
• Revisió de

La màgia d’aquests moviments, cortesia de Instagram Kaisa Keranen (també coneguda com @KaisaFit), és que us torceran el nucli i les cames i reclutaran la resta del vostre cos també. En només quatre minuts, obtindràs un entrenament que et farà sentir com si acabes de sortir d'una sessió de gimnàstica d'una hora. La clau? Feu-ho tot amb esforç perquè pugueu sentir i veure els resultats.

Com funciona: per cada moviment, feu AMRAP (tantes repeticions com sigui possible) en 20 segons i després descanseu 10 segons. (Per si no esteu familiaritzats, això s'anomena entrenament tabata.) Repetiu el circuit de dues a quatre vegades per obtenir una rutina intensa i ràpida que us tallarà les cames i el nucli. Voleu desafiar-vos encara més? Afegiu un altre circuit des de Kaisa.

Equilibri lateral a equilibri d'una sola cama

A. Passeu la cama dreta cap a una estocada lateral. Col·loqueu la mà esquerra a terra i aixequeu el braç dret cap al cel.

B. Sortiu del peu dret per arribar a un equilibri d’una sola cama sobre la cama esquerra.

Realitzeu tots els altres circuits al costat oposat.

Gos de baix amb aixetes de tibia per empènyer

A. Baixa en una flexió.

B. Premeu cap amunt cap al gos cap avall i toqueu la canya esquerra amb la mà dreta.

C. Baixa l'esquena cap avall, després empeny el gos cap amunt i toca la canyella dreta amb la mà esquerra.

Continueu alternant.

Viatges dins i fora Salts a la gatzoneta fins a l'aterratge d'una sola cama

A. Des de la gatzoneta, salta a l'equilibri d'una cama.

B. Torna a sortir a la gatzoneta.

Continueu saltant dins i fora, alternant les cames.

Plancs laterals d'una sola cama

A. Comenceu pel tauler lateral, la cama superior planant per sobre de la cama inferior.

B. Baixeu els malucs fins a situar-vos lleugerament per sobre del terra. Repetiu.

Realitzeu tots els altres circuits al costat oposat.

Revisió de