Els avantatges de les saunes contra les sales de vapor

Content

• Què és una sala de vapor?
• Què és una sauna?
• Els avantatges de les sales de vapor
• Els beneficis de les saunes
• Consells per treure el màxim profit de la vostra sessió
• Revisió de

Congelar el teu cos amb la crioteràpia pot haver estat la tendència de recuperació de la dècada de 2010, peròcalefacció el teu cos ha estat una pràctica de recuperació provada des de sempre. (Fins i tot és anterior a l'època romana!) La cultura antiga i global dels banys és la inspiració del que ara experimentem com a spa modern, en particular, saunes i banys de vapor. Ara, gràcies a les tendències de benestar i el desig de més tractaments de recuperació, ara podeu trobar una sauna o un bany de vapor en una gran varietat de gimnasos i estudis de recuperació que no siguin els luxosos spas de dia.

Els atletes i els entusiastes del benestar han estat rejovenint i relaxant-se amb la teràpia de calor, però aquests dos mètodes proporcionen experiències molt diferents. A continuació s’explica com varien les saunes i les sales de vapor i els avantatges de cadascuna d’elles.

Què és una sala de vapor?

Un bany de vapor, de vegades anomenat bany de vapor, és probablement exactament el que penses que és: una habitació plena de vapor. Un generador amb aigua bullent crea vapor (o, en una sala de vapor manual, s’aboca aigua bullent sobre pedres calentes) i la sala s’omple d’humitat calenta.

"La temperatura de l'ambient de la sala de vapor és idealment entre els 100-115 graus, però amb un nivell d'humitat proper al 100%", diu Peter Tobiason, fundador i CEO de LIVKRAFT Performance Wellness, un centre de recuperació i salut a La Jolla, Califòrnia.

Normalment, es recomana (per balnearis i professionals de la salut) passar no més de 15 minuts en un bany de vapor.

Què és una sauna?

Una sauna és l’equivalent sec del bany de vapor. "Una sauna tradicional o" sauna seca "utilitza una estufa de llenya, gas o electricitat amb roques escalfades per crear un entorn sec i de molt baixa humitat amb temperatures d'entre 180 i 200 graus", va dir Tobiason. Aquest tipus de calefacció en sec s’ha utilitzat des de l’època neolítica, segons els recursos històrics.

Es recomana passar un màxim de 20 minuts en una sauna seca.

És possible que també conegueu les saunes d'infrarojos, l'actualització moderna a l'antiga sauna. La font de calefacció és la llum infraroja, no una estufa, que penetra la pell, els músculs i fins i tot a les cèl·lules, diu Tobiason. "Això augmenta la temperatura corporal central per produir suor per refredar el cos, en comparació amb el vostre cos que reacciona estrictament a la temperatura de l'aire exterior d'una sauna o vapor sec".

En una sauna d’infrarojos, el cos s’escalfa a una temperatura de l’aire inferior, entre 135-150 graus. Això significa que podeu passar més temps en una sauna amb un "risc de deshidratació i problemes cardiovasculars" reduïts ", diu Tobiason. Podeu passar més de 45 minuts en una sauna d'infrarojos en funció de la vostra tolerància, condició física i autorització del vostre metge.

Els avantatges de les sales de vapor

On fan les sales de vaporrealment brillar? En els vostres sins.

Alleuja la congestió:"El vapor té avantatge tant en les saunes seques com en les infraroges del departament de nas tapat", va dir Tobiason. "Un dels principals avantatges és alleujar la congestió de les vies respiratòries superiors. La combinació de la inhalació de vapor, generalment barrejada amb oli d'eucaliptus, augmenta la vasodilatació en els pits si permet que el pas nasal s'aclareixi i alleugeri la congestió". És gairebé com si us enfilés a un gran difusor d’olis essencials.

Tobiason va donar un cop d'ull a la temporada de refredat i grip. Tingueu en compte que si hi ha molta gent amb el nas tapat en una sala de vapor pública, podríeu augmentar el risc de "captar errors i virus de tothom que tingui la mateixa idea". En lloc d’això, podeu provar una llarga dutxa de vapor amb oli essencial d’eucaliptus o un d’aquests altres remeis casolans per a les infeccions del si.

Promoure la relaxació mental i muscular:Estar en un bany de vapor pot sentir com si estiguessis desfer l'estrès del teu cos. Els músculs es relaxen a causa de la calor i es pot relliscar en un estat més tranquil (durant 15 minuts, és a dir!). Com s’ha esmentat, algunes sales de vapor utilitzen eucaliptus i olis essencials per millorar l’experiència relaxant. (Consell calent: si us trobeu a un lloc de l'equinocci, porteu-vos una d'aquestes tovalloles fredes d'eucaliptus al bany de vapor.)

Millorar la circulació:"La calor humida" (brut, però bé) pot millorar la circulació, segons un estudi de 2012 publicat aMonitor de ciències mèdiques.Això ajuda al benestar general i a la funció dels òrgans, així com a un sistema immunitari saludable.

Els beneficis de les saunes

Aquests avantatges depenen parcialment del tipus de sauna que trieu: tradicional o infraroja.

Millora la circulació: Igual que amb les sales de vapor, les saunes també ajuden a augmentar la circulació. Un recent estudi suec fins i tot va demostrar que les saunes podrien proporcionar una "millora a curt termini de la funció cardíaca".

Alleujar el dolor:Un estudi de 2009 realitzat al Centre d'Expertència de Salut, Atenció Social i Tecnologia de la Universitat de Ciències Aplicades de Saxion als Països Baixos va fer que pacients amb artritis reumatoide se sotmetien a vuit tractaments de sauna infraroja al llarg de quatre setmanes. Els investigadors van trobar que l'ús de sauna d'infrarojos va conduir a reduccions estadísticament significatives del dolor i la rigidesa.

Augmenta la recuperació atlètica:Un estudi sobre saunes d'infrarojos del Departament de Biologia de l'Activitat Física de la Universitat de Jyväskylä a Finlàndia va examinar 10 atletes i la seva recuperació. Després d'un entrenament de força, van passar 30 minuts a la caixa calenta. La conclusió? El temps de sauna d'infrarojos és "favorable perquè el sistema neuromuscular es recuperi del rendiment màxim de resistència".

Gaudeix de sessions de relaxació més llargues:En una sauna d'infrarojos, podeu "donar més temps al vostre cos per experimentar una suor profunda i desintoxicant", diu Tobiason. Això es deu a que hi podeu romandre molt més temps que un bany de vapor i una sauna tradicional. "Això significa que els teus músculs, articulacions i pell reben més temps amb raigs infrarojos útils".

Per a la meditació guiada i l'entreteniment:"Algunes saunes d'infrarojos també inclouen tauletes amb la capacitat de definir aplicacions de meditació guiades com Calm i Headspace durant les sessions, cosa que ajuda a relaxar-se".

Consells per treure el màxim profit de la vostra sessió

Tobiason va compartir alguns dels consells per maximitzar la vostra teràpia de calor.També va assenyalar la importància de registrar-se amb el vostre document: "Com sempre, consulteu un professional mèdic qualificat abans de participar en qualsevol tipus de sauna de sauna infraroja, vapor o sauna seca."

Hidrata:"El principal que cal recordar amb qualsevol teràpia de calor és assegurar-se que estigui hidratat!" ell diu. "La hidratació és clau per a la seguretat i l'optimització de la sessió. Una hidratació adequada permet que els processos del teu cos funcionin de manera eficient. Porteu una ampolla per omplir-la d'aigua i traça minerals o electròlits abans, durant i després de la sessió". (Relacionat: Tot el que heu de saber sobre les begudes esportives)

Dutxa ràpida abans del partit: Aquesta és per a sessions de sauna d’infrarojos. "Dutxar-se abans pot accelerar la suor en una sauna d'infrarojos obrint els porus de la pell i relaxant els músculs", diu. "Això és essencialment un" escalfament "per a la vostra sessió."

Refredar primer: "Proveu la crioteràpia de tot el cos o un bany de gel abans de la sessió de sauna", diu Tobiason. "Això pot augmentar la circulació de tota la sang "fresca" que t'acaba de portar la teràpia de fred". (També: hauríeu de prendre una dutxa freda o calenta després d'un entrenament?)

Raspall sec: Abans de la sessió, dediqueu de tres a cinc minuts al raspallat sec per amplificar la suor", va dir. "El raspallat sec augmenta la circulació, afavorint el procés de desintoxicació." (Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre el raspallat sec).

Esbandida després de:"Feu una dutxa fresca [després] per tancar els porus", va dir Tobiason. "Això impedeix que sudeu i reabsorbeu toxines que acabeu d'alliberar".

Revisió de