El repte total del cos de Salma Hayek

Content

• Revisió de

Deixar lloc Uma Thurman, hi ha una nova dona fatale a la ciutat! L'esperat thriller d'Oliver Stone Salvatges va arribar als cinemes aquest estiu, protagonitzada per la impressionant Salma Hayek, i sens dubte és tan sagnant com arenosa. A la pel·lícula, l’actriu nominada a l’Oscar interpreta una sofisticada mare soltera que també és la cap d’un càrtel mexicà de les drogues i que porta una llenceria molt vaporosa. Només Hayek podia fer tan atractiu un personatge tan despietat i intens.

Però portar això sexy no és fàcil. Des de fer sucs fins a Pilates, la descarada senorita treballa dur per mantenir la seva figura curvilínia fabulosa. Sara Shears, fundadora d'Ugifit.com, ha entrenat Hayek en el passat i diu: "La Salma és súper intel·ligent i té molta empenta! Sempre posa tot el seu esforç en els seus entrenaments i per això obté resultats. No puc. digues prou coses bones sobre ella ".

Quan el duo dinàmic es va formar junts, van treballar de manera molt àmplia, ja sigui a la ubicació, a un hotel o a casa seva, durant una mitjana de cinc a set dies a la setmana. Tot i que els entrenaments van ser curts (normalment uns 30 minuts), van ser extremadament intensos!

"Hem fet molts entrenaments de kickboxing, de ball amb entrenament de força i treball de pilota", diu Shears. "Construiríem exercicis de cardio i intervals d'alta intensitat amb exercicis que realment augmentessin la freqüència cardíaca. Salma és súper petita, de manera que afegir a l'entrenament de força li va donar una bona definició muscular i línies per accentuar el bell cos que era neix amb ".

Segons Shears, la clau dels resultats és triar entrenaments variats, desafiants i consistents. "No obtindreu resultats entrenant només dues vegades a la setmana. Hauríeu de fer alguna cosa cada dia, en durades més curtes però amb una intensitat més alta", diu.

Ens encanten els entrenaments ràpids que ofereixen millors resultats (qui no ho fa!), I per això ens va atraure quan Shears va compartir amb nosaltres una de les rutines d’exercici de Hayek.

L'entrenament corporal total de Salma Hayek

Necessitareu: una estora d’exercici, una ampolla d’aigua, una cadira o un banc.

Com funciona: aquesta és una rutina ràpida que se centra en exercicis de curta durada però d'alta intensitat de "desafia't a tu mateix". Aquests sis moviments giren el nucli, la força i el cardio. Feu cada exercici durant 1 minut fins al final i repetiu la rutina tantes vegades com pugueu. Estigueu preparats per suar!

1. Burpees

Per començar, poseu-vos dret. Empenyeu els malucs cap enrere i doblegueu els genolls per baixar a la gatzoneta. Col·loqueu les dues palmes al terra separades de l’amplada de les espatlles. Esteneu (salteu) les cames darrere vostre, recolzant el pes a les boles dels peus i les palmes. Estireu els músculs abdominals. Baixeu el pit fins a una polzada del terra (assegureu-vos que l'esquena estigui recta). Empènyer-te de nou cap amunt.

Després de completar la flexió, assumeix de nou una posició a la gatzoneta. Ara, utilitzeu els músculs isquiotibials per empènyer-vos del terra i SALTAR.

Feu tants com pugueu amb la forma adequada en 1 minut.

2. Flexions alternades

Col·loqueu els dits dels peus i les mans a terra, assegurant-vos que l'esquena i els braços estiguin rectes. Mantingueu les mans una mica més amples que i per sota de les espatlles i estrenyeu els músculs abdominals. Inspireu mentre baixeu al terra, aturant-vos mentre els colzes arriben a un revolt de 90 graus. Eviteu que el cos toqui el terra. Expira i allunya’t del terra. No bloquegeu els colzes i no doblegueu l'esquena.

Per als avançats, intenteu alternar flexions. En apartar-vos del terra, porteu el genoll dret al pit i, a continuació, torneu cap avall i alterneu amb el genoll esquerre.

Feu tants com pugueu amb la forma adequada en 1 minut.

3. Tauló

Comenceu a posar-vos en posició de flexió, però doblegueu els colzes i el pes que teniu als avantbraços en lloc de a les mans. Agafeu les mans davant vostre. Els malucs no s’han d’aixecar fins al sostre ni es pot arquejar l’esquena. El vostre cos ha de formar una línia recta des del cap fins als turmells.

Estireu els músculs abdominals per ajudar-vos a mantenir la posició correctament i mantingueu-lo tant de temps com pugueu. Quan comenceu a sentir que la part baixa de l'esquena comença a caure per la fatiga, feu una pausa, després torneu a la posició adequada i mantingueu el moviment una vegada més. Respireu uniformement durant tot el moviment. Sent que els músculs abdominals treballen i es fatiguen mentre manté la posició.

Feu que el moviment sigui més desafiant a mesura que guanyeu força aixecant una cama a la vegada darrere de vosaltres, o fent salts amb els peus.

Mantingueu premut durant 1 minut.

4. Jump Squats

Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços als costats. Comenceu fent una gatzoneta regular i després salteu tan explosivament com pugueu quan us aixequeu, aconseguint el sostre. Quan aterri, baixeu el cos de nou a la posició a la gatzoneta per completar una repetició.

Fes tants com puguis durant 1 minut.

5. Tríceps Dips

Col·loqueu les mans a l'amplada de les espatlles sobre un banc segur o una cadira estable. Mou el botí per davant del banc amb les cames doblegades i els peus col·locats a l’amplada del maluc al terra. Estireu els braços i manteniu una mica de flexió als colzes per mantenir sempre la tensió del tríceps i de les articulacions del colze.

Dobleu lentament els colzes i baixeu la part superior del cos cap a terra fins que els braços estiguin en un angle d'aproximadament 90 graus. Assegureu-vos de mantenir l'esquena a prop del banc. Un cop arribeu al final del moviment, premeu lentament amb les mans i empenyeu-vos cap amunt fins a la posició inicial.

Fes tants com puguis durant 1 minut.

6. Sit-ups del cos total:

Estireu a terra amb les cames i els braços estirats. Manteniu ferms els músculs abdominals, asseu-vos tot el cap amunt, arronsant-vos en una bola, estirant els genolls al pit i, tot seguit, torneu a planificar.

Fes tants com puguis durant 1 minut.

Per obtenir més informació sobre Sara Shears, consulteu el seu lloc web i connecteu-vos amb ella a través de Facebook o Twitter.

Revisió de