Conegueu la quantitat adequada de fibra per consumir al dia
La quantitat adequada de fibra que cal consumir cada dia hauria d’estar entre 20 i 40 g per regular la funció intestinal, disminuir el restrenyiment, combatre malalties com el colesterol alt i ajudar a prevenir el càncer d’intestí.
Tot i això, per reduir el restrenyiment, és necessari, a més de consumir aliments rics en fibra, beure d’1,5 a 2 litres d’aigua al dia per facilitar l’eliminació de la femta. La fibra també ajuda a disminuir la gana, de manera que menjar una dieta rica en fibra també us ajuda a perdre pes.
Per esbrinar què menjar en una dieta rica en fibra vegeu: Dieta rica en fibra.
Per ingerir la quantitat recomanada de fibra al dia, cal fer una dieta rica en fruites, com ara fruites de la passió, verdures, com la col, fruites seques, com ametlles i llegums, com els pèsols. Aquí teniu un exemple per esbrinar quins aliments cal afegir a la vostra dieta i que proporcionen la quantitat adequada de fibra en un dia:
| Aliments | Quantitat de fibra |
| 50 g de cereal Tot Bran | 15 g |
| 1 pera en closca | 2,8 g |
| 100 g de bròquil | 3,5 g |
| 50 g d’ametlles sense closca | 4,4 g |
| 1 poma amb pela | 2,0 g |
| 50 g de pèsols | 2,4 g |
| TOTAL | 30,1 g |
Una altra opció per aconseguir les recomanacions diàries de fibra és fer una dieta d’un dia, per exemple: suc de 3 fruites de la passió durant tot el dia + 50 g de col per dinar amb 1 guayaba per postres + 50 g de mongetes d’ulls negres per sopar .
A més, per enriquir la dieta amb fibra, també es pot utilitzar Benefiber, una pols rica en fibra que es pot comprar a la farmàcia i es pot barrejar amb aigua o suc.
Per obtenir més informació sobre els aliments rics en fibra, consulteu: Aliments rics en fibra.
Us Recomanem
Podeu menjar patates si teniu diabetis?
