Llums SAD per a trastorns afectius de temporada i com utilitzar-los
Content
- Què cal buscar en una làmpada SAD
- Seguretat
- Especificacions
- Mida
- Estil i necessitats personals
- Cinc làmpades SAD a tenir en compte
- Guia de gamma de preus:
- 1. Llum de teràpia Carex Day-Light Classic Plus Light
- 2. Sistema operatiu BOXelite Lamp Lamp
- 3. Làmpada de teràpia de llum òptica Circadiana
- 4. Llum de terra Flamingo
- 5. Làmpada de teràpia lumínica TaoTronics
- Com utilitzar una làmpada SAD per al trastorn afectiu estacional
- Com una làmpada SAD ajuda a tractar el trastorn afectiu estacional
- Altres remeis per al trastorn afectiu estacional
- Punts clau
Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.
El trastorn afectiu estacional (SAD), conegut clínicament com a trastorn depressiu major amb patrons estacionals, és una malaltia que causa tristesa o depressió quan canvien les estacions.
Normalment es produeix a la tardor i a l’hivern, quan els dies s’escurcen i l’exposició a la llum solar disminueix. És el més habitual en dones i en adults joves.
Aquest assessorament, teràpia i medicaments poden ser eficaços per a aquesta malaltia. Les caixes de llum –també anomenades làmpades SAD– són una altra opció que pot reduir els símptomes i proporcionar alleujament. Funcionen replicant la llum natural del dia.
T’expliquem com funcionen les làmpades SAD i què hem de buscar en comprar-ne una. I mireu les 5 làmpades que més ens agraden i per què.
Què cal buscar en una làmpada SAD
Es comercialitzen nombroses làmpades i caixes de llum com a làmpades SAD. No tots aquests productes són efectius o adequats per a aquest ús.
Les làmpades SAD no estan regulades per la FDA, per la qual cosa és important que us assegureu de comprar-ne una que proporcioni suficient llum i estigui dissenyada per tractar el trastorn afectiu estacional.
Aquestes són algunes de les funcions que cal cercar:
Seguretat
- No obteniu cap caixa de llum dissenyada per tractar les afeccions de la pell. Aquests dispositius no estan destinats a tractar els trastorns de l'estat d'ànim i no seran efectius.
- Assegureu-vos que la làmpada filtri la llum UV i estigui etiquetada sense UV. La llum ultraviolada pot danyar els ulls i la pell.
Especificacions
- La làmpada ha de generar 10.000 lux de llum fluorescent de color blanc fresc. Un lux és una mesura de la intensitat de la llum combinada amb la superfície. Una producció de 10.000 lux és aproximadament 20 vegades superior a la sortida de llum que genera la majoria d’il·luminació interior. Pot ser que calgui utilitzar llums amb menys lux que més lluminoses.
- Obteniu una làmpada que no tingui enlluernaments o que es pugui situar en un angle descendent que redueixi o elimini els enlluernaments oculars.
Mida
- Cerqueu una làmpada amb una superfície de llum aproximada de 12 a 15 polzades. Com més gran sigui la superfície, més gran és el luxe. Les làmpades més grans també us ofereixen l’opció de moure’s més i d’allunyar-se’n sense comprometre l’eficàcia de la làmpada.
- Les làmpades més petites no són tan efectives i és possible que s’hagin d’utilitzar més sovint durant sessions més llargues. Dit això, potser desitgeu comprar una segona làmpada més petita si viatgeu molt. El vostre metge us pot proporcionar pautes d’ús de làmpades individualitzades.
Estil i necessitats personals
- Penseu en quina activitat us agradaria fer servir la làmpada i en compreu una que s’adapti a aquest propòsit.
- Els estils de llum varien. És possible que us resulti millor aconseguir una làmpada que resulti atractiva i que coincideixi amb la vostra decoració de manera que es pugui mantenir en posició d’utilització. Per obtenir un benefici màxim, haureu d’utilitzar la làmpada com a mínim una vegada al dia, de manera que tenir-la apagada i fàcilment accessible pot ser un avantatge.
Cinc làmpades SAD a tenir en compte
Guia de gamma de preus:
- $ (menys de 100 dòlars)
- $$ (entre 100 $ - 200 $)
- $$$ (200 dòlars o més)
1. Llum de teràpia Carex Day-Light Classic Plus Light
Aquesta làmpada té una gran superfície de 15,5 per 13,5 polzades. Genera 10.000 lux i projecta llum en moviment descendent, mantenint-lo lliure d’enlluernaments, no importa com estigui posicionat.
El suport de làmpades es pot ajustar, de manera que serà còmode utilitzar-lo, sigui quina sigui la vostra alçada o tipus de cadira. Els usuaris diuen que no es mou i es posa ràpidament a la intensitat lumínica per obtenir el màxim benefici.
Preu: $$
2. Sistema operatiu BOXelite Lamp Lamp
A més de funcions com ara 10.000 lux i una gran pantalla superficial, aquesta làmpada SAD ha estat durada. Molts usuaris ens enyorquen 7 o més anys després de la compra.
La làmpada inclou bombetes fluorescents de llarga durada i no conté UV. També inclou cinc nivells d'altura diferents i es pot ajustar fàcilment. Tingueu en compte que pesa 11 lliures i que és més pesat que moltes altres làmpades.
Preu: $$$
Compra ara3. Làmpada de teràpia de llum òptica Circadiana
Si us agrada l’aspecte de la decoració moderna, aquesta llum pot ser perfecta per a vosaltres. Inclou 10.000 lux de llum blanca LED, sense raigs UV, d’espectre complet i tres nivells de brillantor, de manera que podeu augmentar o disminuir la quantitat de llum que rebeu.
Molts usuaris prefereixen el LED que la llum fluorescent perquè dura més. Aquesta làmpada té una superfície petita i una posició fixa que no permet ajustar-se. Tot i així, és una gran làmpada per a viatges o per espais reduïts.
Preu: $
Compra ara4. Llum de terra Flamingo
Aquesta làmpada de 46 polzades d'altura és una opció ideal per a aquells que vulguin situar la seva làmpada SAD a prop d'una cinta o una planadora. També s’ajusta perfectament a les cantonades per a un ús fàcil mentre llegiu o mireu la televisió.
Aquesta làmpada de planta proporciona 10.000 lux d’espectre complet, sense radiació ultraviolada, de llum LED i es pot reflectir sense enlluernaments. Els usuaris estimen el disseny robust i les bombetes de llarga durada que solen durar al voltant de cinc anys. El muntatge és necessari.
Preu: $$$
Compra ara5. Làmpada de teràpia lumínica TaoTronics
S'ha demostrat que caixes de llum ajuden al jet lag. Tot i que aquesta opció portàtil té una mida de pantalla inferior a la que es recomana, encara proporciona un bon valor per la seva mida i cost.
Aquesta làmpada està dissenyada per a un ús continuat, aquesta làmpada ofereix 10.000 controls de lux i un sol toc.
Preu: $
Compra araCom utilitzar una làmpada SAD per al trastorn afectiu estacional
- No comenceu a utilitzar una làmpada SAD sense l’aprovació del vostre metge. Això és especialment important si teniu un diagnòstic com un trastorn bipolar, glaucoma o lupus.
- Sempre assegureu-vos de rebre llum verda del vostre metge si preneu medicaments amb recepta mèdica de qualsevol tipus, inclosos els antipsicòtics i els antidepressius. Tingueu en compte que alguns medicaments amb recepta i suplements sense recepta poden fer que la vostra pell sigui sensible, necessitant un ajust al vostre ús de la làmpada. Aquests medicaments inclouen liti, alguns medicaments contra l’acne i l’herba de Sant Joan.
- Feu servir la làmpada diàriament fins que augmenta l’horari del dia
- Experiment amb el marc de temps. Moltes persones troben beneficis de com a mínim 20 minuts d’ús. Uns altres requereixen 60 minuts, que normalment es considera la màxima exposició que hauria d’obtenir.
- Penseu en quan i amb quina freqüència l'utilitzeu. Molts experts recomanen fer servir una làmpada SAD al matí. El vostre metge també us pot recomanar que el feu servir durant el dia. Tingueu en compte que més no sempre és millor. L’ús excessiu d’una làmpada SAD pot produir insomni o altres efectes secundaris.
- Seguiu les recomanacions del fabricant per obtenir la seva posició. La vostra làmpada ha de contenir recomanacions sobre la proximitat que us heu de situar. Això és molt important, ja que la seva distància afectarà la capacitat de la làmpada.
- Col·loca la làmpada de manera que et proporciona llum cap avall que no brilli directament als ulls
- La làmpada no s'ha de situar directament al vostre davant, sinó, en un angle. Això també protegirà els teus ulls.
- Parleu amb el vostre metge sobre com deixar millor d’utilitzar la làmpada. Pot ser més adequat per a vosaltres que us deslliureu lentament. Passar temps a l'aire lliure, sobretot els matins, pot ajudar a aquest procés.
Com una làmpada SAD ajuda a tractar el trastorn afectiu estacional
Les làmpades SAD simulen la llum del sol. Això ajuda a desencadenar el cervell per alliberar serotonina, que sovint s’anomena hormona sensible.
Durant els períodes en què les hores diürnes són curtes, els estudis demostren que l'ús de la teràpia lumínica pot ajudar a ajustar el ritme circadià, el procés del cos per regular el cicle de la vigília del son. Això és beneficiós per a l'estat d'ànim i per reduir la depressió.
La teràpia lleugera s’ha convertit en una pràctica acceptada per alleujar moltes condicions, com ara:
- trastorn afectiu estacional (SAD)
- jet lag
- demència
- Trastorns de son de ritme circadià
Altres remeis per al trastorn afectiu estacional
El trastorn afectiu estacional es pot alleujar sovint amb canvis proactius d'estil de vida. Això inclou:
- anar al llit d’hora i despertar-me a l’alba o a prop
- sortir fora per períodes de temps llargs, sobretot a primera hora del matí
- evitar substàncies que puguin afectar negativament la seva capacitat de dormir, com l’alcohol
- menjar menjar saludable
- exercici
Veure un professional de la salut mental i prendre medicaments antidepressius també pot ser beneficiós.
Punts clau
El trastorn depressiu principal amb patró estacional, conegut anteriorment com a trastorn afectiu estacional (SAD), és una malaltia causada per una exposició reduïda a la llum del sol o un canvi d’estacions. Aquestes malalties són les dones i adults joves més afectats.
L’ús d’una làmpada SAD, que també es coneix com a caixa de llum, pot ajudar a alleujar els símptomes, augmentant l’estat d’ànim.
Poden ser efectius quan s’utilitzen com a tractament individual o combinats amb altres formes de tractament. De qualsevol manera, utilitzeu sempre aquestes làmpades amb supervisió del metge.
Fascinant
Complex de símptomes de MSG