Prepara't per a la temporada d'esquí

Content

• Revisió de

Preparar adequadament la temporada d’esquí requereix molt més que llogar material. Tant si sou un guerrer del cap de setmana com si sou un esquiador novell, és important que aneu a les pistes amb la millor forma possible. Seguiu els nostres consells de condicionament físic per augmentar la força i evitar lesions habituals a l’esquí.

Consells sobre fitness

És important centrar-se en l'entrenament de força, així com en el cardio i la flexibilitat. Hauríeu d’integrar entrenaments específics d’aixecament de peses per esquiar a la vostra rutina aproximadament un mes abans d’arribar a les pistes. Mentre baixes per la muntanya, els teus quads, isquiotibials i el nucli treballen hores extraordinàries per estabilitzar-te i protegir les teves articulacions. Per augmentar la força a les cames, un bon lloc per començar és una sèrie d’intenses posicions a la gatzoneta, asseguts a la paret i estocades. També voldreu treballar el vostre nucli, ja que és la central elèctrica del vostre cos i protegeix l'esquena.

Estirament

A més de condicionar, voldreu afluixar els isquiotibials i la part baixa de l’esquena. Una manera d’evitar lesions habituals a l’esquí és estirar-se. "Una vegada que estiguis al turó i hagis fet un escalfament, et suggereixo fer estiraments dinàmics com ara swings de cames, de braços i girs de tors", diu Sarah Burke, freeskier professional i medallista d'or dels X Games. Quan hagis acabat el dia i estiguis preparat per entrar, centra't en els estiraments estàtics.

Lesions habituals a l’esquí

Per mantenir la seguretat a la muntanya, és important estar atent a la resta d’esquiadors, especialment durant la temporada alta i en carreres amb molta intensitat. Un xoc o una planta de peu equivocada pot provocar una lesió al cap o una llàgrima de MCL. "Les dones són més propenses a patir lesions al genoll a causa dels isquiotibials isquiotibials, així que suggereixo centrar-se en aquests músculs i fer molts petits exercicis d'equilibri", diu Burke. També és essencial portar una protecció adequada per al cap. "Tothom porta cascos, des de professionals fins a pilots recreatius més grans. No cal res per posar-se'n un i pot salvar-vos d'una lesió greu", afegeix Burke.

Revisió de