L’entrenament preparat per a la pista

Content

• Revisió de

La Setmana de la Moda, una època bulliciosa i agitada a la ciutat de Nova York, acaba de començar. Us heu preguntat mai quins entrenaments fan aquests models súper esvelts per preparar la pista? He treballat amb algunes de les reines de passarel·les més famoses i sé quins moviments els agraden i quins necessiten. La clau és realitzar exercicis que retallin i tonifiquin mentre es reforça la cadena posterior (esquena), permetent als models estar alts durant tot el dia en una sessió de fotos o per la pista.

A continuació es mostren els moviments que faig pre-espectacle als meus clients model. Ara pots fer els mateixos moviments a casa, perquè cada dia és la teva pròpia desfilada de moda!

Direccions:

• Aquest entrenament es pot realitzar amb sabatilles esportives o descalços

• Realitzeu tantes repeticions com sigui possible en 60 segons

• No descanseu entre exercicis

• Realitzeu el primer cicle a la cama dreta. Repetiu a la cama esquerra per al segon cicle

• Completa d’1 a 3 cicles a cada cama, en funció del teu nivell de forma actual

• Realitzeu l’entrenament dues o tres vegades a la setmana

1. Ascensors Lagerfeld: Mantingueu-vos alt, els peus directament sota els malucs. Esteneu completament els dos braços cap als costats fins que estiguin paral·lels al terra. Aixequeu el peu dret del terra i arrossegueu els dits cap a la barbeta. Premeu el nucli i comenceu a aixecar la cama dreta cap al costat el més amunt possible. Torneu a la posició inicial sense posar el menjar adequat a terra. Repetiu tantes vegades com sigui possible en 60 segons.

Consell de l'entrenador: Mantingueu la barbeta paral·lela al terra durant tot el moviment per garantir una columna vertebral sana i erecta.

2. Torns de paparazzi: Comenceu com vau fer amb els ascensors Lagerfeld, de peu alt amb els peus directament sota els malucs i els braços estesos cap als costats, paral·lels al terra. Aixeca suaument el peu dret del terra i enrotlla els dits dels peus cap a la barbeta. Premeu el nucli i comenceu a aixecar la cama dreta fins que estigui aproximadament a 6 polzades del terra. En un moviment d'escombrat, comenceu a girar la cama sencera des del maluc en un moviment en sentit horari. Continueu girant durant 30 segons. A continuació, gireu la cama amb un moviment en sentit antihorari durant 30 segons més. Mantingueu la cama dreta fora del terra durant 60 segons sencers.

Consell de l'entrenador: Contracteu la regió abdominal pressionant i contraient la paret abdominal cap a l'exterior, no aspirant l'estómac, per garantir una estabilitat adequada.

3. Bombes Prada: Comenceu com vau fer amb els ascensors Lagerfeld, de peu alt amb els peus directament sota els malucs i els braços estesos cap als costats, paral·lels al terra. Aixequeu el genoll dret al nivell del melic i manteniu-lo. Comenceu a bombejar el genoll cap amunt i cap avall estenent completament la cama cap al terra sense tocar el terra i retractant-vos immediatament cap enrere cap a la posició inicial. Rendiu tantes vegades com sigui possible en 60 segons.

Consell de l'entrenador: Premeu fermament al terra amb el taló esquerre per estabilitzar la cama de peu i mantenir un equilibri adequat.

4. Ascensors Louboutin: Comenceu posant-vos alts amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i els braços completament estesos cap als costats. Aixequeu el genoll dret al nivell del melic i mantingueu-lo premut. (La cuixa romandrà paral·lela al terra durant tot el moviment.) Els malucs inferiors el màxim possible, caient en una posició a la gatzoneta d'una sola cama. Torneu a posar-vos de peu i realitzeu tantes vegades com sigui possible durant 60 segons.

Consell de l'entrenador: Per mantenir una alineació adequada i protegir la columna vertebral, imagineu-vos una línia invisible que connecti cap, cor i malucs.

5. Falques Chanel: Comenceu com vau fer amb els Louboutin Lifts, dempeus alt, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, els braços completament estesos als costats, el genoll dret aixecat fins al nivell del melic. En un moviment explosiu, esteneu la cama dreta per fer una puntada frontal. En tirar la cama dreta cap enrere, inclineu-vos lleugerament cap endavant cap al maluc i conduïu la cama dreta sota els malucs per fer una puntada posterior. Alterna puntades cap endavant i cap enrere tantes vegades com sigui possible en 60 segons.

Consell de l'entrenador: L’equilibri és la clau d’aquest moviment. Per evitar vacil·lacions, creeu un petit revolt amb la cama esquerra (de suport).

Jay Cardiello ha treballat amb models de moda com Emily DiDonato i Elge Tvirbutaite i celebritats com Jennifer Lopez, Minka Kelly i Ciara. El seu programa d'entrenament tan buscat, JCORE, es pot trobar a www.jcorebody.com.

Revisió de