Quantes calories cremeu corrent una milla?

Content

• Calories cremades per milla
• Per què és bo córrer?
• Començant
• Calculant la vostra crema de calories personal
• Augmentar la crema de calories

Visió general

Córrer és una manera fantàstica d’obtenir el vostre cardio, sobretot si no sou algú que estigui especialment interessat en practicar algun esport o passar l’estona al gimnàs. És una activitat que podeu fer pel vostre compte i, excepte sabates de qualitat, no requereix que compreu cap equip especial.

Sabem que córrer és bo per a tu. Però, quantes calories us ajuda a cremar aquesta sessió de suor? Resulta que la resposta depèn de vosaltres; concretament, quant pesa. Com més pesi, major serà la vostra crema de calories.

Seguiu llegint per saber quantes calories cremeu corrent una milla i com podeu fer que la carrera formi part de la vostra rutina d'exercicis.

Calories cremades per milla

Una estimació general de les calories cremades en una milla és d'aproximadament 100 calories per milla, diu el doctor Daniel V. Vigil, professor clínic associat de ciències de la salut a la David Geffen School of Medicine de la UCLA. Tanmateix, aquest nombre estàndard varia segons la persona. El pes corporal juga un factor important.

Segons un gràfic del American Council on Exercise, una persona de 120 lliures crema unes 11,4 calories per minut mentre corre. Per tant, si aquesta persona corre una milla de deu minuts, cremarà 114 calories. Si aquella persona pesava 180 quilos, la crema de calories puja fins a 17 calories per minut. El corredor de 180 lliures cremaria 170 calories corrent el mateix quilòmetre de deu minuts.

"És un nombre bastant estable, independentment de la rapidesa amb què córrer", diu la doctora Vigil. "Si voleu cremar 400 calories en una hora, podeu córrer quatre milles a un ritme tranquil de 15 minuts per milla. Si voleu cremar les mateixes 400 calories en 30 minuts, haureu de córrer quatre quilòmetres a un ritme accelerat de 7 minuts a 30 segons ”.

Aquesta és una bona notícia perquè tècnicament no s’ha de preocupar de la velocitat a l’hora de cremar calories. Podeu cremar les mateixes calories corrent durant un període de temps més llarg si voleu córrer en un lloc més lent.

Les persones que pesen més cremen més calories per milla perquè, segons el Dr. Vigil, "es necessita més energia (calories) per moure un cos més gran la distància equivalent a un ritme determinat".

Quan fas exercici, fas servir l’energia. Aquesta energia s’alimenta de calories. Una lliura equival a 3.500 calories. Per tant, si el vostre objectiu és perdre 1 quilos per setmana, haureu de cremar entre 500 i 1.000 calories més de les que consomeu al dia i al dia, de mitjana.

També és important tenir una dieta saludable perquè una galeta addicional (o quatre) pot desfer fàcilment les calories que vau cremar durant una carrera.

Si bé és cert que el pes, més que la intensitat, determina les calories cremades durant la carrera, la intensitat juga un paper en la quantitat de calories que continueu cremant després d’una carrera. Com més intens sigui l’exercici, més oxigen es consumeix recuperant-se d’aquest exercici.

Això s’anomena consum d’oxigen després de l’exercici (EPOC) i pot afectar significativament el total de calories cremades en un dia.

Per què és bo córrer?

Es recomana almenys 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada o 75 minuts d'activitat aeròbica d'alta intensitat per setmana per tal de mantenir la salut. Córrer es pot incloure en la categoria d’intensitat alta, en funció del ritme i del nivell de condició física.

A més d’ajudar-vos a cremar calories i mantenir un pes saludable, córrer i fer exercici físic té altres avantatges.

• reduir la pressió arterial i els nivells de colesterol per reduir el risc de patir malalties del cor
• disminució del risc d’osteoporosi
• millorar els símptomes de depressió i ansietat

Començant

Si no esteu al corrent, haureu de facilitar-vos el cos. Abans d’iniciar un pla d’exercicis, parleu amb el vostre metge, especialment si teniu alguna malaltia crònica.

Per córrer sense arriscar lesions, necessiteu les sabates adequades. Les sabates per córrer són diferents de les sabates per caminar, tennis, aeròbic o bàsquet. Estan dissenyats específicament per proporcionar un bon suport i prevenir el dolor al peu i al genoll durant la carrera.

Hi ha molts estils de sabates diferents al mercat. Proveu diferents marques per trobar el millor ajust per als vostres peus. Algunes botigues en funcionament us permetran provar les sabates a la botiga amb una cinta de córrer.

El vostre metge o entrenador us pot ajudar a orientar-vos en la direcció correcta pel que fa al que heu de buscar amb una sabata de running.

Després de tenir les sabates, és hora de començar a entrenar. Un bon pla general és començar amb una caminada ràpida i després començar a afegir intervals de cursa al vostre entrenament.

Per exemple, podeu caminar ràpidament durant 5 minuts, després trotar durant 45 segons i repetir-ho unes quantes vegades. Cada entrenament us permetrà augmentar la resistència i aviat podreu recórrer tota la milla.

Calculant la vostra crema de calories personal

Tot i que és difícil precisar el nombre exacte de calories que cada persona crema durant un quilòmetre d’exercici, els rastrejadors portàtils, com Fitbit, poden apropar-se força. Aquests dispositius són capaços de mesurar la freqüència cardíaca i fins a quin punt heu corregut.

Després d’haver introduït l’alçada i el pes, el dispositiu fa un càlcul utilitzant tota la informació que es proporciona. Molts rastrejadors de fitness usables també us permeten emmagatzemar les vostres pròpies dades de fitness. Això fa que sigui fàcil fer un seguiment del vostre progrés i establir objectius.

Augmentar la crema de calories

Si busqueu una gravació addicional, proveu d’afegir una mica d’entrenament de força al cardio. Aixecar peses o fer servir el pes corporal (penseu en flexions) us ajuda a construir músculs. Quan es barregen exercicis cardiovasculars i de pes en el mateix entrenament, s’anomena entrenament en circuit.

Per exemple, podeu fer un sprint ràpid, després algunes flexions, després un altre sprint, etc. Aquests exercicis cremen més calories juntes que individualment a causa de l’EPOC.

Rena Goldman escriu sobre la vida i el disseny saludables. Té una llicenciatura en anglès i fa cinc anys que treballa com a escriptora independent. Troba-la a Twitter.