Què causa l'estómac del corredor i com tractar-lo

Content

• Què causa problemes d'estómac durant o després de córrer?
• Què tan comú és la panxa del corredor?
• Com podeu tractar o prevenir problemes d’estómac durant o després de córrer?
• Dieta
• Probiòtics
• Hidratació
• Practiqueu
• Quan veure un metge
• Punts clau

L'estómac del corredor passa per altres noms: la panxa del corredor, els trots del corredor, el budell del corredor i el ventre del corredor. No importa com s’anomeni, no és divertit.

Els símptomes de la rampes abdominals, la forta voluntat d’utilitzar el bany, les nàusees i la diarrea durant una carrera poden retardar el seu ritme i dificultar l’entrenament.

Analitzem les causes fonamentals de l'estómac del corredor, juntament amb les recomanacions de tractament i prevenció.

Què causa problemes d'estómac durant o després de córrer?

La literatura mèdica sobre el ventre del corredor suggereix que és causada per la mecànica de funcionar, així com per factors hormonals i dietètics.

Quan es fa un període de temps prolongat, el flux sanguini normalment dirigit al sistema digestiu es desvia cap al sistema cardiovascular.

Això pot alterar i irritar el procés digestiu. Com a resultat, és possible que vulgueu expulsar el que hi ha al vostre sistema digestiu. Fins i tot pot acabar amb símptomes de diarrea.

Mentre això succeeix, el vostre cos també es mou cap amunt i cap avall mentre continueu corrent. Aquest moviment contribueix a sentir que necessites utilitzar el bany, ja que el material de rebuig s’aboca al voltant dels intestins i el seu àcid estomacal s’estrena.

Finalment, córrer provoca l’alliberament d’hormones com el cortisol. Aquestes hormones poden sentir-se bé quan pateixen, provocant que els corredors d’eufòria coneguts siguin “alts del corredor”.

Però aquestes hormones també poden afectar el seu sistema digestiu i afegir a la confusió que el seu cos sent durant una activitat de resistència com és el córrer.

Què tan comú és la panxa del corredor?

La panxa del corredor és habitual, sobretot entre els corredors a distància. Els investigadors estimen que entre un 30 i un 90% dels corredors i esportistes de resistència experimenten símptomes de GI durant els seus entrenaments i proves de cursa.

En un estudi de 145 corredors de resistència, els homes van patir molèsties de GI en el 84 per cent de l'entrenament durant 30 dies. El 78% de les dones van presentar símptomes.

Com podeu tractar o prevenir problemes d’estómac durant o després de córrer?

No hi ha cura per al ventre del corredor, però es poden fer diversos passos preventius per intentar minimitzar els símptomes.

Dieta

Un canvi en la dieta pot millorar el seu rendiment mentre s’executa. També pot provocar menys molèsties durant l’entrenament i les curses.

S’ha demostrat que una dieta poca en certs sucres i hidrats de carboni, de vegades anomenada dieta baixa en FODMOP, té un efecte positiu en els problemes del tracte intestinal. Una dieta baixa en FODMOP evita el blat i els lactis, així com edulcorants artificials, mel i moltes fruites i verdures.

També podeu estar atent Quan consumeixes aliments i begudes. Una revisió de la literatura mostra que menjar i beure just abans de fer exercici pot causar fort dolor abdominal durant l’exercici.

Probiòtics

Un intestí sa i moviments intestinals regulars poden significar que pateix menys malestar digestiu durant els exercicis de resistència.

Prendre suplements probiòtics pot ajudar a enfortir el budell i fer-vos menys propens a fer pistes de bany durant l’entrenament.

Un estudi del 2014 va demostrar que 4 setmanes de suplements probiòtics van ajudar a millorar la resistència i la digestió del corredor en córrer temperatures altes.

Un estudi similar del 2019 va demostrar que els probiòtics van ajudar a disminuir els símptomes gastrointestinals dels corredors durant una marató.

Hidratació

Els rampes, nàusees i punts de l'abdomen durant l'execució poden ser el resultat d'una hidratació incorrecta.

La hidratació abans i durant molt de temps és important, però esbrinar-la pot ser complicat.

Beure massa aigua pot empitjorar rampes i irritació digestiva. L’aposta més segura és desenvolupar l’hàbit de beure aigua suficient regularment i utilitzar begudes amb infusió d’electrolits just abans i després de la vostra cursa.

Practiqueu

Fins i tot esportistes d’elit que corren múltiples maratons cada any experimenten la panxa del corredor de tant en tant.

Esbrinar una rutina que funciona pel vostre sistema i complir-la en els vostres dies d’entrenament i cursa pot fer que la panxa del corredor sigui un obstacle per a vosaltres. Es pot trigar una mica a experimentar per aconseguir-ho bé, però un cop trobeu el que funciona, sigueu-hi.

Anecdòticament, molts corredors juren tenir una rutina de pre-carrera sòlida que comporta el mateix refrigeri pre-running i els mateixos aliments de recuperació després de cada esdeveniment.

Quan veure un metge

Si experimenteu sovint l'estómac del corredor, pot ser que tingueu una condició que no estigui directament relacionada amb la carrera.

La síndrome de l’intestí irritable (SII) i la malaltia celíaca presenten símptomes similars a la panxa del corredor, però es poden provocar per altres factors i activitats.

Heu de parlar amb el vostre metge si pateix algun dels símptomes següents:

• episodis de diarrea i calamars que ocorren més d'una vegada a la setmana
• restrenyiment freqüent
• nàusees, gas i inflor, independentment de si has estat o no en marxa
• moviments de l’intestí sovint corrent, o sang a la femta

El vostre metge us parlarà sobre els vostres símptomes per determinar si el que esteu experimentant és un efecte secundari de l'execució o un diagnòstic diferent. També poden ordenar una colonoscòpia per descartar qualsevol altra condició possible.

Punts clau

La panxa del corredor no és infreqüent i no hi ha cap cura fàcil per evitar que passi.

Planificar els àpats, evitar aliments desencadenants, prendre probiòtics i mantenir-se hidratat us pot ajudar a millorar el vostre rendiment a la pista, alhora que disminuireu les probabilitats de patir aquests símptomes.

Si els símptomes d’IG són constantment un obstacle en les corrides, heu de parlar amb el vostre metge per descartar altres possibles condicions de salut.