Com els probiòtics poden ajudar-vos a perdre pes i el greix del ventre

Content

• Les bactèries gut poden afectar la regulació del pes corporal
• Com poden afectar els probiòtics als canvis de pes?
• Els probiòtics poden ajudar-vos a perdre pes i el greix del ventre
• Lactobacillus Gasseri
• Alguns probiòtics poden impedir l'augment de pes
• Algunes soques probiòtiques poden augmentar el risc d’augment de pes i obesitat
• Els probiòtics poden ser una part del trencaclosques

Els probiòtics són microorganismes vius que tenen beneficis per a la salut quan es mengen (1).

Es troben tant en suplements com en aliments fermentats.

Els probiòtics poden millorar la salut digestiva, la salut del cor i la funció immune, per citar alguns (2, 3, 4, 5).

Diversos estudis també suggereixen que els probiòtics poden ajudar-vos a perdre pes i el greix del ventre.

Les bactèries gut poden afectar la regulació del pes corporal

Hi ha centenars de microorganismes diferents al vostre sistema digestiu.

La majoria són bacteris, la majoria amigables. Els bacteris simpàtics produeixen diversos nutrients importants, inclosa la vitamina K i algunes vitamines B.

També ajuden a descompondre les fibres que el cos no pot digerir, convertint-la en àcids grassos beneficiosos de cadena curta com el butirrat (6).

Hi ha dues famílies principals de bacteris bons a l’intestí: bacteroidetes i firmicutes. El pes corporal sembla estar relacionat amb l’equilibri d’aquestes dues famílies de bacteris (7, 8).

Tant estudis humans com animals han trobat que les persones de pes normal tenen diferents bacteris intestinals que les persones amb sobrepès o obesitat (9, 10, 11).

En aquells estudis tenien persones amb obesitat més firmicutes i menys bacteroides, en comparació amb persones amb pes normal.

També hi ha alguns estudis sobre animals que demostren que quan els bacteris intestinals de ratolins obesos són trasplantats a budells de ratolins magres, els ratolins magres s’engreixen (11).

Tots aquests estudis suggereixen que els bacteris intestinals poden tenir un paper important en la regulació del pes.

Com poden afectar els probiòtics als canvis de pes?

Es creu que certs probiòtics poden inhibir l’absorció de greixos dietètics, augmentant la quantitat de greix excretat amb les femtes (12).

És a dir, et fan "collir" menys calories dels aliments de la teva dieta.

Alguns bacteris, com els procedents de la Terra Lactobacillus família, s'ha trobat que funciona d'aquesta manera (12, 13).

Els probiòtics també poden combatre l’obesitat d’altres maneres:

• Versió de GLP-1: Els probiòtics poden ajudar a alliberar l’hormona GLP-1 de la sacietat (reductora de l’apetit). L'augment dels nivells d'aquesta hormona pot ajudar a cremar calories i greixos (14, 15).
• Increment d'ANGPTL4: Els probiòtics poden augmentar els nivells de la proteïna ANGPTL4. Això pot conduir a una disminució de l’emmagatzematge de greixos (16).

També hi ha moltes proves que l'obesitat està relacionada amb la inflamació al cervell. En millorar la salut intestinal, els probiòtics poden reduir la inflamació sistèmica i protegir-se contra l'obesitat i altres malalties (17, 18).

Tot i això, és important tenir en compte que aquests mecanismes no s’entenen gaire bé. Cal més recerca.

Linia inferior: Els probiòtics poden reduir el nombre de calories que absorbeix dels aliments. També afecten les hormones i proteïnes relacionades amb la gana i l’emmagatzematge de greixos. També poden reduir la inflamació, la qual cosa pot provocar obesitat.

Els probiòtics poden ajudar-vos a perdre pes i el greix del ventre

Els estudis han trobat que certes soques del Lactobacillus la família pot ajudar a perdre pes i el greix del ventre.

En un estudi, menjar iogurt amb Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus va reduir el greix corporal entre un 3 i un 4% durant un període de sis setmanes (19).

Un altre estudi de 125 dieters amb sobrepès va investigar els efectes de Lactobacillus rhamnosus suplements de pèrdua de pes i manteniment de pes (20).

Durant un període d’estudi de 3 mesos, les dones que prenien probiòtics es van perdre 50% més de pes en comparació amb el grup que pren una pastilla maniquí (placebo). També van continuar perdent pes durant la fase de manteniment del pes de l’estudi.

Lactobacillus Gasseri

De tots els bacteris probiòtics estudiats fins ara, Lactobacillus gasseri mostra els efectes més prometedors sobre la pèrdua de pes. Nombrosos estudis sobre rosegadors han trobat que té efectes anti-obesitat (13, 21, 22, 23).

A més, els estudis realitzats en adults japonesos han demostrat resultats impressionants (12, 24, 25).

Un estudi va seguir 210 persones amb molt de greix del ventre. Va trobar que prendre Lactobacillus gasseri durant 12 setmanes de pes corporal reduït, greix al voltant dels òrgans, IMC, talla de la cintura i circumferència del maluc.

És més, el greix del ventre es va reduir un 8,5%. Tot i això, quan els participants van deixar de prendre probiòtic, van obtenir tot el greix del ventre en un mes (25).

Linia inferior: Algunes soques del Lactobacillus la família ha demostrat que redueix el pes i el greix del ventre. Lactobacillus gasseri sembla ser el més efectiu.

Alguns probiòtics poden impedir l'augment de pes

Perdre pes no és l’única manera de combatre l’obesitat. La prevenció és encara més important com per evitar que el pes s’acumuli en primer lloc.

En un estudi de 4 setmanes, la presa d’una formulació probiòtica anomenada VSL # 3 va reduir l’augment de pes i l’augment de greix en una dieta on les persones eren sobrealimentades per 1000 calories al dia (26).

En aquest gràfic es pot veure com el grup probiòtic va guanyar significativament menys greixos:

Això indica que algunes soques probiòtiques poden ser eficaces per prevenir l'augment de pes en el context d'una dieta rica en calories. Tot i això, cal estudiar-ho molt més.

Linia inferior: Algunes soques probiòtiques poden evitar la pujada de pes amb una dieta rica en calories.

Algunes soques probiòtiques poden augmentar el risc d’augment de pes i obesitat

No tots els estudis han constatat que els probiòtics ajuden a la pèrdua de pes.

Alguns estudis fins i tot han trobat que certes soques probiòtiques poden comportar augment de pes i no pèrdua. Això inclou Lactobacillus acidophilus (27).

Un estudi recent va revisar 4 estudis clínics controlats. Va concloure que els probiòtics no van reduir el pes corporal, l’IMC o els nivells de greix corporal en adults amb sobrepès o obesitat (28).

Tot i això, aquest estudi de revisió no va incloure molts dels estudis esmentats anteriorment.

Linia inferior: No tots els probiòtics ajuden a la pèrdua de pes i alguns poden fins i tot provocar augment de pes. Els efectes depenen de la soca probiòtica i també poden variar entre individus.

Els probiòtics poden ser una part del trencaclosques

Els probiòtics ofereixen una àmplia gamma de beneficis per a la salut.

Tot i això, els seus efectes sobre el pes són diversos i semblen dependre del tipus de probiòtic.

L’evidència indica que Lactobacillus gasseri pot ajudar les persones amb obesitat a perdre pes i el greix del ventre. A més, una barreja de probiòtics anomenada VSL # 3 pot reduir l'augment de pes en una dieta rica en calories.

Al final del dia, alguns tipus de probiòtics poden tenir efectes modestos sobre el seu pes, sobretot quan es combinen amb una dieta saludable i real basada en aliments.

No obstant això, hi ha moltes altres raons per prendre un suplement probiòtic a més de la pèrdua de pes.

Poden millorar la salut digestiva, reduir la inflamació, millorar els factors de risc cardiovascular i fins i tot ajudar a combatre la depressió i l’ansietat.

Per obtenir més informació basada en proves sobre probiòtics i els seus beneficis per a la salut, llegiu aquest article.