L’entrenament Tabata Mini Resistance Band amb moviments que mai no us imaginaríeu

Content

• Rotació del tauler a la fila
• V-Up a Pull-Down
• Fila de bodega
• Spiderman Push-Ups
• Revisió de

Coneix la germana més jove i més maca de la banda de resistència: la minibanda. No deixis que la mida t'enganyi. Serveix una cremada tan intensa (si no més!) Com una antiga banda de resistència habitual. Utilitzeu-lo per fer aquests moviments increïblement creatius i difícils de l'experta Tabata, Kaisa Keranen (@kaisafit), i teniu la recepta perfecta per a un entrenament de quatre minuts que realment funciona.

Com funciona: Necessitareu una mini banda de resistència (agafeu-ne una a Amazon per molt barata). Feu cada moviment en el protocol típic de Tabata: 20 segons de tantes repeticions com sigui possible (AMRAP), i després 10 segons de descans. A continuació, passeu al següent exercici. Repetiu tot el circuit de dues a quatre vegades per obtenir una cremada de cos sencer. (P.S. Afegiu aquest entrenament de minibanda per tonificar els botins després per encendre encara més els glutis.)

Rotació del tauler a la fila

A. Comenceu en una posició de taula alta amb els peus separats a l'amplada dels malucs, subjectant els extrems de la minibanda a cada mà.

B. Canvieu el pes cap a la mà esquerra, gireu el tors cap a la dreta i feu un cop amb el peu esquerre per tocar a la dreta del cos. Remar simultàniament el braç dret cap amunt, estirant el colze cap enrere, estirant la minibanda.

C. Lentament i controlat, torneu el peu esquerre cap al tauler alt i deixeu anar la banda per tornar a la posició inicial.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

V-Up a Pull-Down

A. Estireu boca amunt al terra amb les cames i els braços estesos, la minibanda estirada entre les dues mans. Aixequeu els braços fins a uns 45 graus i les cames per sortir del terra per començar.

B. Crunch fins a formar una posició en "V" amb el cos, però amb espinetes paral·leles al terra.

C. Dibuixeu els colzes cap avall i cap als costats per separar la minibanda i baixar-la darrere del cap.

D. Inverteix lentament el moviment per tornar a la posició inicial sense deixar caure els peus ni els omòplats al terra entre repeticions.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Fila de bodega

A. Comenceu a la posició de manteniment del vaixell, el cos en forma de "V", subjectant la minibanda amb les dues mans i girant al voltant dels dos peus.

B. Mantenint aquesta posició, remeu les mans cap enrere al costat del pit, estirant els colzes cap als costats.

C. Torneu lentament a la posició inicial sense sortir de l’embarcació.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Spiderman Push-Ups

A. Comenceu en una posició de tauler alt amb la minibanda estirada a través dels arcs dels dos peus.

B. Baixeu en una flexió, conduint el genoll dret cap a l'espatlla dreta.

C. Premeu el pit cap al terra i torneu amb el peu dret al costat de l'esquerra. Repetiu per l'altre costat.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Revisió de