La rutina d'entrenament de Demi Lovato és tan intensa

Content

• Una immersió profunda sobre els hàbits d’entrenament de Demi Lovato
• Demi Lovato Workout es mou per provar a casa
• Combo Lunge-Kick
• Curtsy amb Side Kick
• Chop de fusta a la gatzoneta
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Cruixent
• Revisió de

Demi Lovato és una de les celebritats més honestes. La cantant, que s'ha obert sobre els seus problemes amb els trastorns alimentaris, l'autolesió i l'odi corporal, ara fa que la seva salut sigui una prioritat principal utilitzant el jiu jitsu com una manera de sentir-se forta i mantenir-se en el camí de la seva sobrietat. Una altra manera remarcable de posar la forma física en primer lloc? Treballant sis dies a la setmana al seu gimnàs favorit.

"Aquest és el seu refugi segur", va dir Jay Glazer, el seu entrenador i propietari del centre de rendiment irrompible de L.A. Gent. "Demi estarà aquí quatre hores al dia. És el seu lloc on no ha de ser una estrella del pop. Ha parlat molt de les seves addiccions i això s'ha convertit en la seva addicció sana. S'encén quan entra aquí ". (Relacionat: els entrenaments de 5 vegades de Demi Lovato ens van inspirar a tocar el gimnàs)

Els vídeos a Instagram dels entrenaments de Demi Lovato (arts marcials o no) són objectius seriosos. Però és necessari formar-se quatre hores al dia per tenir una bona salut? I no hi ha cap punt en què fins i tot una addicció a alguna cosa sana, com la forma física, pugui prendre un gir perjudicial?

Una immersió profunda sobre els hàbits d’entrenament de Demi Lovato

"Realment depèn de la persona", diu Brian Schulz, MD, cirurgià ortopèdic i especialista en medicina esportiva a la Clínica Ortopèdica Kerlan-Jobe de Los Angeles. "Òbviament, els atletes entrenen hores al dia perquè és la seva feina, i això està bé".

Però, afegeix, els atletes difereixen de la majoria de nosaltres en dos aspectes importants: en primer lloc, ja estan molt condicionats, és a dir, que els seus cossos poden suportar més exercici. I, en segon lloc, tenen entrenadors i plans per assegurar-se que no s’entrenin ni es facin mal. I cal assenyalar que no sembla que Lovato estigui tot avorrit tot aquest temps; ella trenca les quatre hores amb diferents tipus de moviment (inclosa la recuperació), una clau per gestionar entrenaments llargs, diu el doctor Schulz. (Aprèn a utilitzar els dies de recuperació actius per treure el màxim profit dels teus entrenaments.)

Es pot saber si heu creuat la línia prestant atenció al vostre cos, diu el doctor Schulz. "Probablement estigueu bé si no teniu dolor, no pateu lesions irritants i sou capaços de mantenir una bona forma durant tot l'entrenament", explica. Un senyal que heu pressionat massa? Si teniu un DOMS greument dolorós (dolor muscular d’aparició retardada) un parell de dies després de l’entrenament, no hauríeu d’estar tan adolorit que tingueu molt dolor. (El dolor extrem és només un signe de sobreentrenament, fes un cop d'ull a aquests nou símptomes per assegurar-se que no ho exagereu al gimnàs).

Però hi ha un costat més fosc a l'excés d'exercici: l'addicció. (Vegeu la nostra llista completa de signes i símptomes.) "La diferència principal entre simplement estimar l'exercici i ser addicte a l'exercici és la vostra motivació", explica el Dr. Schulz. "Si principalment esteu treballant com una manera de controlar el pes corporal, la mida o l'aspecte, és possible que tingueu un problema".

Afegeix que, si sentiu que necessiteu fer exercici, fins i tot quan no us sentiu bé, us espanteu al pensar que us perdeu un entrenament o restringiu la ingesta d'aliments de manera significativa al mateix temps, hauríeu de consultar un professional de la salut mental. .

Demi Lovato Workout es mou per provar a casa

Durant la seva gira de l'any 2015, l'entrenadora de Lovato en aquell moment, Pam Christian, va revelar que va fer 3 sèries d'aquests moviments per mantenir-se forta durant tota la gira. Si la rutina d'entrenament de Demi Lovato de més de 4 hores sona massa intensa (totes les nostres mans estan aixecades!), aquesta és una opció de fitness de celebritats més raonable per provar.

Com funciona: Després de l’escalfament, realitzeu un conjunt de moviments d’entrenament de Demi Lovato per sota amb poc descans entre cadascun. Preneu un respir de 60 segons i repeteix dues vegades més durant un total de 3 sèries.

Què necessitareu: Un parell de manuelles de 10 quilos i una banda o tub de resistència.

Combo Lunge-Kick

Objectius: abdominals, cul i cames

• Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada del maluc i mantenint una manuella de 10 quilos a cada mà, amb els braços als costats.
• Torna cap enrere amb la cama dreta, doblegant els dos genolls de 90 graus. (Seguiu aquests indicadors de forma addicional). Prement el taló esquerre, poseu-vos dret a la cama esquerra mentre porteu el genoll dret cap amunt i feu una cama dreta cap endavant.
• Torneu a l'estancament posterior i repetiu.

Feu 10 repeticions per costat.

Curtsy amb Side Kick

Objectius: abdominals, cul i cames

• Dempeus amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços doblegats pels costats. Col·loqueu la cama dreta en diagonal cap enrere, creuant-la per darrere de la cama esquerra i baixeu-la fins a convertir-la en curtsy.
• Poseu-vos dret a la cama esquerra mentre gireu la cama dreta directament cap al costat dret. Torna a la posició curtsy i repeteix. (Relacionat: Com dominar els 4 puntades fonamentals)

Feu 10 repeticions per costat.

Chop de fusta a la gatzoneta

Objectius: espatlles, abdominals, oblics, cul i cames

• Fixeu de forma segura un extrem d’una banda de resistència a una cama del sofà o a un pal robust. Dempeus, amb els peus separats per l’amplada del maluc, amb el costat esquerre al sofà i agafeu l’altre extrem de la banda a les dues mans, amb els punys al maluc esquerre (ofegueu-vos a la banda per agafar la marxa).
• Poseu-vos a la gatzoneta i, a continuació, aixequeu-vos mentre estireu la banda en diagonal cap amunt cap a la dreta, girant el tors cap a la dreta. Torna a la posició a la gatzoneta.

Feu 10 repeticions per costat.

Plank Walk Push-Up

Es dirigeix ​​als abdominals i al pit

• Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc i, a continuació, inclineu-los cap endavant dels malucs i col·loqueu les palmes al terra davant dels peus.
• Camineu les mans cap endavant fins que el cos estigui en posició de planxa, després feu una flexió. Camineu les mans cap enrere cap als peus per tornar a començar.

Feu 10 repeticions.

Burpee

Apunta a les espatlles, el pit, l'esquena, els abdominals, el cul i les cames

• Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc i, a continuació, ajupiu-vos i col·loqueu les palmes al terra davant dels peus.
• Torneu a saltar els peus a la posició del tauló i, a continuació, torneu a saltar cap a les mans i poseu-vos dret. Salta alt, arribant els braços per sobre. Aterreu amb els genolls lleugerament doblegats i repetiu. (Relacionat: Com fer un Burpee més dur o més fàcil)

Feu 10 repeticions.

Cruixent

Objectius abdominals

• Estirar-se cap amunt a terra, els genolls doblegats, els peus plans i tocar les mans lleugerament fins a les orelles, els colzes cap als costats.
• Tritureu cap amunt i després baixeu.

Feu 20 repeticions.

Revisió de