L’activitat d’entrenament creuat adequada per aixafar els vostres objectius de forma física

Content

• Revisió de

Tant si t'agrada anar en bicicleta, córrer o jugar a tennis, és temptador fer el teu esport preferit tot dels seus entrenaments. Però canviar la vostra rutina val la pena, diu l'entrenadora i professora de ciències de l'exercici Jessica Matthews. No només redueix el risc de lesions, sinó que l’entrenament creuat us ajuda a augmentar la vostra forma física i fins i tot us pot millorar en les activitats que més us agraden. Assoliu els vostres objectius de condicionament físic triant els entrenaments alternatius adequats. (A continuació, fes un cop d'ull a Les millors sabatilles d'esport per esclafar les teves rutines d'entrenament.)

Si voleu: Sprint més ràpid

Proveu: HIIT

L'entrenament d'interval d'alta intensitat, o entrenaments HIIT, us ajudarà a guanyar velocitat, diu Matthews. (Proveu l'entrenament HIIT que tonifica en 30 segons!) "Treballar a alta intensitat millora la vostra capacitat aeròbica i la seva funció metabòlica", diu. I no sempre cal córrer per aconseguir aquests intervals de guanys en bicicleta, el·lípticament o en una classe HIIT que us ajudaran a augmentar la vostra velocitat a la pista.

Si voleu: Saltar més amunt

Prova: Pilates

Ja sigui ballarí o jugador de bàsquet, si voleu guanyar més alçada, dirigiu-vos a una classe de Pilates. Saltar requereix força i una classe de Pilates enfortirà els músculs de les cames i també augmentarà la seva capacitat per contraure els músculs i allargar-los ràpidament, que és exactament el que necessites per saltar a l'aire.

Si voleu: aixequeu-ne més

Prova: Plyo

Tant si sou un habitual de CrossFit com si només voleu augmentar els pesos dels vostres aixecaments de força, els moviments d'entrenament pliomètric com ara esquat, burpees i salts de caixa us ajudaran a arribar-hi. "Entreneu al poder fent moviments ràpids", diu Matthews. Els moviments ràpids i repetits (com els d'un pla de potència pliomètric) no utilitzen cap resistència externa, però faran que els músculs treballin dur i obtinguin grans guanys.

Si voleu: Aneu a la distància

Proveu: formació per intervals

Quan s’està entrenant per a un esdeveniment de resistència, com ara un recorregut en bicicleta de 100 milles, necessita un enfocament combinat de distàncies constants augmentades, així com intervals per a temps més curts. Si el vostre esdeveniment a distància és un passeig en bicicleta, baixeu-vos de la bicicleta i realitzeu entrenaments de carrera més curts per evitar moviments repetitius. Si esteu entrenant per fer una cursa de 50 milles, pugeu a la bicicleta per fer aquests entrenaments a intervals.

Si voleu: Reaccioneu més ràpidament

Prova: condicionament esportiu

En esports com el tennis, el temps de reacció i l’agilitat són fonamentals. "Les classes de condicionament esportiu són una gran opció", diu Matthews. "Els exercicis augmentaran la capacitat del vostre cos per accelerar i desaccelerar ràpidament, de manera que pugueu activar una moneda de deu centaus". Si esteu treballant pel vostre compte, realitzeu treballs de velocitat i agilitat, com els exercicis basats en escales.

Si vols: Nedar de manera més eficient

Prova: Ioga

La respiració constant i rítmica que requereix la natació forma part del que fa que sigui molt difícil per a les persones en forma que es facin bé a la piscina. Per obtenir més control, intenteu incorporar el ioga a la vostra rutina. "L'èmfasi de la respiració en diferents disciplines ment/cos es tradueix bé en qualsevol exercici aeròbic sostingut", diu Matthews. "Aquest ritme de respiració constant pot ser útil a la piscina". Els corredors i ciclistes, que sovint afegeixen la natació per afrontar un triatalon, també es beneficiaran de l’entrenament de força, ja que la natació és un entrenament total.

Revisió de