Els millors remeis casolans per tractar l’insomni

Content

• 1. Melatonina
• 2. Valeriana
• 3. Llúpol
• 4. Llimonera
• 5. Passiflora
• Quan anar al metge

Els remeis casolans per a l’insomni són una excel·lent manera natural d’estimular el son, sense el risc de desenvolupar efectes secundaris comuns de medicaments, com la dependència a llarg termini o l’empitjorament de l’insomni, per exemple.

Tot i que el seu efecte no és tan immediat com els medicaments, la seva acció és més natural per a l’organisme i no provoca cap dependència. A més, quan s’utilitzen regularment, els remeis casolans ajuden a regular els cicles del son, cosa que permet que l’efecte sigui cada cop més ràpid.

Amb l’ús de remeis casolans també s’aconsella prendre altres mesures que facilitin el son, com evitar tenir llums blaus a l’habitació i evitar activitats estimulants els 30 minuts abans d’anar a dormir. Consulteu aquests i altres consells per ajudar-vos a dormir millor.

1. Melatonina

Es tracta d’un tipus d’hormona produïda de forma natural per l’organisme i, per tant, no s’inclou popularment a la categoria de “remeis casolans”. No obstant això, la melatonina és la principal responsable del son, tenint efectes marcadament demostrats contra l'insomni en diversos estudis.

És possible augmentar la producció de melatonina de forma natural. Per a això, és recomanable evitar situacions d’estrès al final del dia, reduir l’exposició a les llums blaves, com la pantalla del telèfon mòbil, donar preferència a la il·luminació indirecta i groga a l’interior i invertir en el consum d’aliments rics. en triptòfan, com ara cacauets, ou o carn de pollastre. Vegeu una llista més completa d’aliments amb triptòfan.

Les persones amb un estil de vida molt trepidant o que van intentar augmentar els nivells de melatonina de forma natural, però que no han tingut bons resultats per millorar el son, també poden optar per utilitzar el suplement de melatonina, que es pot comprar a les farmàcies i algunes botigues de productes naturals. En aquest cas, la suplementació sempre ha de ser guiada per un metge o farmacèutic.

Consulteu altres remeis que es poden indicar per al tractament de l’insomni.

2. Valeriana

El te d'arrel de valeriana ha demostrat en diversos estudis una acció potent contra l'insomni lleu a moderat, ja que té propietats ansiolítiques i sedants que l'ajuden a adormir-se més fàcilment.

A diferència dels remeis sedants de les farmàcies, la valeriana no causa cap dependència i, per tant, es pot utilitzar amb seguretat. Tanmateix, el seu efecte pot trigar fins a 4 setmanes a notar-se, ja que les substàncies de la planta configuren lentament el cicle del son.

Ingredients

• 3 g d’arrel de valeriana seca;
• 300 ml d’aigua.

Mode de preparació

Poseu l’aigua i l’arrel de valeriana a bullir a foc mitjà durant 10 a 15 minuts i, a continuació, traieu-les del foc i coleu-les. Deixeu escalfar i beure 1 tassa uns 30 minuts abans de dormir.

A més del te, la valeriana també es pot consumir com a suplement i s’ha d’ingerir a una dosi de 300 a 900 mg d’extracte del 0,8%. Pot ser que un herbolari o metge hagi d’adaptar aquesta dosi segons la gravetat de l’insomni i altres característiques de la persona.

La valeriana s’ha d’utilitzar amb precaució en dones embarassades i pacients amb algun tipus de problema hepàtic.

3. Llúpol

El llúpol és la mateixa planta que s’utilitza en la producció de cervesa, però en forma de te ha demostrat un efecte positiu contra l’insomni. La seva acció s’ha relacionat amb la seva capacitat per prevenir la degradació de GABA, una substància que ajuda a relaxar el sistema nerviós, a més de semblar millorar l’acció dels receptors de melatonina, potenciant l’efecte de l’hormona principal responsable del son.

Ingredients

• 1 culleradeta de llúpol;
• 1 tassa d'aigua bullint.

Mode de preparació

Afegiu el llúpol a l’aigua bullent i deixeu-ho reposar durant aproximadament 10 minuts. A continuació, coleu i, a continuació, preneu-lo de 30 a 60 minuts abans d’anar a dormir.

Aquest te no s’ha d’utilitzar durant l’embaràs sense la supervisió d’un metge o herbolari.

4. Llimonera

Les fulles de bàlsam de llimona s’utilitzen des de fa diversos segles per tractar casos d’insomni i, en estudis recents, la seva acció s’ha justificat per la capacitat de prevenir la destrucció de GABA, un tipus de neurotransmissor que ajuda a calmar el sistema nerviós i a facilitar el son .

Ingredients

• 2 culleradetes de fulles de melissa;
• 500 ml d’aigua bullent.

Mode de preparació

Col·loqueu la melissa en una tetera i tapeu-la amb aigua bullent. Tapeu-ho, deixeu-lo escalfar, coleu-lo per beure després, preferiblement de 30 a 60 minuts abans d’anar a dormir.

La melisa també es pot consumir en forma de càpsules, amb dosis compreses entre 300 i 500 mg al dia, o gotes. En aquests casos, la dosi sempre l’ha d’ajustar un metge o un herbolari. El bàlsam de llimona no s’ha d’utilitzar durant l’embaràs o la lactància sense l’orientació del metge.

5. Passiflora

La passiflora és la planta de la fruita de la passió i, com la melissa, aquesta planta medicinal s’utilitza durant molts anys per ajudar a tractar l’insomni. Tot i que encara hi ha pocs estudis que utilitzin aquesta planta per a l’insomni, moltes de les seves substàncies tenen un gran potencial per ajudar en el tractament.

Per exemple, la crisina, que és el principal flavonoide de la passiflora, ha demostrat una forta acció sobre els receptors de benzodiazepines, que són els mateixos receptors que utilitzen els medicaments ansiolítics de la farmàcia, que causen relaxació i ajuden a dormir. A més, en investigacions sobre rates, l’extracte de passiflora va ajudar molt a allargar el temps de son.

Ingredients

• 6 g de passiflora;
• 1 tassa d'aigua bullint.

Mode de preparació

Afegiu l’aigua amb la flor de la passió i deixeu-la reposar entre 5 i 10 minuts. A continuació, deixeu-lo refredar, coleu i beveu uns 30 minuts abans de dormir. La flor de la passió sovint es pot afegir al te de valeriana, per exemple, per obtenir un efecte més fort.

Aquest te s’ha d’evitar en dones embarassades.

Quan anar al metge

Tot i que els remeis casolans poden ajudar a tractar molts casos d’insomni, també hi ha diversos casos en què no són suficients, sobretot quan hi ha altres causes. Per tant, és aconsellable anar al metge quan no es millori l’insomni després de 4 setmanes de tractament amb un remei casolà o quan l’insomni interfereixi amb la qualitat de vida, ja que pot ser necessari identificar la causa correcta i començar la més adequada. tractament.

Mireu també el següent vídeo i consulteu quins consells podeu adoptar per dormir millor: