4 receptes fàcils per evitar rampes

Content

• 1. Suc de maduixes i castanyes
• 2. Remolatxa i suc de poma
• 3. Aigua de mel i vinagre de poma
• 4. Batut de plàtan i mantega de cacauet

Aliments com el plàtan, la civada i l’aigua de coco, ja que són rics en nutrients com magnesi i potassi, són excel·lents opcions per incloure al menú i per evitar rampes musculars nocturnes o rampes vinculades a la pràctica d’activitat física.

Els rampes es produeixen quan hi ha una contracció involuntària de dos o músculs, que provoca dolor i incapacitat per moure la regió corporal afectada, i sol estar relacionada amb la manca d’aigua o nutrients al cos, com magnesi, potassi, calci i sodi.

Aquí teniu 4 receptes per evitar aquest problema.

1. Suc de maduixes i castanyes

Les maduixes són riques en potassi, fòsfor i vitamina C, mentre que les castanyes són riques en vitamines del grup B i magnesi, que ajuden a donar més energia per a una bona contracció muscular i prevenció de rampes. Per completar la recepta, l’aigua de coco s’utilitza com a isotònica natural.

Ingredients:

• 1 tassa de te de maduixa
• 150 ml d’aigua de coco
• 1 cullerada d’anacards

Mode de preparació: Bat tots els ingredients a la batedora i beu un gelat.

2. Remolatxa i suc de poma

La remolatxa i les pomes són grans fonts de magnesi i potassi, nutrients essencials per a una bona contracció muscular. A més, el gingebre té propietats antioxidants i antiinflamatòries, mantenint un bon subministrament d’oxigen i nutrients als músculs.

Ingredients:

• 1 cullerada de gingebre poc profund
• 1 poma
• 1 remolatxa
• 100 ml d’aigua

Mode de preparació: Bateu tots els ingredients a la batedora i beveu-los sense edulcorar.

3. Aigua de mel i vinagre de poma

El vinagre de mel i de poma ajuda a alcalinitzar la sang i prevé canvis en el pH, mantenint l’homeòstasi de la sang i una bona nutrició per al múscul.

Ingredients:

• 1 cullerada de mel d'abella
• 1 cullerada de vinagre de poma
• 200 ml d’aigua calenta

Mode de preparació: Diluïu la mel i el vinagre a la calor i beveu-la al despertar o abans d’anar a dormir.

4. Batut de plàtan i mantega de cacauet

El plàtan és ric en potassi i és famós per prevenir els rampes, mentre que els cacauets són rics en magnesi, sodi i potassi, nutrients essencials per a la contracció muscular.

Ingredients:

• 1 plàtan
• 1 cullerada de mantega de cacauet
• 150 ml de llet o beguda vegetal

Mode de preparació: Bateu tots els ingredients a la batedora i beveu-los sense edulcorar.

Vegeu altres aliments que ajuden a combatre i prevenir els rampes: